作者｜簡客GAKER

很多人問我，在抗擊抑鬱症的過程中，我做過的最重要也最有用的事情是什麼？

我的回答一直是那16個字：堅持鍛鍊，堅持寫作，堅持閱讀，堅持學習！

我在審視“自己為什麼會患上抑鬱症”這個問題時，意識到我們之所以會患上抑鬱症，主要的原因還是自己的生活習慣不好。

生活習慣中有很多的不良習慣會導致我們患上抑鬱症的風險成倍增加，但是我們卻經常不以為然，經常忽略這些不好的習慣！

我之所以要堅持鍛鍊，堅持寫作，堅持閱讀，堅持學習，目的就是為了透過做這些事情來更正一些不好的習慣，同時培養一些積極健康的生活習慣和思維習慣。

只有生活習慣和思維習慣都改變了，我們才能走出抑鬱的沼澤，擺脫抑鬱的心理模式，才能真的戰勝抑鬱症！

生活中有哪些經常被我們忽略的不良習慣，能讓我們患抑鬱症的風險成倍增加呢？

01 經常熬夜

我患抑鬱症之前的一個月，經常熬夜。

經常熬夜會損傷我們的臟器，我們身體的各個器官長時間處於超負荷狀態。

這樣就導致體內激素分泌出現紊亂，一些激素分泌水平下降，因此誘發了很多生理上的疾病。

比如松果體分泌褪黑素水平下降，人就會出現失眠，大腦分泌去甲腎上腺素水平下降，人就活動量就會驟減，生命活力就會下降。

長期熬夜會導致植物神經系統分泌紊亂，影響身體各個器官的基本功能，最後直接影響到我們腦激素的分泌。

只要我們腦激素的分泌出現了紊亂，我們抑鬱的風險就會成倍增加。

所以不要覺得，抑鬱症是那些內心不強大的人的專利，抑鬱症和每個人都有關係。

02 飲食習慣不健康

毫不客氣的講，在飲食方面我們經常是習慣性，甚至是強制性忽略一些自身的壞習慣，口頭上還總是掛著那句“該吃吃，該喝喝”，卻忘了病從口入。

健康的飲食一定是營養均衡的飲食，而不是單一的營養充足的飲食。

研究表明，長期攝入高蛋白高脂肪的人群，患抑鬱症的風險是長期攝入穀物類食物人群的2.3倍。

含有咖啡因、酒精的這類飲料會刺激並作用發腦神經抵制的分泌，導致我們患抑鬱症的風險成倍增加。

飲食種類和飲食結構變化較小的人，容易出現睡眠障，出現長期熬夜的情況，導致身體激素分泌失去平衡，患抑鬱症的風險成倍增加。

我們自身的飲食結構和飲食習慣直接關係到我們身體內環境是否相對平衡，也決定著我們是否在培養一些疾病。

我在飲食習慣上就出現了很多的問題。

我是素食主義，飲食種類變化就很小，雖然不喝酒，但是超級喜歡咖啡。

日常的飲食偏於清淡，蛋白質攝入嚴重缺乏，總是用咖啡帶代替白開水，我長期堅持這樣的飲食結構，肯定會出問題。

我在抗擊抑鬱症的時候，首先做的就是戒掉了咖啡，調整飲食結構。

透過調整飲食結構和飲食習慣來建立新的身體內環境，對於抑鬱症患者來講是非常重要的。

03 應對情緒的方式

在導致抑鬱的生活習慣中，應對情緒的方式是最重要的一個。

絕大多數人因對情緒的方式都是非常極端的，要麼就是極力壓制，要麼就是極力釋放。

壓抑情緒的結果就是自己承受情緒傷害，釋放的結果就是找個人和你一起來承受情緒傷害，最好的方式就是和自己的情緒和解。

我之前應對情緒的方式就是壓抑，自己沒少受到情緒的傷害。

本來以為釋放情緒之後，至少不會受到自己情緒的傷害，但是當我看到那些極力釋放的人之後，才明白他們也沒好過到哪裡去。

喝酒、蹦迪、咆哮等等，這些方式其實只是暫時躲開情緒，尋找短暫的快樂，但是卻沒有逃脫情緒的傷害，最終還是在承受情緒傷害。

你承受的越多，受的傷害越多，最後的結果就是在你的內在形成某種情感障礙，抑鬱症就找上門來了。

04 應對壓力的方式

很多人都有一個非常不好的習慣，就是在應對壓力的時候，要麼選擇逃避壓力，要麼就是選擇頂著壓力。

最後的結果就是，要麼在強壓之下多數人承認自己是不行的，要麼在逃避之後承認自己不行。

最後內在產生了自我否定的信念，自我評價也會越來越低！

這幾乎成了一種社會現象，這也是導致近些年來抑鬱症患者數量逐年增加的一個重要原因。

這種應對壓力的模式建立在我們對自己的不合理認識和對壓力的不合理解釋的基礎上。

我們無法應對壓力的原因是對壓力的不合理解釋，但是最後卻把主要原因歸咎於對自己的否定性認識。

長時間遭受這樣的打壓，長時間自我否定，你不抑鬱才怪呢。

回想幾年以前，我犯的就是同樣的錯誤，我把很多的時間都浪費在自己非常不喜歡做的事情上。

在不情願的狀態下還要承受不合理的壓力，心境一度低落，生活一塌糊塗，還總是否行自己，最終我就抑鬱了。

以上就是我為大家分享的4個導致我們抑鬱的不好的生活習慣。

生活習慣會直接影響我們的思維習慣，關係著我們在日常生活中用怎樣的思維方式去應對瑣事，建立怎樣的心境。

想要戰勝抑鬱症，必須要重新建立良好的生活習慣。

我曾經是一個抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。

讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！