恭喜寶爸寶媽升級！

開啟一段嶄新的人生旅程，這段旅程中，會有許許多多奇妙而溫馨的體驗與碰撞。

令許多新媽媽焦慮的是，苗條婀娜的身材可能因為懷孕分娩而化為泡影。吃還是不吃？吃多少、吃什麼，是個大問題。

十足辣媽

苗苗作為一個明星，她所擁有的資源當然很好。

如果不擔心費用的問題。完全可以安排很好的孕期、產期服務。比如孕期有營養師隨時待命，根據僱主身體狀態調整食譜。

生產完月子中心安排好，剛出生的嬰兒自然有專業人員照顧，產婦本人只需要在孩子安安靜靜又乖又可愛的時候，抱抱他，培養一下親子感情就行。產婦有合理的月子餐，大把的鍛鍊時間。恢復的自然會快很多。

而對於大多數產婦而言，照顧嬰兒會消耗新媽媽太多的精力，很難抽出大量時間用來鍛鍊恢復身材，至少在剛剛生產完成的頭幾個月是很難。

那麼，作為一名普通的新媽媽，我們應該怎樣做呢？

*如果你是選擇母乳餵養，我們推薦母乳餵養（母乳餵養的好處可以參考本號文章：餵養嬰兒如何選擇？）。

用母乳哺育嬰兒，可以消耗寶媽身體內大量的能量，是非常有效的恢復身材的方式之一。

另外，子宮想恢復到產前大小，就需要更加有力的收縮，這種宮縮在哺乳時尤為明顯，因此，產後堅持母乳餵養，是促進子宮恢復的好辦法。

女性的乳頭和乳暈有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激透過這些感覺神經末梢傳入腦部垂體後葉，會促進催產素合成的增加，並釋放至血液迴圈中，從而反過來促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮恢復。

可愛寶寶

*合理調整飲食

產後飲食搭配對於身材恢復起著至關重要的作用，一邊要保證寶寶和寶媽的營養攝入充分，又不能太高熱量。（可以參考一些哺乳期孕婦的食譜）

要食用不飽和植物油，油量越少越好；高脂的食物要少吃，沒什麼營養，熱量又很高；奶製品儘量選擇低脂、脫脂的；甜點、零食等對於想要減肥的寶媽來說也要下定決心控制，可能你適量運動一段時間，一塊巧克力就讓之前的努力前功盡棄。

*適當有氧運動

在生產完成至少兩個月之後，可以根據自己身體的恢復情況，進行適當輕或中度有氧運動。

比如說游泳、慢跑、瑜伽等，持續30分鐘以上，都可以有效燃燒脂肪。但是切記，減肥最忌諱的就是急功近利和懶惰好逸互相交替。

*保持良好的心態

有些新媽媽在生產完之後，急於快速瘦身，於是強制節食或服用減肥藥物，這不僅會導致身體恢復慢還會對母乳產生非常嚴重的影響，這是不可取的。