隨著生活方式的不斷變化，熬夜已經逐漸成為現代年輕人生活中的“必修課”，大多數上班族在白天幾乎沒有個人時間，只有到了晚上，才有了放鬆的機會。

因此，很多人選擇了在夜晚“放鬆身心”，以緩解白天緊張工作給我們帶來的壓力。這也是為什麼很多人明明知道熬夜是慢性自殺，仍然選擇在連續熬夜的原因。

在熬夜人群中，大部分人是為了將白天缺乏的娛樂生活補上，而小部分人純粹是平日加班已經成為生活中的常態，夜晚仍然是一些“加班狂”的工作時間。總之，熬夜已經成為了很多年輕人的日常生活習慣，難以在短時間內做出改變。

熬夜的心理危害

熬夜傷身，這是我們每個人都明白的道理，不少人還會一邊熬夜一邊在網上查著熬夜的危害。但事實上，熬夜對於人的心理同樣存在著隱性的負面影響。

心理學家通過研究不同睡眠習慣人群的心理狀態後發現，經常熬夜的人，在同等條件下其焦慮的程度要遠遠高於睡眠充足的人。眾所周知，睡眠與機體的內分泌系統工作密切相關，熬夜帶來的內分泌失調會嚴重影響一個人的身心狀態，乃至於形成睡眠障礙。

如何擺脫熬夜的習慣？

我們每個人都有自己的生物鐘，這是我們長時間保持某種作息習慣後，大腦與身體各器官為了適應這種作息習慣而做出調整與適應後的結果。因此，在某一段時間經常熬夜，其實是在強行改變自己的生物鐘，毫無疑問會引發身體更大的不適，臨床心理學上稱之為“報復性反彈（Retaliatory backlash）”。

下面為大家整理出了三種方法，可以幫助擺脫熬夜的習慣：

睡前進行體力、腦力活動，使自己疲勞睡前“放空自己”，排除心中的雜念睡前翻看散文類的書籍，幫助調節心理狀態

比較正確的早睡方法是，睡前進行一定程度的體力、腦力活動，使人產生睡眠的需求（疲勞感），當你的需求和行為相呼應，你會發現自己很容易入睡。

很多人都有過這樣的經歷：本來自己已經昏昏欲睡了，結果來了一條新聞，便想著先翻翻新聞資訊再睡，結果這一看便是睡意全無，等到再次疲倦之時早已經深更半夜。因此，我們在睡覺之前需要“放空自己”，排除心中的雜念，無論是煩心的事情還是開心的事情都請先放下來。

同時，睡覺之前我們可以看看詩歌、散文類、雞湯類的書籍，幫助自身調節心理狀態，使自己處於一種較為放鬆、低思考的狀態下。不過切忌翻閱小說等強故事情節的書籍，因為有趣、充滿懸念的故事會讓你的神經重新興奮起來，不利於你入睡。

現在社會，睡眠不足正在困擾著無數中國年輕人，它不僅傷害身體，也不利於高效學習與工作，因此，對於熬夜這種事情，我們必須要適可而止，不能讓其成為長期習慣。

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參考資料：《行為學》