恭喜寶爸寶媽升級！

開啟一段嶄新的人生旅程，這段旅程中，會有許許多多奇妙而溫馨的體驗與碰撞。

令許多新媽媽焦慮的是，苗條婀娜的身材可能因為懷孕分娩而化為泡影。吃還是不吃？吃多少、吃什麼，是個大問題。

產後首次露面的苗苗

12月11日，苗苗在個人社交平臺曬照，並配文：出來放風。這是苗苗產後首次露面，不僅曬出自己的近照，還有一家三口的合照。

照片中，苗苗著白色上衣，黑色牛仔緊身褲秀出大長腿。產後剛剛幾個月的苗苗身材苗條，整個人狀態非常好，似乎已經完全恢復到懷孕前的狀態，十足的辣媽。讓人驚歎：娛樂圈女明星的產後恢復真是迅速。

對大多數新媽媽而言，我們應該怎麼做才能儘快恢復身材，又保證嬰兒的營養呢？下面，我們來探討一下。

營養

*根據醫生的建議服用產前維生素，服用維生素的劑量一定要嚴格控制在醫生建議範圍內。

*有一種可以減低胎兒某些出生缺陷風險的B族維生素：葉酸。孕婦對葉酸的需求劑量可能多於其他維生素，一定要確保葉酸的攝入量足夠--每天400毫克左右。

吃

這件事情是讓準媽媽、新媽媽都非常關注的一個點。吃多了，怕胖，以後恢復身材困難；不吃，擔心寶寶營養不夠，因此。

*關於飲食，一定要做好計劃，確保每一餐營養均衡。營養均衡的健康飲食應該包括充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。

*事實上，妊娠期不是追求‘瘦’或低卡路里飲食的適當時機。一條總的原則，相對懷孕前，現在的你需要每天多攝入300卡路里，因為準媽媽需要額外的能量和營養以保證胎兒的正常發育。

運動

*醫生可能建議你從一些強度適中的運動開始，比如散步、產前瑜伽等。切勿過度運動，尤其是剛開始的時候，一定要慢慢來！

*適度的運動是有利的，即使每天只運動5-10分鐘，這將是一個很好的開端。要避免帶有跳動或震動的運動。

*運動結束後，要喝水。

妊娠期的檢查

*為了確定妊娠期是否順利，要定期到醫院接受檢查。

*經過一系列的檢查，醫生會提出建議和要求，一定要聽從醫囑。比如說：醫生會告訴你嬰兒偏重還是偏小；需要你補充營養或者是少吃某些食品等。

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