情緒崩潰

年初，2020年1月18號晚上，在和發小散步的路上，我突然大哭，她瞬間被嚇到，慌忙問“怎麼了？怎麼了？發生什麼了，我說“就像電話裡和你說的那樣，我很委屈，特別特別委屈，說不上來原因，感覺自己狀態不對。”

回到她家後，和她說了很多，現在還記得，當時她看我的眼神，以及把我攬到懷裡的樣子，像極了慈母。那一瞬間，是23年友情化為親情的感覺，真實而又熱切。

後來情緒平靜後，就退了去西安的票（本來是要去玩的），重新買票回家去醫院。

當醫生說“你這是躁鬱”時，並不驚訝，和我預料的一樣（輕度）。

醫生問“你要吃藥還是心理諮詢”。我說心理諮詢（大學課堂，老師有說過抑鬱藥的副作用很大，也查過很多資料，所以沒吃）

這裡說下：如果一個人感冒了，不管是喝999感冒靈還是阿莫西林，都會好。

但抑鬱的藥不一樣 ，醫生會根據每個人情況給你開不同的藥，舉個例子：先給你開個a藥，讓你試吃一段時間，看看怎麼樣，有效果就繼續吃a藥，沒效果就開b藥，一直這樣試，直到找到適合你的藥。

在這期間，不管是a藥b藥還是c藥，都有副作用，輕的嗜睡、噁心，重的可能會發胖、行動遲緩、記憶下降等等。

醫生說“明天讓你父母都來，這不是你個人的問題，是家庭的原因，一個人有改變意願 ，其他人沒有，是很吃力的”。

但我不想告訴父母，因為我非常清楚他們聽了之後的反應，不會有幫助反而會更堵心。

但幾天後，因為吃飯時候情緒崩潰了，不得已告訴了他們，結果也和我料想到一樣，就連話都是一樣的，我爸說“這麼多年，一直覺得你很獨立、能幹，幾乎不讓人操心，現在弄個這，這怎麼辦？“

一瞬間我徹底崩潰，崩潰的原因不是因為不知道怎麼辦，而是你知道怎麼做，但你無能為力。

家，對我來說從來不是一個溫馨的港灣，很多時候寧願在外面，也不想回家。

後來，我就去了叔叔家，躲進妹妹的臥室，那段時間，我整個人極度脆弱，當叔叔勸我的時候，我就和他吵了起來，吵到情緒激動，還差點呼吸不過來；姑姑也給我打電話，我說都不要再別逼我了。

我也是人，也是女孩子，需要關愛，需要理解，而不是一味的體諒，我已經體諒很多年了，我承受不住了。

那時候，我體會到了為什麼人們總說“理解萬歲“，因為理解會讓你覺得自己不是一個人，你敢、你可以說出內心的想法，你會被支援，你會有力量。

後來因為疫情，都得在家待著，每天待在一起，我不知道怎麼面對父母，一看我爸就想哭，沒法交流，那種心情非常複雜，有對爸媽的理解，知道他們愛我，知道他們很不容易，心疼他們，但也有對他們作為父母，從小几乎沒有給我情感關愛的委屈和不滿。

是，從小到大，我一直都知道父母不容易，所以，有問題自己解決，不給爸媽添麻煩。一年級，開始寄宿姑姑家，四年級，開始住校，甚至在學校撿別人扔的饅頭，週末回家拿給狗吃。

攢零花錢，每週給爺爺、祖母買麵包（那時候麵包就是最好吃的東西）， 不買名牌，衣服乾淨就行；不愛吃零食，吃飽就行。

爸、媽，我心疼你們，你們心疼我嗎？

想起跑去叔叔家的那天晚上，快睡著時，妹妹給了我一個抱抱，我感受到了她的僵硬和羞怯，第二天知道，男朋友那時給妹妹發訊息說“替我給你姐一個擁抱“。

這些年，有談過幾個男朋友，但相處時候，我總好像在扮演“姐姐“的角色，現在我不想再照顧人了、不想不被珍惜了、不想那麼懂事了。

我想被照顧、被珍惜，被呵護，被心疼，然後就有了現在的戀愛，他懂我、理解我我、體貼我。

寫到這裡，突然想起來知乎上有個問題是“學心理學有什麼用“，幸福的童年可以治癒一生，不幸的童年要用一生去治癒。

我回答”學心理學最大的的作用就是，讓你在複雜的關係和生活裡，找到自我最自在的存在方式“

可以說，這些年我身上發生的很多變化，都是得益於上大學後學的心理學。

我深深的明白，想改變父母比登天還難，但現實就在這放著，生活也還要繼續，所以我唯一能做的就是把目光放到自己身上，回到自身，承擔起自己能承擔的責任，改變自己。

改變很難，改變性格更難，但我正一步一步，慢慢的去做到。

我的改變

目前最大的變化就是除了情緒平和之外，竟變得更溫柔、更從容，這是意料之外的。

我只是想情緒更平穩，沒想到整個人開始溫柔起來，最近幾個剛認識的朋友，都會說“你好溫柔“，”你好溫柔“這四個字，是我以前想都不會想的。

現在能把這些經歷寫出來，一方面是過去了、想通了、釋懷了、不怕了，另一方面，我想幫助到那些和我一樣痛苦的人，希望幫他們走出泥潭。

以上內容，比較感性，說了很多心裡話，以下內容是我怎麼改變自己、度過抑鬱的方法，都是我親身實踐過的，非常有效。

注意：這些方法不僅輕度抑鬱的人， 如果你經常愛生氣、話說完就後悔、悶悶不樂、防禦心強、經常有情緒波動，那麼這些方法也適用於你，前提是你想改變的話。

具體要怎麼做？（用於有情緒當下以及情緒過後）

第一步：先了解自己，尊重自己的感受，你自己產生的任何情緒，都不要評價好壞，先細細體會當下的感受、身體的感覺，就算產生了負面情緒，也要尊重自己，不要去想“我這樣做對嗎”

第二步：去了解為什麼自己會形成這樣的習慣，透過回憶過去的成長經歷，尋找養成這樣習慣的蛛絲馬跡。

第三步：要有明確的改變方向，希望自己朝什麼方向發展。

第四步：脾氣上頭的一瞬間，是不受大腦控制的，此時，千萬不要忍著憋著，主要是也憋不住。

理智是拗不過情緒的，它倆就像象與騎象人，作為理智的騎象人永遠只是輔助，去幫助情緒大象做一個方向導引。情緒來時就像發大水，只能疏不能堵，越堵越嚴重。

疏通的方式因人而異，鈺兒一般是找男朋友，大家也可以去找自己信任的人去傾訴，但是，一定要注意，我們是去找幫助，不是去傷害那個給我們抱抱的人。

只要不會傷害到他人就可以，比如，我男朋友一般喜歡透過健身來發洩自己的情緒。

注意：有時候當我們想說某些傷害性的話的時候，自己是能夠感受到這個話說了會後悔，甚至立馬說完就後悔，但當我們還沒停下來的時候，這些話就已經跑出去了。

鈺兒給大家推薦一個方法，迴圈呼吸法：吸氣5秒，憋氣5秒，呼氣5秒。不要看著簡單，當你情緒非常激動的時候，趕快這麼試幾次，心就會變得平靜很多。

第五步：暫停對話，一般這種情況可以用在和父母、伴侶、朋友的對話中，因為對方是比較瞭解你的。

先暫停，讓自己冷靜下來，利用這個時候，捋一遍，辨識那些觸發自己情緒波動和行為的線索，找出觸點。想清楚怎麼回事了再去溝通，就會事半功倍。

第六步：內觀自己，覺察自己具體的情緒感受和需要。

向對方描述出你當下的感受：冷靜下來後，和他說，剛才你說……，我覺得很傷心/委屈/憤怒，感覺你在貶低我，是這樣嗎？

句式是：你說的話....，讓我很……，感覺你在…，是這樣嗎?

然後聽聽對方怎麼說，有可能確實是他沒注意，他向你道歉，也有可能是自己誤會了。（大部分情況是自己誤會了）

這個句式說出來的內容是平和的，不會引發對方的情緒波動，但如果按我們平時那樣，你一句我一句很容易上升到人格攻擊，兩個人都會變得不可控，進而引發爭吵，場面失控。

最後，改變習慣不是一次兩次就能改好的，根深蒂固的慣性需要多次的外力推動，才會完全轉變方向.

如果想改變，但行動不起來，就想想壞習慣帶來的惡劣後果以及麻煩，對自己要有耐心，決心、狠心！