睡眠質量不好，不僅沒有精力工作和學習，同時經常失眠，還會造成身體抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑鬱，因而應對失眠問題，不可過於大意。經常失眠的人可以在白天多加強運動鍛鍊，晚上臨睡前用熱水泡腳，同時睡前不可以吃得過飽，要保持樂觀平和的心態，將身體保持一個最舒適的姿勢入睡。

睡眠質量不好，不僅沒有精力工作和學習，同時經常失眠，還會造成身體抵抗力下降。另外失眠容易引起精神抑鬱，因而應對失眠問題，不可過於大意，那麼，失眠怎麼辦呢?有沒有什麼妙招可以幫助睡眠呢?下面是小編為大家蒐羅的10個幫助睡眠的小妙招，有失眠困擾的人士不妨可以看一看。

1、加強鍛鍊

白天多做一些體育鍛煉，比如散步、跑步、太極拳等等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外夜晚睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。

2、睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，然後多按摩腳底穴位，可以改善身體各個臟器功能，使其正常運轉，從而恢復正常的睡眠作息，達到改善失眠的效果。

3、喝熱牛奶

睡前喝熱牛奶，有鎮定安神的功效，可以讓人快速入睡。

4、保持樂觀心態

睡覺前最好保持樂觀平和的心態，不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。

5、飲食調理

晚上睡前的那一餐儘量吃清淡的食物，不要吃難以消化或者油膩的食物。同時還可以選擇一些對神經官能有幫助的食物，比如核桃、花生、蘋果、蘑菇、海魚、蝦等等。睡前不能吃的過飽，也不能過餓。

6、睡前洗澡

洗澡可以提高人體溫度，有助於睡眠，洗澡水溫以40度為宜，洗澡水溫過燙，容易造成心跳加速，從而出現失眠症狀。

7、合適的環境

創造合適的環境可以改善失眠，臥室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激，臥室內的溫度要合適，不可以過冷過熱。臥室內要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中，枕頭也要軟硬適中。

8、正確的睡覺姿勢

睡覺的時候要選一個讓自己最放鬆的姿勢入睡，一般是右側睡，雙腿微微彎曲，全身放鬆。

9、習慣性活動

要堅持做到每天睡前半小時泡腳或者聽音樂，長期如此，形成入睡前的習慣性活動，這樣能夠改善失眠問題。

10、規律的作息

養成定時睡覺和定時起床的習慣。這樣就能夠建立起有規律的生物鐘，這樣每天到了一定的時間點，躺下自然就會睡著，不會存在失眠的情況。