在節目《天天向上》中，大張偉接受焦慮症測試，結果發現，幾乎得了滿分。

在訪談中，他坦誠——

“我一直都不夠好啊，長得也不好看。”

“怨不了別人，是我自己不甘寂寞。要像人崔健似的，能耐得住寂寞又才華橫溢，我就滿足了。但我又沒人家有才華。”

焦慮症已經糾纏了他十幾年，幾乎每一首歌，都是在情緒崩潰時寫出來的。

生活中，我們也有很多人都是這樣，總是因為自己能力不足而焦慮。

然而，焦慮真的和我們的能力有關嗎？

01 我們想成為“全知全能的神”

我們受到“狼性”教育毒害至深：但凡有點不如意，都是歸因於能力不足。

但是，能力這件事，既無法客觀評判，也沒有“天花板”。

知乎上，有超過1000萬人熱議“為什麼我上了985還會這麼焦慮？”

很多人發現，一場場“遊戲”的勝利，只是另外一場苦戰的開端。即便是985博士，也自稱自己是個“985廢物”。

處在一個競爭主義的社會當中，我們不可避免要把“他人”的評價作為一種標尺。

當我們預估自己的能力低於平均水平，就會產生恐懼感——擔心自己在族群中的位置靠後。

前段時間，北大的留美博士唐曉琳自殺身亡，引起了熱議。

2004年進入北大就讀空間物理專業，2008年前往美國攻讀研博。在猶他州大學，她攻讀的方向還是相當有難度的病毒RNA專案。

每一步成績都耀眼奪目，別人眼裡她也前途似錦。

作為公認的才女，她也從不缺乏努力：晚上十點吃完飯，還要回實驗室檢視結果。

然而，這種努力、以及對能力提升的關注，反而讓她覺得更加痛苦：“永遠不會做出成績”的想法，讓她覺得未來遙遙不可期。

導師的評價、自我的貶低，種種原因累加，引發了一場悲劇。

我們對自己能力的預估，受到很多因素的影響，標尺不同則結果不同：向上比較會讓人感到焦慮和自尊受辱，向下比較則可以得到釋然和優越感。

然而，越是努力向上的人，越容易向上比較：只看到比自己更好的人，總感到自己不足。

我們的社會文化卻慫恿著這種不健康的對比：俗話說“知恥而後勇”，只有感覺到有所不足，才能有所進步。

有才華的人也以“向下比較”為恥，好像只有一直鞭笞自己，才是正確的選擇。

02 自我貶低，只會帶來虛假的釋然

“自我貶低”這件事，讓很多人感到暫時的愉悅。

霍妮在《我們時代的神經症人格》當中分析過“假我”壓迫“真我”的過程。

人們理想中的自我需要在每件事上都做到最好，而現實中一點小失誤，都會打破這個美夢。因而，人們批判現實中的自己，實際上就是在維護“想象”中那個完美無缺的自己。

這不僅能讓他們短暫性逃避責任、並獲得釋然，也可以讓他們吹噓自己“有自知之明”。

然而，太強烈的自我貶低，產生種種問題，甚至讓我們失去行動能力。

心理學當中有一種應激反射，被稱作“fight-or-flight”，也就是戰鬥或逃跑反應。

是指我們面對壓力或威脅時，在瞬間作出判斷，衡量自己與困難之間的差距。如果能贏，就戰鬥，贏不了，就逃跑。如果情形太複雜，我們甚至可能當場當機，無法做出判斷。

整個過程，神經和腺體開始運作，釋放皮質醇和腎上腺素，我們保持了極端的警惕。

而那些過度焦慮的人，隨時都在準備著戰鬥或逃跑。

結果是身體會產生極端疲勞、胃部潰瘍、失眠、心跳過速、手腳發抖等等不適症狀，在體力和精力不支的時候，想要繼續工作就成為了奢望。

自我貶低導致焦慮；焦慮導致無法工作；無法工作導致自我貶低……這樣的怪圈實在讓人很難脫身。

更何況，fight-or-flight當中，我們選擇的也不一定“戰鬥”，當威脅和壓力不斷累積，一旦超過界限，我們就會下意識地選擇”逃跑“——

比如，完美主義拖延者，不是沒有才華，也不是沒有自我約束的能力，更不缺少想要達成目的內驅力。但是當“真我”和“假我”產生巨大落差，“最完美的自己”再也不能給我們激勵，反而讓我們遲遲不能開始行動。

03 脫離怪圈，可以做些什麼？

（1）察覺自我貶低情況的存在

想要擺脫不斷的自我貶低導致的焦慮感，首先要嘗試著發現它的存在。

上文曾說過，自我貶低在一定程度上會讓人感覺良好，因而很難被我們發現。

想要停止自我貶低帶來的焦慮感，可以嘗試觀察自己和別人的相處方式：很多時候我們會把對自己的“高要求”和貶低外化為別人對“我”的要求，總是覺得別人正在強制自己變得優秀，或者總能“提前預料”到別人對自己的要求和期望，並且急切地讓自己滿足這些期望。

（2）不執著於評價，嘗試接納自己

接納自己，是一件說起來很容易做起來卻非常困難的事情。事實上，想要完全不受內外界評價影響是不可能的事情，但我們或許需要學會不去執著。

專注於事情本身而不是它的結果，是停止當下的“自我貶低”的最優解，要知道大腦是可以被欺騙的：如果一直覺得自己“不夠好”、“做不到”，經歷一兩次目標明確的“成功”之後，或許就能扭轉腦海當中對自己的評價了，這也是很多成功者所建議的“訂立一個小目標”的原因。

（3）找到一個確切的目標

明確目標，而不是“我希望我可以永遠做第一名”。

對成功的追求是一件很容易上癮的事情，不妙的是它突然變成了一種“強迫”的行為——很多人非常努力地投入當下的工作中，熱衷於在不同的社交平臺“打卡”完成任務，考取了一個又一個資格證書；然而，卻在偶然的失敗或者挫折悄然來臨時被“再也沒有辦法成功了”的想法裹挾，感覺自己一敗塗地。

這樣的人，可能就是作家瑪蒂亞斯·達爾斯加德曾經在書中描述過的“焦慮的佼佼者”：他們缺少信念的支撐，但仍然想把自己從當下的問題當中解救出來，只想用更多的成功來彌補心中的不安。註定他們不能達成目的——你沒有辦法用新建的樓層來彌補流沙一樣的地基。

生而為人，也許無需變成“人間必勝客”。

很多人對“超越”和“成功”過於迷戀，以至於寧願貶低自我來委屈求全。

幸好，我們還能嘗試停止自我貶損與輕蔑，還能直視心中的焦慮和不安……

找到自己的目標和愛好，如同搭好地基之後再慢慢搭建房屋，擁有了穩定地基的房屋，或許就不會再為了一陣微風的到來而擔憂。

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