自卑和焦慮是一對難兄難弟，常常出現在人類的情緒中。失敗、童年經歷、磨難、打擊、不正確的心態......這些都有可能讓我們產生自卑的情緒，從而變得焦慮。

在這樣的狀態下，我們沒有辦法完成任何事情，只會讓自己的生活變得越來越糟糕，看不到希望，感受不到快樂。

其實，生活真的像我們想象中那麼壞嗎？一定不會。只是我們無限放大了困難和痛苦，讓快樂和幸福沒有了棲身之地。

有很多人問過我，我才二十多歲，要怎樣才能拯救我的自卑和焦慮？我已經三十歲了，要怎樣才能不自卑和焦慮？我四十多歲了，要怎樣才能擺脫自卑和焦慮？

你看，不管什麼年齡，都會有這樣的情緒，說明它不是某個人的問題，而是所有人的公敵。

我想告訴你，擺脫焦慮和自卑，首先就要學會正視它，告訴自己，這樣的情緒其實並不可怕，然後，找到正確的方法去改變自己，去克服壞情緒。

那麼，要如何拯救？我給你一些建議，先從戒掉這五件事開始吧。

不要過度在意別人的看法

這樣的人，就是典型的討好型人格，總是讓別人的態度牽著自己的情緒走，讓別人的舉動輕易影響到自己的心情。

來分析一下，討好型人格的人會有什麼樣的特徵？

討好型人格的人害怕說出自己真實的想法，因為不自信，害怕自己的想法不被別人接納，害怕被別人攻擊，害怕被孤立，所以，就乾脆把自己藏起來，什麼都不說。

討好型人格的人喜歡主動道歉，因為不喜歡衝突，所以總是希望用道歉來快點解決問題。

討好型人格的人會主動迎合他人，因為總是擔心別人不高興，所以就把自己放得很低，隱藏自己的情緒，忘記自己的聲音。

討好型人格的人不懂得拒絕，因為害怕拒絕別人就被別人討厭，所以就總是為難自己去做自己不願意做的事情，沒有一點底線和原則。

看一看，你是不是這樣的人？如果是，你也不用過分擔憂，在現實生活中，很多人都是如此，包括一些名人。

就像蔣方舟在《奇葩說》中講述自己的經歷，雖然她少年成名，一直是別人家的好孩子，但是她依然還是有深深抹不去的討好型人格，而她也是用了很長時間才走出來。

蔣方舟用的方法是去到了一個陌生的環境，在那裡，沒有人認識她，她不用擔心別人的看法，終於可以面對最真實的自己。慢慢的，也就學會了表達情緒，不再自卑和焦慮。

你看，其實討好型人格這個問題也不難糾正，就是你要找到一種方式來面對真實的自己，如果做不到像蔣方舟這樣換個生活環境，那麼你可以找到一個可以信任的人，彼此內心非常坦誠的說出自己想法，你會發現你離真實更近一步，而真實也不會損害你的形象，慢慢的，你就會從討好型人格中走出。

想要拯救自己的自卑和焦慮，改掉太在意別人看法的問題真的格外重要，在這個紛繁複雜的世界裡，要學會多愛自己一點，因為你無論多麼努力也無法讓所有人都喜歡你，所以就多愛自己，讓自己在有愛的世界裡慢慢自愈。

不要做消耗自己的事情

拖延症是當代人常有的一種心理疾病，雖然不嚴重，但卻能夠影響我們的生活。

我常常聽到身邊的人說，我今天要做的事情又沒有完成，我好焦慮，我這周的計劃又沒有完成我好焦慮，我看著別人一年年越來越優秀，我自己卻原地踏步，我好焦慮。

這樣的焦慮情緒往往就會帶來自卑感，讓你覺得自己事事不如人，對自己的能力產生懷疑，接下來不管做什麼都畏畏縮縮，成為一種惡性迴圈。

你是不是也常常這樣？厭惡這樣的自己，卻也不知道該如何改變。

其實，偶爾的拖延是一種正常的情緒，就像忙碌久了就會想要偷懶一下，放鬆一下，但我們必須把握好這個度，不能讓這種行為消耗我們自己。

具體的做法其實很簡單，不管什麼事情，都讓自己先開始，不要總是想著做好完備的計劃再進行，如果因為什麼突發事件耽誤了，也不要因此而影響心情，適當調整計劃，允許自己偶爾犯錯。

最重要的，其實就是調整好自己的心態，計劃好每天的時間，讓自己從新技能、新知識的獲取中獲得愉悅感，從而提升自信，消除焦慮。

記得，少刷手機，不要熬夜，每天養成好的生活習慣，慢慢的，你的生活就會越來越好。

不要進行無效社交

什麼時候你會覺得很孤單？我覺得成年人的孤單就是當你很難過的時候，翻遍了通訊錄，卻發現沒有一個可以傾訴的人。

這樣的時候，你可能會產生深深的焦慮，也會加深你的自卑，讓你覺得自己被這個世界給拋棄了。

在這樣的情緒驅使下，你可能會強迫自己去社交，只要有人對你示好就不加選擇地去迴應，浪費自己寶貴的時間去進行無效社交，但又無法真正融入到那些圈子中，更不可能有深層次的交流。

這種繁榮的假象，可能會造成你熱鬧過後的更加空虛，讓你陷入一種更加寂寞的境地。

我承認，人是群居動物，需要陪伴，需要熱鬧，可這一切都要建立在適合你的基礎上。你必須有選擇，知道自己想要什麼，並且學會獨處。

其實對於成年人來說，每一段獨處的時光都是讓你快速成長的過程，當你能夠在空虛來襲的時候找到適合自己排解的方式，而不是期期艾艾一直刷手機，那你就真的成熟了。

尤其是在你需要學習或是有重要工作的時刻，你就更是需要讓自己安靜下來，不要因為沒有人陪伴就慌了神。

就像那句話說的，你要悄悄強大，然後驚豔所有人。

相信我，當你戒掉無效社交後，你會發現你的生活變得簡單起來，而留在你生命中的，就都是對你真的重要的人和事。

那時候的你，會更快樂，更充實。

不要做沒有意義的比較

你說，這樣想的人，是不是在自尋煩惱？

比較這件事，一定會有一個好與壞的結果，所以也就一定會有失衡感，如果你比別人好，你雖然會開心，但依然會不滿足，如果你比別人差，你會抱怨，會自卑和焦慮。

所以，不管有怎樣的結果，總是與他人比較，就是會讓你不快樂的源泉。

雖然我們不應該滿足於現狀，應該透過比較來努力，可我們應該比較的物件是自己，今天的自己比昨天的進步了一點，今年的自己比去年的強大了一點，那就夠了。

不要總是去想，為什麼有的人比你聰明，有的人比你漂亮，有的人出生就含著金湯匙，這些都是我們無力改變的，可這些也都是老天給的，或是他們的父輩透過努力得來的。

如果你能夠認識到這一點，並且去接受，扔掉嫉妒的情緒，努力完善自己的各項不足，你就一定會成功。

相信我，每個人對成功的定義都不同，只要你學會知足，你就會更快樂，只要你快樂了，你的生活就會越來越好。

不要總是給自己設定目標卻從來不行動

又到了一年結束時，很多人一定會把自己年初的目標拿出來看看，如果全部都完成了，甚至超額完成了，就會很有動力，很滿足，但如果大多都沒有完成，除了自嘲，可能還會產生自焦慮的情緒。

尤其是看到別人做到了那麼多事情時，你就會覺得自己又浪費了一年時間，碌碌無為，然後產生自卑情緒，影響到整個新的一年。

造成這樣結果的原因有兩種，一種是你給自己定了過高的目標，所以無論怎麼努力也不可能完成，還有一種是你給自己定了合適的目標，但你沒有行動，所以也就沒有完成。

這兩種情況我們可以分別想辦法來解決。

第一種情況的解決辦法就是你在給自己設定新年目標的時候，不要設定過高的，你跳起來也夠不著的，而是設定一個你踮腳努力就可以實現的，讓自己在實現目標的過程中獲得成就感。

第二種情況的解決辦法就是你設定好大目標以後，可以把它分解成許多個小目標，讓自己一個個去完成，一步步接近最後的目標。

不管是哪一種，只要你努力，就一定會有所收穫。

人生其實就是一個打怪過關的過程，我們可能會遇到許多意外和坎坷，但我們也會在努力的過程中讓自己慢慢變得強大起來，相信我，只要你肯做，你就會快樂。

如果你想要戰勝它們，就去戒掉這幾種壞習慣，就從此刻開始。

當然，你也不需要過分逼自己，只要能夠有一點點改變，就應該鼓勵自己，並且獎勵自己。

改變是在潛移默化中發生的，當你埋頭努力了一段時間後再回頭看，就會發現，原來自己已經走到了曾經夢想中的那個頂峰。

相信自己，我相信你一定可以。

我是夕言，專欄作者，人不老心也不老的大齡少女，喜歡寫溫暖的文字，做感性的節目，已出版《你的餘生，與我有關》，如果你有故事，記得來找我。