相信不少人都會有這樣的疑惑：“明明自己長得還不錯，但是偏偏不上鏡？”上鏡意味著在照片中看起來不錯，但是不上鏡就意味著你在現實生活中也不好看嗎？

答案當然不是，許多人認為他們在照片裡的樣子就是真實的樣子，其實並不是這樣的。今天我們就從心理原因以及外部原因來解釋一下為什麼你覺得自己不上鏡，以及如何打破不上鏡的魔咒，成為拍照達人！

為什麼

你覺得自己不上鏡？

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心理因素

我們其實並不像自己以為那樣對自己真實面孔熟悉，因為我們一直透過鏡子去了解自己的長相，但這不意味我們真正的長相和鏡子裡的一樣。

當我們在鏡子裡看著自己時，我們所看到的不是現實——而是鏡子中的反射（我們實際長相的翻轉版本）。而且由於我們每天都照鏡子，所以我們已經習慣了這種翻轉版本的自己。

鏡子中的你vs照片裡的你

@ISTOCKPHOTO

心理學家羅伯特·扎瓊克（Robert Zajonc）提出了“曝光效應”，它是一種心理現象，指的是我們會偏好自己熟悉的事物。

我們喜歡我們過去經常所看到的東西，因此我們更喜歡一直看到鏡子中的翻轉版本的自己。當我們看到未翻轉的自己（例如照片）時 ，這就對我們來說有點奇怪、甚至會產生厭惡，因為這和我們平時看到的自己不一樣。

「曝光效應」會引起我們的焦慮，讓我們覺得真實的照片看起來很奇怪，認為自己不上鏡，從而變得害怕面對鏡頭，這時你要在心裡默唸這是大腦在騙你，你看起來並沒有你以為那麼糟糕。

2/.

照鏡子和看照片

是兩種不同的行為

我們面對鏡子時，我們可以進行全面，及時的控制。當我們不喜歡這個角度，我們會透過調整面部表情和身體姿勢立即做出反應，直到自己滿意為止。

而照片是靜態的，我們只能在拍照後才能看到自己在照片裡的樣子。如果你善於做表情或者擺pose會讓你的照片很加分。

而且照鏡子時，我們通常會將注意力集中在臉部的特定部分，例如嘴唇，鼻子，眼睛等，而忽略它們組合在一起的整體性。另一方面，我們在看照片時，會立刻看到整體，包括我們的姿勢，面部表情等，並且還會下意識去放大我們身上的缺陷，然後陷入自己覺得自己拍照不好看的苦惱中。

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臉部的對稱性

我們習慣從一個或幾個特定的角度看自己，這可能會讓我們有臉的一側與另一側相同的錯覺。因為現實生活中，極少數人的面部是完美對稱的。

這就是為什麼當我們看到和鏡子中翻轉版本自己——照片時，我們覺得自己是一個完全不同的人，並且覺得自己沒有那麼好看了。你可以嘗試翻轉你的臉部進行比較，就會發現你的兩側臉部可能是不一樣的，左對稱的臉和右對稱的臉看起來已經不是同一個人了。

正常vs左對稱vs右對稱

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拍照時的狀態

你是否發現有些人很上鏡？無論他們做什麼，最後拍出來的照片都很好看。這很大程度因為他們總能在鏡頭面前，總能保持微笑和積極自信的態度，並在照片中展示出來。

不自信的拘謹狀態vs自信的放鬆狀態

@Bonnie Rodríguez

如果你在鏡頭面前難以放鬆自己，那麼每次你面對鏡頭時就總是缺乏信心，無法展示自己美，這樣非常影響最終的照片效果。

如何讓

自己變得上鏡？

除了上面提到自己的心態、臉型、個人拍照的狀態之外，拍照過程中的光線，表情姿勢，相機焦距，你與攝影師之間的互動等環節也會影響你最終照片的好壞。但是這些都是可控因素，只要我們把握好其中的技巧，也能拍出一張令自己滿意的照片。

- 光線 -

當我們照鏡子時，我們不會注意到光線的差異，因為我們的大腦會自動將其矯正。但是相機不一樣，相機會客觀地捕捉現場的光線和色調，如果拍照時沒有把握好光線，那麼你的顏值可能會大打折扣。

不同場景光線對同一個人的影響

如果你覺得之前拍照時光線沒有找對，導致最後的照片效果不好，那麼以後拍照時就要注意避開那些會暴露你五官缺陷的打光方式。

比如你覺得自己的五官不夠立體，那麼可以透過側光帶來明暗對比，讓你的五官看起來更加立體。

如果你想讓你的面板看起來更好，那麼最好利用室內的自然光來拍照，柔和的自然光可以起到美化面板的作用，讓你看起來更年輕。

- 鏡頭焦距 -

你是否覺得你的額頭或鼻子在一些圖片中看起來比實際生活中更大？這不是錯覺，而是鏡頭失真造成的。

我們在手機裡看到的自拍其實不完全真實，因為我們的五官會受到鏡頭焦距的影響，自拍會使我們的鼻子看起來比實際大30％，導致變形的最常見原因是我們自拍時離鏡頭太近了。

他拍 vs 自拍

以下是攝影師Stephen Eastwood用不同焦距的鏡頭拍攝同一個人的照片，我們可以看到在不同鏡頭焦距下，模特的五官臉型都受到不同程度的影響。

為了拍出你的實際樣貌，你需要從你手臂以外的更遠的地方拍攝照片。如果你拍照時相機離你的臉太近，那麼最靠近相機的鼻子，下巴等會顯得過大，並且臉部的側面會陷進去，正如下面的動圖所示：

如果你想讓你的臉在照片上看起來更小，那麼可以透過一些方式去拉遠你和鏡頭之間的距離，以減少鏡頭帶來的失真效果。比如嘗試使用較長的自拍杆或者讓朋友站遠一些幫你拍照。

- 拍前準備 -

拍照前可以適當對自己的穿搭、妝發打理一番，並面對鏡子去練習一下自己的表情和姿勢，這是自己給自己建立信心很好的一個方法。

練習變得更有自信，會讓你有更多可能拍出好看的照片，而這些自信時拍下的照片也會比壞照片能夠更有效地促進你建立信心。

- 表情姿勢 -

拍照時擺出特定的表情和姿勢，無非都是為了揚長避短，讓你整個人看起來更好。因此我們第一步需要找出自己之前的照片，看看哪些方面沒有做好。

你可以專門抽出一定時間，給自己從不同角度拍攝照片，然後從照片中透過對比分析找出正確的反饋，瞭解哪種表情和角度最適合自己。自己在家裡對著鏡子練習，這樣下次拍照時，心裡也會有底，知道該如何去展現自己的美。

有些人拍照時經常感覺自己手腳無處安放，身體緊繃，拍出來的照片也怪尷尬的。那麼用一隻手或者兩隻手抓住某件東西的話，不僅能夠讓你的手有事可做，也能夠分散你面對鏡頭的緊張感。

由於文章篇幅有限，如果大家對緩解尷尬的姿勢感興趣的話，大叔下期就專門寫一篇避免尷尬姿勢合集~

總而言之，想要變得上鏡，需要用對方法和技巧，千萬不要因為覺得自己不上鏡而自卑，對鏡頭產生恐懼心理，多拍多練習，你總會找到其中的訣竅所在~