有一個來訪者，他總覺得在社交中別人不喜歡他，我就讓他找一些“證據”來證明他的這個論點，結果，他找來找去並沒有找到足夠有說服力的證據，相反別人喜歡他的論點卻找了好幾個強有力的“證據”。

01.社交恐懼的你，那麼沒用嗎？

據調查，在一般群體中，有多達40%-60%的人遭受社交恐懼的困惑：害怕人多的場合、交談時不敢正視對方眼睛、不敢一個人辦事.....

在諮詢中，我也常常遇到社交焦慮的來訪者，他們普遍在“別人怎麼看待我”這件事上過度緊張，尤其害怕在社交時遭遇尷尬、批評或者拒絕，當處於一個有可能被他人評估的狀態下會產生緊張、不安、恐懼的情緒，很多還有身體上的反應，比如心跳加快，臉紅，手抖，額頭冒汗，感覺喘不過氣。

如果你也有這些症狀，也許這篇文章可以幫到你。

對社交的恐懼經常讓人陷入一個怪圈，明明自已渴望和人建立關係，可行為上總是迴避著和人建立關係，然後又總是否定自己、攻擊自己，認為自己沒用。在這樣的一個模式中不斷輪迴。在這樣的痛苦中不斷掙扎。

就像下面這個帖子講述的一樣：

“害怕見人，走在路上就渾身不自在，看到其他人簡直感覺心跳都亂了，不由自主的躲躲閃閃，覺得自己看上去很奇怪，無法正常的和人交流，已經好幾年了，沒有一個正常的朋友。鼓起勇氣和家人說了，只告訴我要多認識人要開朗，可是我現在根本無法和人溝通。如果有非說話不可的情況，語氣也總是低聲下氣的,，越來越自卑。

社交恐懼症（Social Phobia）又名社交焦慮症，是一種對社交或公開等場合感到強烈恐懼、焦慮的狀態。

在周圍人看來，這樣的人孤僻、害羞，但卻不知道他們一直都在咬牙堅持著，時刻都在想找個洞鑽進去，希望自己能夠隱身……

實際上，社交恐懼與內向還是有很大區別的，他們會過度關注自己在社交時的表現，並傾向於對自己的言行做出比較負面的評價，而不是像內向的人那樣，無法忍受過多的外界資訊刺激。社交恐懼更害怕的是給別人留下不好的印象，害怕被拒絕、被否定，所以經常回避社交，但同時又會責備自己很沒用……

社交恐懼讓我們不敢在領導面前自信的談論，不敢參加公司的集體活動，導致不被同事和老闆認可。在客戶面前，不知道應該談論什麼，從而失去了客戶。

生活中沒有什麼交際圈，在人群中也沒有什麼存在感，且不被別人理解。長期的社交恐懼，會導致人出現焦慮、不安，甚至產生其他例如抑鬱，厭世的情感。

江疏影是中國內地女演員，出演了很多的影視作品。在一檔《說出我的世界》，她說出了自己社交恐懼的心理路程。

在拍戲的時候，她會思考燈光老師的一個眼神有什麼含義，執行導演的一句話代表什麼，是不是因為自己演的不夠好。這種不安被越放越大，也變得越來越不自信，從而陷入了一種惡性迴圈中。

02.你為什麼會有社交恐懼？

瞭解社交恐懼的原因，可以幫助我們從根源處解決問題。造成社交恐懼的原因我大概總結了以下幾點：

1、你的內心深處可能藏著自認為不被他人接受或自認為壞的秘密，很擔心被別人發現。

如果這個秘密被別人發現，就可能對他人進行攻擊，傷害到他人。所以你會有不自主的躲閃、不說話、緊張、渾身不自在等等這些反應。

2、你可能是迴避型性格。

這樣性格和他人的相處模式是：我如果和他人建立關係，可能是對他人的打擾是他人的麻煩。所以為了不麻煩別人，我回避著和他人建立關係。可是人是社會動物，有和他人建立關係的渴望。

每當自己發出這樣的渴望的時候，意識層就認為這是對他人的打擾，從而主動撤回渴望。這撤回的渴望就對自己進行攻擊，從而產生大量的自我攻擊；大量的能量消耗讓自己精疲力盡。

3、原生家庭的關係。

我們和他人的關係，往往是自己和父母關係的一個延伸。可能父母對自己不夠理解，缺少關注，這樣的環境下，人的自我認同度就會不高，認為自己不如他人、自己不配等，產生自卑情結。所以社交恐懼者說話可能總是輕聲細語的，也不太敢表達自己內心的真實想法。

4、曾經心理遭受過創傷。

比如被霸凌，被虐待，經常被打罵呵斥等，這些都會對人心理造成了很大的陰影。嚴重時會導致對其他的事物也一併產生恐懼，不敢接觸外界事物。

03.幫助你走出社交恐懼

心理諮詢師總是有很多辦法幫助你走出社交恐懼。比如：

1、嘗試去接納自己的社交恐懼。

2、改變自己的認知。想一想，大家並沒有那麼在意你的表現，你的想法也許是錯的。

3、嘗試另一種交流方式

4、學習一些社交技巧

5、暴露療法，直面社交焦慮和恐懼

社交恐懼的生活真的很痛苦，可以做的，或許就是慢慢與他人接觸，從簡單的對話，到稍微深入一點的交流，慢慢地改變對自己的看法，慢慢地減少對自己的批評。

如果社恐已經給你的生活帶來了嚴重影響，例如，你不敢出門去上班，那麼一定要嘗試尋求一些幫助，尋求心理諮詢師等專業人士的幫助。