什麼是焦慮：由於生活的壓力大，人們的工作生活產生了焦慮情緒。焦慮情緒是對潛在失控的一種恐懼，適當的焦慮是好事，過度的焦慮就會影響身心健康。例如：工作上會提前問自己我明天要做什麼任務？我明天的計劃是什麼？我到底能不能把工作完成得盡善盡美？這些思緒一直盤旋在自己的腦海中，這就是工作上所產的焦慮情緒。

各種未知的問題一直在腦海中盤旋著

面對工作生活的焦慮，我們該如何緩解，心理學家給出的八個有效的方法緩解，讓你徹底的消除焦慮。

一、關注自己可控的部分

我們常常忽略了自己可控的部分，而盲目誇大了不可控部分對我們的威脅。比如：我明天要去面試了，內心產生了焦慮情緒。此時，可以把注意力放在自己可控的部分，明天要穿的面試衣服，個人簡歷和麵試的開場白。不可控的部分就是可能面試官會提出一些奇葩的問題讓自己手足無措，不過，就是面試而已，第一保持微笑和自然，第二就是盡人事聽天命。

關注自己可控的部分

二、記錄自己瑣事的習慣

我們常常會因為在學習亦或是工作中有些沒完成的任務感到的焦慮，這就會影響我們的睡眠，一些沒解決完畢的問題就會一直盤旋在腦海中，那麼可將那些沒完成的事記錄下來，等到自己靈光乍現時，再想方法解決好。這些未處理好的問題其實沒必要思慮著，只要行動起來，就能降低焦慮的程度，使得你更好的把握住，從而緩解焦慮。

記錄瑣事 完成專案 行動

三、預想最壞的結果是什麼

心理學上有個思維訓練，當面對未知的挑戰時，想想最壞的結果是什麼？比如：參加英語演講比賽時，想想最後拿不到一等獎也沒什麼，當做是種經歷，能夠鍛鍊自己的膽子。或者是面對心儀的女孩子，表白失敗了，不丟臉，最後是各自找各自媽。仔細想想，最壞的結果與內心的恐懼，根本就不再一個量及，恐懼只是種情緒，與事實並沒有太大的關係。

預想最壞的結果 大腦會思考下一步該要做什麼

四、堅持運動，堅持鍛鍊。

產生焦慮情緒時，不要讓自己繼續停留在焦慮的狀態中，適當的做做運動。比如慢跑、健美操、瑜伽、健步走等。運動20-60分鐘左右。當運動達到一定量時，大腦就會分泌多巴胺，內啡肽的物質，這些快樂因子能夠愉悅我們的神經，讓內心平靜下來。若是你能堅持每天半小時的運動，能大大降低你抑鬱，焦慮的狀態，有利於身心健康。

運動幫助你改善心理結構 緩解焦慮

五、鍛鍊自我克服內心恐懼

《吸引力法則 秘密》的電影中說到，你越害怕什麼，你就越吸引什麼，正所謂我思即我得。比如我剛開始開車的時候內心有點兒害怕的，擔心出車事故，其實慢慢的開，避開大車，嘗試多幾遍，內心就沒有那麼恐懼了。所以，面對不敢做的事情時，要多去嘗試幾遍，即便輸了，努力就好，重要的是開始時得相信自己有勝任事情的能力。有些時候不是你不敢去做，而是你內心出現恐懼的情緒，應多鼓勵自我。

越害怕越戰勝

六、漸進式肌肉放鬆法

焦慮的情緒產生時，不僅會使精神處於緊繃的狀態，身體也處在緊張的狀態。例如：發抖、心跳加速、肌肉緊繃。這時採取漸進式肌肉放鬆法，我講到什麼你就照著去做。開始時放鬆身體，緩慢的進行三次深呼吸，我很寧靜，也很放鬆，注意力已經集中了。我的雙腳，腳踝覺得沉重和放鬆；我的膝蓋，臀部覺得沉重和放鬆；我的雙腳，腳踝，膝蓋，臀部覺得沉重和放鬆……。

漸進式肌肉放鬆法

七、良性的自我暗示

記錄自己的變化，把產生焦慮的原因寫下來，並對其分析解決。平常亦可給自己進行5分鐘的良性暗示。如我不焦慮了，我也不害怕了，平常心，即便不如自己所想的那樣，也沒什麼。除了生死，一切都是小問題。現在開始用你積極的思想和概念去代替過去陳舊，否定性的思維模式。

正面暗示自己

八、瞭解焦慮相關的知識

正確看待自己產生的焦慮的心理狀態，瞭解焦慮的相關知識，並清晰的知道自己焦慮的原因，找到原因後並解決好它，保持適當的焦慮。

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結語：觀察自己產生焦慮情緒時，採用以上的八種有效的方法，堅持下去，焦慮才能緩解。所以，正視焦慮，讓事情掌握在你手中。

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