孤獨感很痛。我們大多數人都經歷過這種情況。特別是在這個隔離時期，許多人會感到孤獨。隨著技術和社交媒體的出現以及生活速度的不斷提高，我們可能會在某種程度上感覺到更多的聯絡，但另一方面，在不中斷的情況下進行實際面對面交流的“人類時刻”會變得更加罕見。一項 社會學研究 表明，與四分之一的美國人斷開聯絡的現象似乎正在加劇，他們感到沒有人可以談論個人問題。孤獨是人們尋求治療的主要原因 ，一項 研究 表明孤獨是導致死亡的危險因素。正如我在以前的帖子中所寫的那樣， 社交關係 對我們的健康和福祉至關重要，對 脆弱性（對親密關係至關重要的要素）同樣至關重要。
我們在社群，聯絡和給予與接受愛中蓬勃發展。在我與斯坦福大學學生進行的一項調查中，當我問什麼單一的活動使他們獲得最大的成就時，最常見的答案是與朋友和親人共度時光。孤獨會傷害人也就不足為奇了。 腦成像研究 表明，感覺被排斥實際上啟用我們的 神經 疼痛矩陣。實際上，一些 研究 表明，排斥他人對我們的傷害與自我排斥一樣大。我們可以假設，類似地，孤獨與痛苦矩陣有關。
從一個角度來看，我們從根本上是一個人。我們一個人進入世界，一個人離開。我們都是具有思想，情感和情感的獨立實體，無論我們有多少朋友，其他任何人都無法完全理解或體驗。另一方面，無論我們有多少朋友，我們總是完全相互聯絡。我們透過錯綜複雜的經濟和社會關係網路與全世界數以百萬計的人建立聯絡，這些網路將食物帶到我們的餐桌上，衣服穿在身上。實際上，我們透過呼吸的空氣與與我們共享同一生態圈的每個其他人都有聯絡。我們在行走的地面上與地球上的每個其他人和動物保持聯絡。我們既孤獨又緊密相連。
當寂寞的痛苦席捲您時，這裡有一些工具可以幫助您建立 韌性。
與自己建立聯絡100％
當我們感到不舒服的情緒（如寂寞浮出水面）的那一刻，我們大多數人已經學會分散注意力。我們可能會進行“健康”的干擾，例如閱讀，鍛鍊或工作，或者進行“不健康”的干擾，例如暴飲暴食，飲酒或看電視時間。儘管這些選擇可能會暫時減輕壓力，但它們通常會導致其他問題，例如，暴飲暴食或飲酒會使體重增加 ，過度運動或過度勞累甚至 成癮會導致精疲力竭和 倦怠。正如哈佛大學的丹·韋格納（Dan Wegner）所解釋的那樣 ，當我們嘗試抵制某些事物時，它會變得更加持久。從核心問題上分散注意力並不是根本原因。
另一方面，孩子們經常自由支配自己的情緒。儘管這對於成年人來說似乎還不成熟，但是兒童也可以非常迅速地克服負面情緒，並且能夠繼續進行下一件事，就好像什麼都沒發生一樣。為了掩飾和控制自己的情緒，成年人常常會伴隨他們數年之久。允許情緒產生並給予我們充分的關注可能是釋放情緒的關鍵。
這是擁抱孤獨的三個練習：
1.充分表達情感
讓情感成為焦點。特別是如果您習慣於分散自己的情緒，此練習可能會感到不舒服，但是如果您讓自己100％感受到情緒，它可能會更快地透過您：觀察情緒的感受，注意它觸發的想法，如果眼淚來了就哭。完全感到不適。
2.保持沉默
對於某些人而言，沉默可能會非常困難甚至令人恐懼。我們習慣於電視發出背景噪音，汽車收音機叮噹聲，iPod播放，蜂鳴聲，手機響聲， Facebook 通知ping，Tweet tweeting和電子郵件下載。給自己設定一個沉默的時間限制，例如半小時。如果您願意，您可以在此期間散步或進行放鬆運動，例如游泳。確保活動不是使人分心的活動。選擇做一些只會讓您保持沉默的事情。與周圍和內部的一切都儘可能地存在。
3.進行正念 冥想
冥想不再被視為外來，神秘或神秘的活動，而已成為主流活動。儘管冥想很簡單，但也需要極大的勇氣。只需面對出現的感覺，思想和情感，而無需設法控制或改變它們。觀察他們時，就像媽媽看著孩子在遊戲中一樣。耐心一點。如果他們的情緒不舒服，請鼓起您的勇氣，力量，堅韌和耐心。給自己設定一個時間限制，直到時間結束才起床。您可以從5分鐘開始，直到最後一次坐20或30分鐘。
對於那些由於100％呈現自己的感覺而聽起來太困難了的讀者，請記住，存在可以讓情緒透過，而在分心的情況下，您可能只是堅持並擴充套件感覺。此外，在 最近的一項研究中，研究人員發現，無論發生的經歷多麼令人不快，與正在發生的事情在一起總是比不存在更令人愉快。這些發現表明，無論我們多麼不喜歡現在，如果我們不分散自己對當前的注意力，我們實際上會更快樂。
培養內外聯絡
研究表明，我們從社交聯絡中獲得的心理健康和身體健康益處，並不是來自於我們擁有的朋友數量，而是來自我們 與他人之間的內在和主觀聯絡感。換句話說，我們可能只有1個朋友，或者根本沒有朋友，但是如果我們從內部感到聯絡，那麼我們將獲得所有好處。這項研究發現之所以令人鼓舞，是因為從內部開始的一切都在我們手中。
4.照顧好自己的身體
作為我們分心的生活方式的一部分，我們通常不聽身體。我們吃錯食物，喝酒，熬夜，忘記鍛鍊或過度運動。我們還帶有錯誤的觀念，即我們的身體健康與我們的思想獨立。不是這種情況。正如任何開始健康 飲食 或運動療法的人都知道的那樣，當我們開始照顧自己的身體時，我們自然會感覺好些，並且以積極的心態，我們對生活的整體看法也會改變。作為我的一個正在離婚的朋友，我 曾經告訴我“如果我的想法很好，那麼一切都很好。” 照顧好我們的思想最好的方法之一就是照顧好自己的身體。
5.服務
“善待他人，因為遇到的每個人都在艱苦奮鬥”，這句話引起了我們所有人的共鳴。總會有人遭受比我們更大的痛苦。這使我們有機會以友善和服務意識與他人接觸。無論我們的能力如何，我們總能以微笑或更多而為他人做出貢獻。服務很簡單。“一次幫助一個人，總是從離您最近的人開始”。無論是在雜貨店工作的人還是您鄰居的收銀員，哪怕只是一小筆善舉也能使某人的一天變得美好。我們可以為人類，動物甚至 大自然服務。無論您被吸引到哪裡，您的服務行為都是一種聯絡行為，將有助於您提高孤獨感。如詳細描述 先前的職位，研究表明，同情和服務可以帶來巨大好處。通常，當我們感到沮喪或孤獨時，我們的視野和宇宙變得非常狹窄。幫助他人可以立即改變我們的看法並重新激發我們的活力，這就是同情心與幸福聯絡在一起的原因。正如聖雄甘地所寫的那樣，“找到自己的最好方法就是在為他人服務時迷失自己。”
6.與自然聯絡
如果與人聯絡是一個挑戰，請與自然聯絡。 最近的一項研究 表明，即使在抑鬱的情況下，在大自然中散步也可以 改善我們的幸福感； 另一項研究表明，與大自然接觸可以增加我們的聯絡和親密關係的價值，甚至可以使我們更加關心並準備與他人分享。與自然聯絡可以幫助擴大視野，激發對景觀的敬畏體驗。透過大自然培養敬畏精神也可以幫助拓寬我們的視野。 對敬畏的研究 通常受到美麗的自然風光（如星空或廣闊的地平線）的啟發，表明它透過將我們帶入當下時刻而減緩了我們對時間的感知，並增強了我們的幸福感。
7.實踐愛心冥想
8.愛上自己
“如果您與自己成為朋友，您將永遠不會孤單。” Maxwell Maltz寫道我們出於孤獨而常常出於孤獨的原因。我們 擔心 孤獨。但是，獨自一人也意味著做自己喜歡的事情。您可以按照自己的節奏跳舞，吃任何喜歡的東西，看自己想看的電影，然後做出完全屬於您自己的選擇！獨處通常 是唯一的時間 我們可以真正地休息，不受干擾，不受環境和其他人的刺激。奧黛麗·赫本（Audrey Hepburn）說：“我必須經常獨自一人。如果我從星期六晚上到星期一早上獨自在我的公寓裡度過，我會很高興。那就是我加油的方式。” 獨自一人可以是一種很好的補給，甚至是幸福。在思想和情感之下是一片寂靜，和平與幸福的廣闊海洋。我們有時會訪問它，有時在日落時您迷失自我，或者在思想充斥思想之前，或者在冥想或祈禱中因服務或愛情而醒來時，您可能會體驗到它。我們越能訪問該空間，幸福就越會滲透到我們的其餘部分。
最後，要知道你並不孤單。我們都非常脆弱。僅此一項知識就可以開啟您的心靈，並使您感到與所有人的聯絡。悲哀的是，孤獨的痛苦也是一種深深的 同理心。伊麗莎白·庫伯勒·羅斯（ElisabethKübler-Ross）在生命垂危之初與垂死的病人共事，她寫道：“我們所認識的最美麗的人是那些曾經經歷過失敗，經歷過痛苦，經歷過掙扎，經歷過失落並找到了自己的路的人。走出深淵。這些人對生活充滿欣賞，敏銳和理解，充滿同情心，溫柔和深切的愛心關懷。美麗的人不僅會發生。” 每一次艱難的經歷都會使我們更深刻，更明智，更富有同情心和 感恩 最終更快樂，更充實。