絕大多數人對抑鬱症還是不瞭解。他們經常勸說抑鬱症患者“心胸放開闊些，堅強些，多想些好的等等”。其實這些大道理對於抑鬱症患者來說能不知道嗎，他們心裡非常清楚，但，他們做不到。拖著沉重的身軀，再光明的晴日，也無法擁抱，只剩漫無邊際黑暗，整個人彷彿和眼前的世界是隔離的。

抑鬱症不是一場劫難

很多人抑鬱症患者抱怨自己的不幸，為什麼自己會得抑鬱症？如果我沒有發生這個事情，我就不會得抑鬱症了？如果我實現這個目標，我就不會得抑鬱症了••••••

外部因素的確是引發抑鬱症的重要因素，但正如《情緒自救》書中講到的那樣，導致抑鬱症的原因雖然可能是多種多樣的外部原因，但從根本上來說，這些所謂原因，往往都只是一種誘因，抑鬱症的形成絕非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式（思維、性格）不斷製造、積累的負面情緒所致，所謂：“冰凍三尺非一日之寒”。雖然，某種心理創傷或情結會引發抑鬱症，但這也是“滾雪球”的過程，是廣泛、多重、交雜的情緒積累。

抑鬱症就像是一面鏡子，照出我們在生活習慣、思維模式、情感態度方面存在的問題，提示我們調整不正確認知和行為方式，因此，唯有修正過去不健康的心理模式（思維方式、性格特質），抑鬱症才能得以真正的痊癒。如果從生命的意義來說，抑鬱症不是劫難，而是我們生命的一次重生。

如何自我拯救

既然抑鬱症主要與我們過去的心理模式有關，那麼，我們如何改變這種心理模式進而走出抑鬱症呢？以下方法及建議，只要抑鬱症朋友持之以恆地實踐，那麼，你一定會越來越好。

一、觀息法

觀息法，是內觀禪修中古老而正道的擺脫種種精神心理疾苦的修心方法，它可以深入的開啟心結，去除內心的習性，進而消除抑鬱、焦慮等症狀。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

盤腿靜坐，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出。

無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與）。

不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。每天練習1至2次，每次最好不少於30分鐘。

二、運動

運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示，體育鍛煉對治療抑鬱症有很大的臨床療效，運動可以明顯改善抑鬱情緒。

美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質穀氨酸和GABA的含量。穀氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的訊號交流非常重要。

運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。

有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動，比如；快走、跑步、登山、游泳都是非常適合抑鬱症患者的運動方式。

三、保持規律的作息

保持規律的生活作息是非常重要的，對人的身心包括整個內在系統，有著非常重要的積極作用，因此，晚上11點前，在沒有特殊情況下，你要臥床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上儘可能在7點前起床，做你需要做或是力所能及的事情。

四、投入生活

在《情緒自救》書中講到，抑鬱症患者要儘可能迫使自己動起來，多參加一些有益的社會活動，做一些自己能做的事情，不求結果，只是簡單去做。雖然，你不想動，不願與人接觸，不願做任何事情，但這會讓你陷入更加的消沉，因此，你要在可承受的範圍下強迫自己動起來，至少，你要在力所能及的範圍下，保持每天規律的室外運動，這一點很重要。

五、成長閱讀

俗話說“開卷有益”，好的心理療愈書，有助於抑鬱症朋友改正錯誤認知，更加了解自己抑鬱症發作的原因，及自己的思維時如何形成的，這些思維對自己的影響是什麼，並學習一些心理調節的方法。其中有幾本書推薦抑鬱症朋友可以看看，如；《情緒自救》、《戰勝抑鬱》、《生命的重建》，如果覺得書中的方法有道理，一定要去實踐。只是瞭解，沒有實踐，那麼再好的方法也與自己無緣。