最近中學君和幾個初三的同學聊天，大家都說上課的時候容易注意力不集中、眼睛容易累，有什麼辦法可以緩解呢？

身體好，才能學習好，今天中學君翻閱多位養生專家的獨家秘籍，整理出一份對抗疲勞的食譜指南，健康、簡單又有效，照著吃就對啦！

話不多說，想要對抗疲勞，下面這六種食物必不可少~

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蘑菇

據可靠訊息說，吃1000g蘑菇對身體的影響就相當於曬了一整天的太陽，而且還不會曬黑，是不是漲知識了？

蘑菇裡富含維生素D，我們不用天天吃，但是隻要經常吃蘑菇，就能起到消除疲倦的作用！

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胡蘿蔔和甜菜

我們為什麼會感覺到疲倦呢？

是因為我們的血液中缺鐵了，急需補鐵！

疲勞就是身體發出的求助訊號，可以多食用胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜來補鐵，因為這一類蔬菜不僅富含鐵，而且還容易被身體吸收。

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生薑

姜的辣味能讓我們的身體從內部生熱，增強免疫力。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑，都有提神和消除疲倦的作用，喜歡吃甜食的同學還可以選擇薑糖哦。

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五穀雜糧

它的好處就不用多說了吧，相信家長們都知道！多吃五穀雜糧不僅可以補充鉀元素，有效防困，還可以起到緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂的作用，好處多多！

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毛豆

看起來樸實無華的毛豆竟然也是抗疲勞“神器”？

毛豆富含鉀元素，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力，而且毛豆不僅鐵含量高，還容易被身體吸收。此外，毛豆中鈣的含量也很高，對於正在長身體的中學生來說簡直就是寶藏食物啊！

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含鉀的食物

新鮮蔬菜中，例如菌類、豆角、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等都是鉀含量比較高的。水果中，香蕉的鉀含量最高。

海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充身體中的鉀元素。

同學們可能還會遇到一個問題就是：用眼疲勞。畢竟一整天不是盯著黑板就是盯著書本，體貼的中學君當然會幫同學們想辦法啦。下面就是我整理出來的對眼睛很好的食物指南，一定要趕緊收藏，吃起來！

眼睛乾澀? 多吃薺菜!

《詩經》裡就有“甘之如薺”之句，宋代大詩人陸游對薺菜也是情有獨鍾，曾吟詩讚美：“手烹牆陰薺，美若乳下豚。”

薺菜還被稱作春菜、有清熱止血、清肝明目的功效。並且薺菜中含有大量的胡蘿蔔素和維生素C，鈣、鐵含量也較高，不愧是它！經濟又實惠！

並且薺菜的食用方法很多，可炒，可煮，可作餡，都是鮮嫩可口、風味獨特，薺菜餃子也是蠻香的~

眼睛疲勞？多吃甘薯！

長時間盯著一個地方看，眼睛就會容易累，有時還會感到疼痛、睜不開眼，中學君每天對著電腦也是深有感悟啊！

中醫常說：“眼睛是內臟的鏡子”，眼睛出現問題可能就是內臟，特別是肝臟、腎臟發出的訊號。因此，要提高眼睛的機能，前提條件就是讓內臟機能能得到恢復。

這裡必須要說的就是甘薯了！因為甘薯具有“補中益氣”的作用，滋補肝腎。食用甘薯的方法也是多種多樣，蒸得烤得煮得，想怎麼吃就怎麼吃！

保護眼睛，吃蛋黃！

可能有同學不太喜歡吃蛋黃，因為中學君以前就是隻吃蛋白，殊不知蛋黃的營養價值才最高呀！

蛋黃中含兩種重要的營養成分：葉黃素和玉米黃素，想要保護眼睛的同學們必須吃它！

經常用眼，多吃黃色玉米！

這裡要劃重點了！多吃黃色玉米，只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中是沒有的。

葉黃素和玉米黃質能夠憑藉其強大的抗氧化作用，吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康，起到保護眼睛的作用！

現在初三的孩子學習壓力都比較大，家長作為孩子的後盾，就要儘量保證他們的飲食科學合理，上面的食譜家長們可以收藏起來，慢慢食用！