文 |晴風

圖 |網路

如今的社會，很多人都有各種各樣的壓力，特別是有的人壓力很大。

一旦我們有了很大的壓力，神經繃的時間久了，就會出現問題，輕則出現焦慮症，重則出現抑鬱症。

可不管是哪一種，對我們的身體都不好。

最近看了一本書，叫《焦慮症的自救》，是由澳大利亞的作者克萊爾·威克斯所著。

作者本是在澳大利亞是一名從業10年的內科醫生，他結合理論是臨床實踐，對焦慮症的治療有很深的瞭解，而很多患者經過他的治療而得到了根治。

其實現實中，我們有很多人，也許不像焦慮症，卻確實有焦慮的情況，所以這樣的一本書，是我們每一個人都很適用。

他能夠幫助我們調整心理狀態，讓我們學會減壓，讓自己處於一種輕鬆的狀態中。

01 你感到焦慮嗎？

今天你感到焦慮嗎？有沒有感覺未來很迷茫，不知道明天會是什麼樣，總會覺得著急不已。

我們擔憂未來的生活，擔憂自己賺不到錢，擔憂自己做不好一份工作。

於是我們慢慢會覺得焦慮，不知道要如何去面對未知的未來，不知道要如何去面對未知的明天，甚至不敢去面對。

我們總是著急不已，卻又不知道該如何做，有的時候，我們有了方向，拼命去努力，卻發現一切都是徒勞，此時我們就會崩潰不已，我們不知道為何人生會這樣難，不知道未來要怎麼辦？更不知道我們該如何面對現狀。

於是我們擔憂，我們著急，甚至明明很瞌睡，卻會失眠，心中總在想自己到底該怎麼辦！

02 焦慮的背後，是無處安放的情緒

相信很多人都有過這樣的情況，對明天擔憂，對未來擔憂，慢慢出現了焦慮的心理，也許一開始是輕微的焦慮，一旦沒有及時進行調節，這樣的焦慮就會變為嚴重的焦慮，最終成為焦慮症。

一旦有了嚴重的焦慮我們就會出現心悸、恐慌、崩潰、害怕的情緒。

面對這樣的情緒，我們卻不知道該怎麼辦！於是越來越焦慮。

但其實我們焦慮的背後，是無處安放的情緒，也就是我們對未來的擔憂，對未知的恐懼等一些情緒，不知道該怎麼去排解，慢慢這些情緒積壓、積壓，最終出現了焦慮症。

可若是我們學會了去排解這些情緒，就不會出現焦慮。

可現實中，一旦我們有了這樣的情緒，就會深陷其中，不知道要怎麼辦，還沒有意識到問題就已經出現了焦慮。

所以我們總會覺得這樣的焦慮猝不及防，其實這樣的焦慮是有跡可尋的。

也就是我們開始恐慌、開始擔憂，那麼就意味著可能出現焦慮。

03 其實焦慮症可以完全去根治

其實不管是有了焦慮的情緒，還是真的有了焦慮症，都是可以去根治的。

有了焦慮的情緒，我們可以根據作者在《焦慮症的自救》一書中說的四個辦法去調整，若是患了焦慮症，也可以用書中的這4個辦法去調節。

那麼我們要如何做呢？

1.學會面對自己的情緒

其實，我們每個人首先要明白，不管是不是焦慮症，其實真正的康復都在於我們自己，是我們自己的內在因素決定的。

也就是我們的內心能否面對自己對未知的恐懼。

其實，想要緩解焦慮，就是要直面我們的恐懼，正如作者在書中說的，哪裡有恐懼，哪裡就有康復。

就是說我們害怕什麼，我們才需要去直面什麼，這需要我們堅強的內心，和外界的一些輔導。

比如我們是輕微的焦慮，透過和朋友談心，朋友的安撫讓我們緩解焦慮，可若是我們是嚴重的焦慮症，就需要就醫，透過醫生的引導，讓我們去直面焦慮的點，然後去學著克服。

2.學會接受自己的情緒

其實，我們要學會接受自己的情緒，接受焦慮的情緒。

不要在有焦慮的時候，覺得自己有問題，不好，而是要明白這是因為我們內心對一件事有了恐懼，不知道要如何去解決，才出現了焦慮。

所以我們要學會坦然接受自己的情緒，要明白這樣的情緒出現，並不是一件壞事，也並不是一件見不得人的事，而是很正常的心理反應。

只不過我們比別人脆弱一點而已，所以我們要坦然接受這種情緒的出現。

3.學著讓身體達到一種飄然的狀態

可是接受了這種情緒，不代表焦慮的情況就會緩解，只會讓我們覺得自己不是個特例，也並不是自己與他人不同。

這樣我們更容易化解焦慮的情緒。

當我們在心理上接受了焦慮，此時我們就要去想辦法克服焦慮。

作者在書中說，很多患有焦慮症的人，都有這樣的一種感覺，覺得自己眼前有一座無法跨越的大山，不知道要如何跨過去，常常被這座大山壓得喘不過來氣，所以心中充滿了焦慮。

所以此時，我們要給自己的身體制造一種飄然的感覺。

作者在書中說，很多焦慮症患者，都會覺得自己很累，全身心都很累，明明有一座大山壓著，卻覺得邁不出去腳，於是會覺得渾身僵硬，做什麼都沒勁。此時我們就要邊深呼吸，邊想象著自己的身體向前漂著，絲毫沒有一絲抵抗，就像在水上飄著一樣。

這樣一個人就會覺得輕鬆，其實這個瞬間就是幫助我調整的瞬間，也是幫助我們放鬆壓力的瞬間。

也就是說我們之前的焦慮情況，讓我們的大腦對這種情緒產生了記憶，我們要慢慢消除這種記憶，就不是一天兩天能做到的，需要很多天去慢慢消除。

可是這個過程中，只要我們有意識地放下自己焦慮的事，學著坦然一點，然後有意識地減輕自己的壓力，焦慮的症狀就會慢慢緩解。

其實焦慮並不是多麼不好的情緒，而是一種很正常的情緒，就像很多人在上臺前會緊張一樣。

只不過焦慮會比較嚴重一點而已。

不管是輕微的焦慮，還是嚴重的焦慮症，對我們每個人都有很大的幫助。

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作者簡介：

晴風，用一書一筆，瞭解人生百態，唯願握書解人生，執筆暖人心。