在這個壓力非常大的環境下，心情抑鬱是很多現代人的特徵，倘若不及時宣洩出來，則可發展成為抑鬱症。發現自己有抑鬱情緒如何緩解?

一、主動尋求幫助

當發現自己情緒持續低落時得主動尋求幫助。有些自尊心過強的人就會覺得自己情緒低落不應告訴人，是種懦弱的表現，害怕別人議論自己。其實不然，接受別人的關注，積極的與外界溝通，你會發現能從別人身上得到情感的支援，內心沒有那麼的壓抑！

二、正常的活動

有些患有抑鬱症的人會停止工作，停止做家務，停止學習，其實這是有害的行為。讓自己做些能夠勝任的事情，轉移當下消極的情緒，把精力和時間集中要做的事上。可制定個日程安排表，讓自己每天有事可做，情緒就不會日益低落。

三、不要自責

對自己切勿耿耿於懷，抑鬱症不是什麼特殊的疾病，是可以治療的，只要是有情感的人都有可能患上抑鬱症。早期要重視抑鬱症的症狀，不要錯失良機，只要及時治療就可正常的工作，生活，學習。

四、積極的自我暗示

情緒不好的時候，通常使用一些積極，正能量的話語鼓勵自己。如:沒有什麼與自己過不去的，我很樂觀的看待這一切，人只要活著就定有希望，我很愛我自己，接納完美與不完美的自己，我每天都要開開心心，不要想些消極的事情，不要讓負面思維佔據大腦空間，多想想美好的事情我一定就能改變自己的心理模式，徹底的走出來!come on!

五、學會微笑，待人友善。

每天對著鏡子練習微笑，愛笑的人運氣都不會太差，這話不無道理，微笑是一切轉運的開始。良好的心態能使神經系統的興奮水平達到最佳的狀態，促進人體分泌出有益的激素，酶類，醯膽鹼。能使血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症不可缺少的自我除錯方法。

六、呼吸放鬆調節法

呼吸法一般是以口腔和胸部完成的，這裡呼吸放鬆調節法以腹部進行的，以腹部作為呼吸器官的方法。先讓自己坐下來，或是站好，身體自然放鬆，開始慢慢的吸氣，吸氣的時候感覺到腹部慢慢的鼓起來，到最大限度就把氣撥出，撥出事感覺到氣流是經過鼻腔撥出的。

放鬆調節的方法主要是針對身體肌肉進行的，要以腹式呼吸一起完成。頭部放鬆法是把頭部向前向後最大限度的低和揚，揚的過程進行腹部吸氣，低的過程進行腹部呼氣。放鬆調節法也可圍繞四肢，腰部等活動。

七、保證充足的睡眠

充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺。晚上差不多到11點就要睡覺，若是還沒有睡意不要去睡，睡前不依賴酒精等藥物，睡前儘量保持放鬆的心態，可喝杯牛奶、看會好書、洗個熱水澡、足浴。如持續兩週失眠的狀態，應尋找專業人士幫助。

八、飲食調整

有抑鬱情緒的人飲食上多攝入深綠色的蔬菜、穀物、堅果、深海魚。遠離那些辛辣刺激性高糖高脂肪的食物，特別注意少吃或不吃那些燥熱的調味品，如胡椒粉，辣椒粉等。平常吃些調整情緒的食物，如香蕉，香蕉又成為快樂蕉。茯苓餅、適量黑巧克力、低脂牛奶、全麥麵包、南瓜、菠菜。

結語:以上是抑鬱情緒調節的方法。若是情緒持續低落兩週，並伴有自殺的念頭應找正規的大醫院掛精神科或心理科，根據醫生的診斷作規範性的治療。

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