心理諮詢中，特別常聽見到的一句話就是“我是一個內向的，自卑的人，我沒有朋友，不知道怎麼跟別人相處。”

內向，總是與自卑，害羞，沒朋友，孤單，寂寞，聯絡在一起，似乎是在說“內向是人生的頭等缺陷。”難怪很多人問我：怎麼才能讓自己變得外向一點？

在一個崇尚外向的社會環境裡，內向者痛苦的原因並非來自表達能力、社交技能的缺失，而來自於想要變得外向。

作為一個內向的人，幾乎所有人都在講，你沒物件、不受領導重視，就是因為你不夠主動，不夠厚臉皮。在這種氛圍的薰陶下，性格內向成了一種不可饒恕的罪。

這真是極大的流毒。

01.內向不等於孤僻、自卑

害羞常常跟內向聯絡在一起，表現出來都是退縮，不愛說話，一個人，沒朋友。

可是，不愛說話，行為退縮就是因為性格內向、孤僻嗎？

有沒有可能，這個人很想表達，可是他不知道怎麼說？

有沒有可能，他很想和別人交流，但是身邊的人都不理解他，而且還打擊他？

有沒有可能，他非常希望跟別人交朋友，可是，他很害怕別人不喜歡他？

有沒有可能，他之前交友受傷，現在為了避免傷心，不敢輕易相信別人了？

這些都可能造成他不愛說話，一個人。

可是，這些跟內向都沒有多大關係。

所以，怎麼能看見一個人不愛說話，就說他內向呢？

02.內向是什麼？

我們一貫認為：內向就是一個人待著，沒有朋友，孤僻。

這是一種誤讀。

在這個推崇外向的世界，內向是一件很辛苦的事情，因為內向經常被視作性格缺陷。但《內向者優勢》讓我相信這是一種偏見，無論內向還是外向，每一種個性都很好，只是有所不同而已。內向者的優勢是具有獨立思考、高度集中注意力、創造性工作的毅力和能力。

所謂的性格內外向，本質上是一種個性特徵，它與害羞、自卑、孤僻完全不是一回事。

內向的人，他們的精力來自於內部世界——比如獨處、沉思，和少量熟悉的人相處。他們就像充電電池，需要停止花費精力，停下來休息，以便再次充電。對性格內向的人來說，刺激較小的環境才能讓他們恢復精力。

所以，大量的社交可以讓外向的人心情愉快、精力充沛，而對內向的人來說卻是一種消耗，他們需要限制自己的社會交往，以免被弄得筋疲力盡，他們只需要簡單的人際關係。

03.內向的人如何社交？

“你怎麼這麼內向啊，要活潑一些，外向點，這樣你以後才能在社會上‘吃得開’。”

你聽過父母類似這樣的“諄諄教導”嗎？

在推崇外向的世界裡，社交能手才會被誇讚。即使是內向的人，也在拼命鍛鍊自己的社會交往能力，拼命讓自己顯得活潑外向，勉強自己加入人群、參加活動。

看到一部TED演講，演講者Brian Little是一位心理學教授，研究性格性理學。值得一提的是，他自己也是一個典型的內向者。

Little教授談到發生在自己身上的一個小插曲。當他去洗手間的小隔間裡想安靜一會兒的時候，一個熟人進來了，他是一個典型的外向者。於是Little教授聽到一個聲音在隔壁響起：“嘿，是Little教授在隔壁嗎？”

Little教授說：“如果有什麼事情能讓我便秘6個月，大概就是這件事了。”

其實內向的人大可以停止扮演不是自己的角色，跟隨自己內心的感覺。不喜歡人群和活動，就拒絕人群和活動。

對於社交，要追隨自己內心的需求，如果社交讓你快樂，你儘快投入人群和活動；如果社交讓你不快樂，你又何必沒有快感卻假裝高潮呢？

每個人能維持的關係是有限的，英國的人類學家鄧巴認為：圈子的數量增加，意味著社交負擔成倍地增加。他經過研究發現了一個數字“150”，150這個數字代表我們可以保持社交關係的人數的最大值。這種社交交往達到什麼程度呢，大概就是你知道他們是誰，和你是一種什麼樣的關係。

做一個人的好朋友，不僅要投入時間，還要付出許多感情，對一個人深切的關心會讓人心力交瘁。我們的情感是有容量的，我們的心就那麼大，分的人越多，每個人分得就越少，就像稀釋的墨水一樣。最親近的人的名單，最多在10人到15人之間的某個點，超過這個點，我們會難以承受。

朋友並不是越多越好，滿足需要就行。不需要的、不想要的，不要去勉強，不用為了迎合這個社會的判斷標準去做自己不喜歡做的事。

04.建立和維護社交關係的一些方式

我們也不用把太多的人請進自己的生命裡。相比社交的數量，社交的質量更重要，試著有意識地最佳化自己的社交結構，把有限的精力用在最重要的社交上。

最佳化社交結構，不用把太多人請進自己的生命。

1.有價值的、高質量的關係。比如找到對自己職業發展有指導的導師、教練。可以少走彎路。

2.自己感興趣的學習圈子。比如參加一些有乾貨的培訓，提升技能的同時，也認識行業內的人，多些交流。

4.弱連線。也許透過一些活動，認識的朋友交集不多，但往往會起到關鍵的推薦或互動作用。

5.親戚。重要時刻，有親戚的支援和鼓勵，實際的幫助都是很重要的。

親疏有別，主次分明，維繫一個簡潔的關係圈子，可能我們就不會這麼累了。

其實內向者，也可以自在地有效社交。

如果你具有更多的內向特質，它是你天然的支點，不要刻意把自己改造或者包裝成為外向的人。至此往後，不論遇到什麼事情，都不妨先走一步試試看，看自己適不適合，再進行調整，不要有太多的顧慮。