在對思維運作模式的初步瞭解之後，我開始了真正的自我救贖。
當然，這是建立在我已經相信自己的大部分時間的確是活在思維活動中的事實！
這也是我能夠嘗試改變認知的基礎。因為，如果不接受或者不去驗證這個理論的話，我是無法把自己從習慣性思維中拽出來的，而那樣的話，改變認知就變成了一個永遠不可能實現的願望！
隨著我觀察思維活動頻率的增加，我感受到的大腦思維噪音也越來越多。這是在過去我不曾體驗到的感覺！
這真的是一個可怕的發現！
一直以來，這些噪音就存在於我的大腦之中，而我卻不曾察覺，當我開始學會觀察它時，我被它們驚呆了！
這就像我們使用的電腦，在它的執行速度越來越慢時，我們很可能會抱怨網速、抱怨記憶體、抱怨軟體、甚至於採用摔打滑鼠、敲打鍵盤、踢打主機之類的過激手段。然而，當這些手段毫無用處的時候，不經意間你縮小了視窗，你才發現，原來不知什麼時候，在後臺正執行著很多的程式！
豁然開朗的感覺，這或許就是我身心俱疲的原因吧！這或許就是我活不出自我的真相吧！
同時，這種感觸也讓我理解了為什麼納粹黨會做出那麼喪失人性、慘絕人寰的行為時，卻依然擁有大批狂熱的支持者。因為在哪一刻，所有人都陷入納粹的思想蠱惑之中，周圍全是對他們讚譽和擁護的聲音，每個參與者都被這種氛圍感染，幾乎沒有人會去思考這裡面的瘋狂！他們甚至認為，只有這樣才是正常的，不這樣反而不正常。
而我陷入思維活動的過程與這些納粹狂熱分子之間的行為模式有區別嗎？難道不是如出一轍嗎？
思維產生的任何活動都讓我深信不己，並唯它是從，從迷戀到依賴，再到無法離開，一直以來我都深信它會帶我進入一個美好的未來！
然而，等到抑鬱症出現時，我卻發現，我已經被它引入了一個走投無路的境界！
既然，此刻我已經意識到了某些不對勁的地方，那麼，試著去改變一下如何？
直接的觀察思維，現在好像還不那麼得心應手，那麼，我就從觀察情緒開始吧。畢竟，我已經知道了情緒是身體對思維活動的直接反應，而藉由觀察情緒來觀察思維會讓我的那個觀察者更輕鬆一些。
這依然是一個漫長的過程！
雖然在最開始我的情緒出現波動時，我無法做到時刻觀察它，但在我刻意的警覺下，這種間隔變得越來越小。也就是我觀察到情緒的機率越來越大。
當我發現自己的情緒發生變化時，我會問自己：你又在想什麼？如此以來，我的注意力開始轉向觀察思維活動。
然後，我看到了那個思維的內容！
思維的運作模式在此刻顯露無疑。我看到了它是如何對這個內容進行分析判斷的，並以這些分析判斷為依據，製造出或是憤怒或是開心的情緒，然後在我身體上表現岀來！此時的狀態要麼是肌肉緊繃，心跳加快，呼吸急促，時刻準備著爆發；要麼是心情愉悅，身體放鬆，悠然自得！
我看到的這一切還讓我意識到：無論是憤怒還是開心，它們都不是來自於那個事或那個人本身，而是來自於我的想法！來自於思維對它們的分析判斷。而把它們判斷為好或是壞，則取決於思維的喜好！
真是不可思議！
當我可以熟練的運用這個方法觀察自己獨處時的思維活動時，我又開始試著在突發事件發生時觀察自己的情緒。
最初，我把試驗場景設立在與他人交流中。
與他人相處時，我甚至刻意誘導別人對我進行攻擊，然後從自己憤怒的情緒中觀察我的思維是如何對他們的所做所為進行分析判斷的，繼而發現了自己的憤怒是如何被製造出來的———思維判定我在遭受攻擊，它告訴我，這樣對我來說很危險，我必須採取必要的措施來制止它們的發生，而它告訴我的對策就是“憤怒”！
就是這短暫的觀察，我不再採取立即爆發的方式，我的憤怒在被觀察中慢慢的平息！或者是一次深呼吸，或者是一個看清自己思維模式的微笑，憤怒產生的負能量被釋放了出去。
不可否認的是，時至今日，在某些極端突發的事件發生時，我仍然可能會被情緒控制，做出一些衝動的言行，但我會很快修正過來，表達歉意並反思自己觀察情緒的遲頓！
這個練習帶來的好處就是，存在我體內的負能量或者負面情緒不會再長久的影響我。現在來看，通常情況下它們都不會過渡到第二天。如果第二天仍然給我造成沉悶感，那麼我的殺手鐧就是跑步，十公里不行就二十公里，然後，就沒有然後了！
這種練習還帶來另外的好處，不愛生悶氣了；與他人相處時的衝突減少了；即使置身於一個被攻擊氛圍包裹的境地下也不輕易手足無措了，用憤怒來對抗攻擊的行為也逐漸消失！
在此嚴重宣告一下，這種狀態絕不是你以為的忍氣吞聲！真的不是！
我的沉默就是我最有力的武器！事實上，當對方攻擊你時，你的微笑要比你的憤怒對他來說更具殺傷力！
這樣的反應下，不知所措的反而變成了他。
當然，你可以在他失去攻擊目標的時候笑著問他：結束了嗎？或者說：真的是這樣嗎？
如果他仍然不依不饒，那麼，一言不發輕鬆的離開也是一個不錯的選擇！
是不是很羨慕這種狀態？反正我一直都希望自己可以這麼灑脫！但為什麼就一直做不到呢？
在沒有這個認知轉變時，我們都是怎樣做的？———當你選擇離開時，思維會告訴你，這樣你的形象會被貶低，他人會嘲笑你的懦弱，你不是個真漢子……然後……
現在想一想，以前的我是多麼的可笑！這就像手裡捧著一塊燒紅的木炭，明明最簡單的方法就是立即扔掉它，可我卻選擇了握緊並咒罵它！
為什麼做不到灑脫？因為憤怒！因為我不知道如何讓自己不憤怒，即使我早就知道憤怒是替別人傷害自己的最佳武器。
而現在我知道為什麼我會憤怒了，我也知道了如何去消除這些憤怒！
就這麼簡單！
當然了，這個所謂的簡單是要建立在徹底從思維中尋找答案的認知中轉移出來的基礎之上！否則，你既理解不了為什麼，也做不到我應該怎麼做！
而一旦認知發生轉變，一切就不再是那麼不可理喻，恍然大悟會一個一個的來到你身邊！
這個轉變，佛家稱之為“頓悟”！