對於大多數人來說，節假日是一年中充滿聚餐、社交以及各種各樣慶祝活動的有趣時光。然而，這段本應讓人感到高興的時間，對於不少人來說，卻充滿了悲傷、自我反省、孤獨、焦慮和抑鬱。

這種由於節假日而產生的各種負面情緒，我們稱之為“節假日抑鬱”。

是什麼導致了“節假日抑鬱”？

如果我在這裡寫下一個200字有理有據的回答，引用了某些相關的研究，再擺出幾個學界有名的人名，那麼這個答案大機率是不靠譜的。

“人類的悲歡並不相通，我只覺得他們吵鬧”——魯迅

因為悲傷、憂鬱、焦慮是一種非常“私人”的感受，而人與人之間的悲喜並不相通。換言之，每個人產生“節假日抑鬱”的原因都是不一樣的。

你可能因為思念家鄉產生了這種感覺；他可能覺得工作壓力太大隻想好好休息；而我卻本能地厭惡節假日，因為我患有社交恐懼症，只想呆在家裡。

疲憊感。

不現實的期望。

認為節假日過度被商業化（國慶、中秋的各種電商活動）

經濟壓力。

無法與家人或朋友在一起。

無止境地加班。

“節假日抑鬱”會產生哪些影響？

很多時候，人們在節假日只想好好地休息休息：一個人在家看看書、泡泡腳、睡個好覺；說得“上流”一點，去門店做做按摩、採個耳、蒸個桑拿。

但現實往往事與願違。

許多人需要平衡購物、安排聚會、處理內務、接納客人、保持社交等各方面因素。這可能會使人感到不知所措、焦慮不安，甚至產生各種壓力反應，例如：

頭痛。

酗酒。

過度進食/忽略飲食。

失眠症。

便秘。

消化不良。

“節假日抑鬱”會持續多久？

實際上，“節假日抑鬱”並不是只在節假日的時候會產生的情緒。

一方面，在節假日即將到來時，人們會因為各種原因產生焦慮、煩躁的感覺。這種感覺的源頭可能是由於去年節假日帶來的糟糕體驗。

另一方面，在節假日過去後，情緒並不一定會馬上消散。它可能會不知不覺地陪伴你很久，直到某次哭泣、吶喊、用力地捶打自己的胸膛時，它才會慢慢離開——壓抑著的情緒不會自己消失，如果不釋放出來，它就會一直存在。而很多時候，人們意識不到這些被禁錮著的情緒。

應對“節假日抑鬱”的19條建議：

（1）對假期做出現實的期望，適當降低自己的期望值。

（2）為自己設定目標，合理安排假期。

（3）調整好節奏，工作和節假日的節奏是不一樣的。不要一個人攬下太多的擔子。

（4）如果你的節假日有很多活動，那麼列一張單子，按照重要程度將這些活動進行排序。這有助於你管理這些活動，有效降低你的焦慮感。

（5）對於你能做什麼、不能做什麼要實事求是。

（6）分散你的精力，不要把所有能量都花費在一天裡。你可以在節日的前幾天逐漸開始準備，節日結束後慢慢地回味。

（7）好好享受當下的時刻。

（8）然後樂觀地展望未來。

（9）不要作比較。別把自己今天的美好和過去的美好、或者別人經歷過的美好作比較，那樣會讓你陷入失望和悲傷的情緒之中。

（10）如果你不喜歡孤獨，那麼試著參與一些志願者活動，幫助別人。

（11）節假日有許多高質量的免費活動，不妨去參觀一下。一個人也可以，看看店鋪的裝飾，看看天空的顏色，看看來往的人群，想來就來，想走就走，做自己。

（12）限制飲酒。不要因為節假日的慶祝心態就過度飲酒，那樣會增加你的抑鬱情緒，並且過度飲酒會影響你的身體健康。

（13）滿足自己的好奇心。嘗試一些新鮮事物——攀巖、打保齡球、射箭、占卜、密室、鬼屋、釣魚、種植、烘焙、貓咖、女僕咖啡館、私人影院、一日情侶、高空彈跳、跳傘……世界很大，你想去看看嗎？

（14）儘量把時間花費在那些支援和關心你的人身上，與他們在一起。無用的社交關係只會浪費你的能量。

（15）結交一些新朋友。那樣你可能會發現更多支援和關心你的人。

（16）聯絡一位很久沒有來往的朋友或者親戚，從簡單的寒暄開始，你可能會收穫意想不到的驚喜。

（17）給自己騰出時間，好好休息！

（18）讓家人、朋友分擔一些假期的責任。

（19）記錄下你在假期的每一筆支出，並且嚴格控制這個數字。超支會導致抑鬱和焦慮情緒，並且超支帶來的經濟壓力會在日後給你帶來更多的壓力和負面情緒。

總結：“節假日抑鬱”是一種社會現象，我們必須進行反思。

我向來反對消費主義，它讓現代的人們透支了太多身體、心理“壽命”，導致人們在節假日沒有足夠的精力進行社交活動，只想在家休息。

“節假日抑鬱”的產生實際上是一種預警，當人們開始害怕原本象徵著自由和放鬆的節假日時，我們必須進行思考：這意味著什麼，為什麼會這樣？

每一個新梗、新名詞的產生背後，都有其社會意義，“節假日抑鬱”也是如此。我認為它的出現是一種警示，告訴人們：“你們原本在日常生活中用來休息放鬆的時間被某些因素霸佔了。”

話雖如此，從個人角度來說，我們能做的事情並不多。看一看上面的19條建議，記住幾條對你有用的，這就夠了。慢慢來。