爆發

從2017年3月19日確診抑鬱症，到開始吃藥到至今已經快4年了。其實我懷疑我從16歲時就開始就已經抑鬱了，只是不自覺而已。因為那個時候我就已經出現了失眠、早醒的現象，只是斷斷續續，但從17年3月開始就變得越來越嚴重，每天都只能最多睡3小時，白天整個人非常焦慮、煩躁、頭痛。加上工作上發生了一些不順心的事情，徹底崩潰了。去醫院去看，被診斷為確診為輕度焦慮伴隨著中度抑鬱。

這期間我想了很多，也盡力調整自己。每次感覺自己快要撐不下去的時候，我就到抑鬱症貼吧上，去看看其他得抑鬱症的人都是怎麼過的。坦白說，剛開始看到那些和自己一樣的人，都在堅持相互打氣的時候，心理感覺獲得了很大信心。

但是，慢慢地我發覺我在這裡變得越來越看不到希望的感覺，除了吃藥、住院這方面的談論和建議外，沒有更好的方法了。我打心底認為自己，光靠吃藥是不行的，一個人的心理、思想上的問題怎麼可能透過藥物治好呢？當然了，我在當時也吃著藥，症狀也確實是減輕了不少。可心理上，我就是難以接受吃藥來治療自己的心理。

轉機

就像得過抑鬱症的李宏夫在《戰勝抑鬱》書中寫道：“在必要的階段，輔助一些抗抑鬱的藥物是需要的，這可以快速的緩解和控制症狀。但我們要清楚，真正的療愈，一定是從心理的改變。“心病終須心藥醫”，人的心理、思想終究是不能透過藥物改變的。

但如果從症狀的表現程度來說，如果抑鬱的症狀，已嚴重的影響我們的正常生活，或是造成了嚴重的軀體化症狀，那麼此時考慮藥物的介入是需要的，並且積極地配合心理的治療。相反，如果抑鬱的症狀沒有達到自己不可控的狀態，並且，你也在進行有效的心理治療或自我調整，那麼可以先不考慮藥物，畢竟，你最終要從心理上改變。”

不得不說在我抑鬱最至暗的時刻遇到了《戰勝抑鬱》這本書，真的是太及時了，也許一切都是上天的安排吧！書中的“觀息法”真的是太神奇了，真的絕不誇張，這就是我所經歷到的，它就是幫助人們擺脫精神疾苦的解脫之道。

說起來可能就是冥冥之中的一種機緣吧，在一個抑鬱症互助圈子上，無意中留意到一個病友分享了觀息法給她帶來的改變。文中講到她是如何一點點練習，克服困難，最終經過半年多的過程痊癒的。我想這個方法既然能讓她好起來，那我為什麼不試試呢？按照這個病友推薦的，我在網上買了《戰勝抑鬱》，還有《情緒自救》這兩本書。

練習

1、觀息法

重點說說“觀息法”，按照《戰勝抑鬱》書中講到的：盤腿靜坐，閉上眼睛，將注意力集中在鼻孔處，持續地觀察（專注）鼻孔的呼吸進出，不管產生什麼想法、感覺都一律地不管它，不理它，保持平等心。我先是每天做二次，早、晚各一次，每次20分鐘。

剛開始練習的幾天真的是很痛苦，腿痛，屁股痛，腰痠背疼，頭腦雜念紛飛，悲觀、憂慮的情緒不斷地湧上心頭，眼淚就跟小孩子似的，不停地往外流，但我知道，這是好事，就如書中講到的，練習中種種反應出來的痛苦，都是我多年以來的負面積累，是習性的浮現，這些都是釋放的過程。二週後，我每天練習三次，每次加到30分鐘。

三個月後，觀息法練習我能做到1個小時了。期間的過程就像給自己扒了層皮一樣，經歷了很多懷疑、動搖、困難、痛苦，但說實話，在當時真的想不到還有更好的方法，只有硬著頭皮堅持，事實證明，這一切都是所要淬鍊成鋼的過程，感謝自己堅持了下來。

2、誓言法

再來說說另一種方法“誓言法”。這個方法對我的幫助也很大，尤其是對我觀念上的轉變有大的效果，看待問題不鑽牛角尖了，懂得從積極、樂觀的角度看待事物了。每天除了三次的觀息法練習外，我也會按照《情緒自救》書中的誓言法去練習，生活中隨時隨地的，有空我就在心理默唸或大聲的說出來。完全做到書中要求的倒背如流的熟練程度。慢慢地，我發現我看待問題的方式，就是所練習過的那些誓言觀念，我想這就是潛移默化的力量吧。

比如；這個主題的誓言練習，就是我喜歡的其中之一：

我要換個活法

我放下過去的舊思想，當我害怕時，我不再去想，

當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，

當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，

我知道內心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，

我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，

但現在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，

只有我內在的批判心才會傷害到我，

我願意學習寬恕別人的過錯，

我也願意學習寬恕自己的過錯，

我在這樣做。

如今，我已迴歸自然法則，我只願活在當下，對我所經歷的一切保持平等心。

在自然法則下，

沒有什麼會做的不好，

也沒有什麼會做的不對，

更不需要做些什麼來證明自己

今天起，我完全的信任我自己、完全的認同我自己，

自然法則的接納、愛、慈悲、善意早已升滿我的內心，

無論我做什麼事情，我只要遵從當下的感受就行了。

我是這樣善待自己的，

所以，我也以同樣的方式對待他人。

我願以理解和祝福取代批判和擔心。

我願以寬恕、理解和祝福，取代批判、掌控和擔心。

因為，我已迴歸自然法則，

因為，我已決心以平等心為我人生的一切準則。

結語

經過5個多月的練習。我有了很好的平等心，入睡前不用再去觀呼吸，心可以做到不跟隨雜念，自然入睡。即使有時睡不著，內心也能保持安定，靜靜的伴隨在呼吸上。

生活中，不論當下的自己是好與不好的狀態，不論是否緊張、焦慮、興奮，都能從心底完完全全地允許自己、接納自己，保持平等心。懂得以平常心看待生活中人和事，順應無、無常的自然法則。

有很多病友問，什麼樣的狀態才是抑鬱症真正的痊癒，未來不會再反覆了？

我無法從一個標準的答案去回答這個問題，但我敢從我自身的感悟來講，我不會反覆了。因為我已經不再是過去的自己，我的心態、觀念已經改變了。

經歷這次抑鬱症，我深深感悟到，抑鬱症就是幫助我們修行的。回首過去的自己，性格敏感、多慮、多疑，愛胡思亂想，愛攀比、愛生氣，這樣的性格怎能不抑鬱？如果沒有抑鬱症，我想我今生都無法懂得什麼叫順其然，什麼叫活在當下。感謝抑鬱症！

願所有人健康、快樂，願所有身處抑鬱中的病友早日解脫痛苦！