“焦慮感一般都來得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個瞬間，就會突然陷入不安，心率加快，無法繼續專注於手中正在做的事，甚至有時候會很想大哭一場。”今年27歲的許潞（化名），是一名外企職員。他說自己曾經會因為處於沒有理想和目標的狀態而感到焦慮，而現在卻又因為有了理想，卻不知能否實現，以及何時實現而焦慮。“工作了之後，總是對當下的自己不滿意，害怕看到別人搶先一步完成我想做的事，害怕在我從事的領域被拿來和人比較，我不想輸，不想平庸地度過這一生，當不甘於人後的情緒逐漸被放大的時候，要強就變成了焦慮。我也經常想：當你放縱自己焦慮情緒的時候，或許別人正在努力，你要立刻行動。而越是如此想，便又愈發焦慮了。”

與許潞相反，曹殊（化名）的焦慮則是“做著不喜歡的事但又不知道自己真正想要做什麼。”曹殊今年23歲，他畢業後的第一份工作是父母替他選的，但他對這份工作完全沒有一點興趣。“有一陣子工作量和壓力都很大，幾乎每天都要加班到深夜，我夢裡不是在做報表就是跟領導和同事吵架，醒來後躺床上覺得腦子一片空白。後來，在沒有跟我父母商量的情況下，我辭職了”。

辭職後的曹殊跟父母有過幾次暴風驟雨般的爭吵，吵到疲憊後，他把自己鎖在房間裡，聽爸爸隔著房門喊“那你到底要幹嘛？”冷靜了幾天後，他決定去留學，可後來遇上疫情，留學計劃便擱置了。“我現在時常會因為不知未來該如何而焦慮，沒有明確的目標，又不願違背意願做不想做的事。總覺得在找到方向並證明自己之前，焦慮會一直纏著我。焦慮時會忽然覺得手足無措，做什麼事都不能持續，心裡總覺得踏實，煩躁不安。甚至此時去回憶那種感覺都會覺得痛苦”。

【專家建議】：

北京大學第六醫院臨床評估中心主任石川：

焦慮的核心就是不確定，不知道會發生什麼。焦慮可以表現為擔心害怕，也可以表現為各種身體症狀。

焦慮的形式是多樣的，從表現上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發作。

精神性焦慮表現為精神上的過度擔心和泛化。由於精神長期處於緊繃狀態，個體會表現為易激惹、易發脾氣、易生氣，而且會影響個體的大腦對世界的認識和判斷，會出現注意力不集中、容易走神的情況。長時間的焦慮會使大腦處於一種異常活躍的狀態，從而導致個體容易失眠。而失眠又會引起新的問題，例如記憶力下降、反應變慢等。

焦慮也會產生一系列的軀體症狀，比如心慌、胸口發悶、口乾、尿頻、出汗，甚至是感到憋氣或者是過度的喘氣，肌肉也會表現出特別緊繃的現象，容易痠痛，甚至發抖。急性發作的焦慮，也叫驚恐發作，個體會表現為：突然感到心慌、胸悶、出汗，覺得失控，甚至有一種瀕死感。急性焦慮發作時間比較短，一般持續幾分鐘或十幾分鍾，最長不會超過一個小時，特點是突然發作、突然中止。

焦慮其實也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災難等重大事件時的一種應激反應，是一種正常現象。它實際上是生物本身應該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時——比如說這次新冠肺炎疫情——產生焦慮情緒是人的正常反應，它是一種身體的保護機制。

北京回龍觀醫院黨委書記楊甫德：

每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常的，應接納並允許自己有這些情緒，並適度宣洩情緒。面對壓力，可以採取一些積極的應對措施，例如在穩定的居所、定時吃飯、按時休息。維持日常的生活和穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以透過一些穩定化技術來實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想訓練等。採取積極的應對方式還包括規律的生活，獲取良好的社會支援，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。同時大家注意要避免消極應對，不要過量飲酒、吸菸、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。