前言：

唐代詩人盧綸曾寫過一首詩，名為《塞下曲》：“林暗草驚風，將軍夜引弓。平明尋白羽，沒入石稜中。”

塞下曲

這首詩描述了漢代名將軍李廣的神勇事蹟，夜晚林中昏暗，突然來了一陣疾風，李廣將軍以為遇見了猛虎，便搭箭拉弓，射了過去。第二天，想去尋找昨天夜裡射出的箭羽，卻發現箭羽深深的紮在一個大石頭裡。後來再怎樣去射，都沒有辦法射進石頭裡了。

那麼為什麼第一次射箭會如此大力射入石頭裡面呢？而再次嘗試，反而不能成功呢？這就涉及到了心理學上所說的應激反應了。

1.應激反應（stress reaction）

那麼什麼是應激反應呢？簡單來說就是在某種特殊的環境下，受到高度緊張的刺激性事物（比如巨大的威脅或者挑戰），所導致的個體目標心理上和生理上的一種反應。

舉個例子，當我們發生激烈爭執或者衝突時，會感覺到渾身發抖，心跳加速，口乾舌燥，實際上這都是正常的應激反應，體現在生理反應上。再比如，我們看恐怖片時，隨著劇情及音效的推進，人們會不由自主的害怕，恐懼，緊張，這就是體現在了心理反應上。

恐懼

李廣的這個小故事，也是同樣產生了應激反應，在高度緊張的時候，身體不由自主的分泌的大量的腎上腺素，從而在一種“高危險”的環境下，身體發揮了超出自己本能反應的很多能量，所以才能把箭羽射入石稜之中。而在一個相對“安全”的環境下，反而無法釋放這巨大的潛能，導致怎樣去試，都無法再射入箭只。

應激反應一般分為：輕度應激，中度應激和高度應激。簡單來說，輕度應激一般不會影響我們正常的生活，大腦只是稍微提醒我們這個時期比較敏感，我們要多加註意防護；中度應激就會引起我們心理和生理上的一些變化，包括緊張，焦躁，易怒，失眠等症狀；而高度應激，就會影響到我們正常生活工作了，這個時候就要注意是否有可能產生抑鬱症了，嚴重的可能會需要心理醫生的介入。

應激反應三個階段

2.長期處於高度緊張壓力的環境下可能出現的心理問題

人們在長期處於高度緊張壓力的環境下，很容易造成注意力不集中，記憶力下降等問題。隨著時間的增加，情緒也會受到影響，產生焦慮不安，緊張過度等一些心理問題。而反應在生理上的表現就是容易衝動易怒，缺少一定的安全感，嚴重的可能導致失眠，抑鬱等症狀。

抑鬱

當我們面臨這樣的困境時，一定要學會自我調節，強大自己的內心，堅定自己的意志，充滿希望。這個時候只有我們努力調節好自己的心理情緒，才能保證自身的身心健康。

那麼我們要如何正確管理自己的情緒呢？如何正確做好心理防禦呢？

3.如何增強自我心理防禦

首先，我們要正確的放鬆自己，讓自己儘量解除應激反應，我們可以適當豐富一下自己的業餘生活。比如多看看書，做做運動，甚至可以冥想靜坐，讓自己的身心放鬆下來。

運動

其次，要保持正常的作息時間，正常飲食，不熬夜。不能就想什麼時候吃飯就什麼時候吃飯，想什麼時候睡覺就什麼時候睡覺，這樣是不可取的，對身體和心理都會造成不必要的負擔。

按時休息

最後，我們要正確的認知自我，對著鏡子去思考自己為什麼會產生應激反應？這個反應能否避免？自己能否適當的控制自己的情緒與行為，讓自己清楚的認知自己反省自己，這樣才會有利於身心健康。

總而言之，當我們面臨困境時，緊張，害怕，心跳加速都是正常的應激反應。只有我們不斷強大自己的內心，讓自己擁有一顆堅韌不拔的心，才會增強自身的心理防禦，減少不必要的應激反應。

參考資料：Psychophysiology/ Cognitive neuropsychology