12月23日，國務院新聞辦召開新聞釋出會，公佈了一份《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，是2015年-2019年國家衛健委組織中國疾控中心、國家癌症中心、國家心血管病中心共同展開的一輪對覆蓋全國31個省（區、市）近6億人口的中國居民慢性病與營養檢測；

在報告中，我們可以明顯得出幾點資料：

2019年我國居民因心腦血管疾病。癌症。慢性呼吸系統和糖尿病四類重大慢性疾病導致的過早死亡率為16.5%。

2019年我國抑鬱症患病率達到2.1%，焦慮障礙患病率到達4.98%。

我國18歲以上居民超重率34.3%、肥胖率16.4%，6-17歲兒童青少年超重率11.1%，肥胖率7.9%，6歲以下兒童超重率6.8%，肥胖率3.6%。

未來，預防慢性病以及超重肥胖是一項全民的健康系統工程，報告中也強調到，這個工程需要從兒童青少年抓起。

那麼，作為普通人，我們可以在哪方面進行慢性病的預防呢？還有我們的孩子，父母這時候可得仔細看了。

首先，我們需要了解清楚，預防慢性疾病需要先從日常的生活習慣抓起，在這裡我就教你3點，在日常生活中提升自己的健康水平。

1. 飲食均衡

怎樣才算均衡？

就是在保證營養的同時，控制飲食攝入的熱量。低碳水化合物是一種不錯的標準。

因為碳水化合物會被分解成葡萄糖，從而增加血糖並促使胰腺產生胰島素，並將糖帶入細胞。

但是過量的碳水化合物，過剩的葡萄糖就會轉化為肝糖，過量肝糖會轉化為脂肪，脂肪就會因此增加，導致胰島素阻抗，也就直接造成肥胖，並且會提升高血壓、高血糖、高膽固醇等症狀，心腦血管疾病的風險就會因此增加 。

2. 鍛鍊身體

吃和運動一直是人類作為保持健康的兩大共識，這也是為什麼運動是大家所強調的健康生活方式。

常常做健康的健身鍛鍊，將能夠起到積極的 保健作用，還能明顯降低癌症、中風、心腦血管疾病的風險。

甚至你都不需要大汗淋漓，只是簡單地每週進行150分鐘有氧運動，比如跑步、游泳、跳舞、跳繩，快走等等中等強度的運動，就能夠很好地保持身體健康。

如果想讓孩子跟自己一起，還可以打羽毛球，打籃球等等，不僅促進了親子關係，還有效地控制體重且有益身心發展。

3. 關注精神健康

"身心健康"絕不僅僅只是一句口號，有多少家庭好不容易孩子上了大學卻落下抑鬱症，以及其他精神疾病。

高中曾獲得全國生物競賽二等獎的子樺，大二剛開學不久就想自殺；

考上北大，回家問媽媽要錢要不到，於是做出傻事，讓媽媽離開了世界；

被老師打了一巴掌，錯手一刀把老師捅到住院，不治身亡……

成人間也有，產後抑鬱、因受不了丈母孃的無理要求把女友一家滅門的事件、因受不了社會輿論站在了高樓往下跳的。

網上總是有很多網路暴力，諸如怎麼這麼脆弱、動不動就矯情這種言論，每句話都像是一把刀；可是他們從來沒想過，他們說出來的話，把自己說爽了，難受留給了別人。

人們總是不重視心理健康，殊不知心理健康不僅能讓自己和身邊的人相處舒服，還能夠反過來影響身體的健康。

比如長期的生活以及工作壓力導致身體皮質醇激素增高，長此以往對免疫系統功能造成抑制，並使得身體輕易就遭受病毒和細菌的攻擊。

心理健康也很重要。對兒童青少年來說更是如此，所以為什麼當父母的年齡是跟著孩子一起長大的，父母也需要成長和學習，才知道如何做一個合格的父母，心理健康的父母，才能教出心理健康的孩子。

如果你真的在生活中重視這三點，並真切地讓自己活在健康的道路上，相信慢性病什麼的將會離你很遠。