抑鬱是禁錮人心靈的枷鎖，困擾人們在現實的世界中無法調適自己，只能退縮到一角的天地來逃避抑鬱。

心境低落是抑鬱症的主要表現。抑鬱症屬於心理學的範疇，但不單純的表現為心理疾病，還可能誘發一些軀體的相關症狀，如口乾、便秘、噁心、出汗、憋氣、性慾減退等，女性還可能出現閉經等症狀。

大量的臨床案例表明：只要抑鬱症患者改善自己的心理狀態，不要讓負面思維佔據大腦空間，才能達到真正的痊癒。抑鬱症嚴重階段是須藥物介入的，但單靠藥物治療往往是治標不治本的。

調整好自己的心理模式

那麼，調整自己的心理狀態，打破自己負面思維需要找尋專業的心理治療師嗎？答案是不一定的。今天提供六種集心理，生理的自我調整有效的方法去改善，持之以恆的去做，堅持下去就可達到真正的痊癒。

一、深呼吸，放鬆內心—腹式呼吸。

放鬆身體和緩解內心緊張的方法是有很多種的，任何時候，任何位置，任何人都可以做到的就是腹式呼吸。腹式呼吸是以“腹部”作為呼吸的器官，是很多運動中使用到最多的方法，有意識的進行“呼氣的時候收腹，吸氣的時候讓腹部膨隆”慢慢的深呼吸。

壓力導致的情緒緊張，低落，常出現呼吸變淺，不規則，此時下意識的反向呼吸會使情緒越來越低落，所以需要進行腹式呼吸的方法。許多的心理專科醫生都建議抑鬱症患者進行腹式呼吸，並把這種方法作為緩解法之一。

方法步驟一：檢查呼吸

01、平躺

02、左手放在胸前，右手放在腹部，慢慢地，靜靜地吸氣，

03、吸氣的時候感覺是右手升高，還是左手升高，若是左手升高就不是腹式呼吸法。

方法步驟二：

04、把手放在腹部，開始數1、2、3、4、5時，慢慢的呼氣，氣完全撥出後屏住呼吸一段時間。

05、讓腹部“膨脹”，開始數1、2、3、4、5時，慢慢的吸氣。

注：04與05的步驟進行10分鐘。

放鬆身體 腹式呼吸

二、運動療法

每週三到四次的慢跑，與最強勁的藥物相比有著相同的功效。許多的心理學家與心理醫生都是這樣規定病人的，早上就來見我。

從科學的角度來看，適量的鍛鍊能夠幫助人改善心境，保持心理平衡。抑鬱症患者由於長期缺乏愉快感，透過做適當的運動能改善患者的心理結構，產生愉快的心情，降低抑鬱，憤怒的程度，使心理感受放鬆，從而驅散疲憊感。

最佳的運動為有氧運動。比如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、游泳、有氧舞蹈、放風箏、爬山、健美操、打羽毛球。運動需要有規律才能有效果，最佳的運動時長為20-60分鐘，不宜太短，過長。有的人一聽到運動好處多多就長時間的運動，那麼就會使你感到更加的疲憊，厭煩。

對於那些懶骨頭的人來說可選擇一項自己喜歡的運動專案，比如慢跑，順便慢跑的途中看看花花草草，並儘量讓身體出汗。運動到一定量時身體就會產生腓肽效應，腓肽效應可愉悅人的神經，讓內心平和下來。

強壯男人在慢跑

三、音樂療法

音樂可緩解各種疾病的狀態，特別是有抑鬱，焦慮症狀。

當人處在優美悅耳的環境中，神經系統，消化系統，心血管系統，內分泌系統的功能能得到改善，並且人體還會分泌出有利於健康的活性物質。音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人心理的反應，從而振奮人的精神，改善情緒。

音樂的選擇可根據合適自己，情緒低落時選擇明快的，低落時就不要選擇那些聽起來很傷感的。平日也可聽聽相聲，看看喜劇，切勿看那些悲傷的連續劇。

聽著優美音樂的女人

四、學會柔和的思考

稍微改變自己看待事物與接受事物的方式，能起到控制壓力的作用，為什麼思維方式能控制壓力呢？

同樣的事物，不同人看到，所接受的方式不同，那麼壓力感受就會不同。在現實生活中，積極思維的人看到的就是美好的一面，消極思維看到的就是陰暗的一面，所以導致自己的情緒不同。

我們每個人都要以積極的思維思考當下，不要讓負面思維佔據大腦的空間，多想想有美好的一面，情緒就會慢慢積極起來。

積極思想 概念 代替過去陳舊否定性思維

五、大聲哭出來

遇到傷心，委屈，痛苦的事不要憋在心裡，大聲的哭出來。哭能夠使大腦引發悲傷的化學作用變緩和，哭的確可以治療你的悲傷，但也有可能是你繼續執著於悲傷的理由。

心理學家認為：大聲的哭出來是很好的宣洩方式。有些人認為哭是種羞恥，懦弱的表現，其實不然，每遇到情緒不對的時候，找一個合適的地方大聲的哭出來。

想哭就大聲哭出來

六、善待自己，享受生活。

善待自己，享受生活主要就包括洗個熱水澡、聽聽音樂，選擇讓自己快樂的生活方式，不要吝嗇自己，想買的東西就買下來，比如女性喜歡的口紅，衣服等，合理購物就可以了。

心理學家表明：透過飲食來調整好自己的情緒，平常吃些調整情緒的食物，如適量的巧克力、南瓜、菠菜、全麥麵包、牛奶、茯苓餅、香蕉、深海魚等。女性吃食物治療悲傷的比例是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比例是女性的5倍。

享受生活 健康飲食

結語：最後的一種方法就是多出去外面曬太陽，抑鬱症屬於陰性病症，走出去外面曬30分鐘就可以了，早上10點，下午四點，中午的時間段就不要曬了。

以上的幾種方法只要堅持去做就能改變自己的心理模式，打破自己的負面思維，才能得到真正的痊癒。

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