最近兩年，抑鬱症患者有增多的趨勢。據世界衛生組織統計，全球有超過3億人正在被抑鬱症折磨，在中國，約有5400萬人患有不同程度的抑鬱症。

《中國城鎮居民心理健康白皮書》的資料顯示：73.6%的人處於心理亞健康狀態，16.1%的人存在不同程度心理問題。

作為一名未成年心理干預的志願者，在諮詢中心值班時，經常能收到這樣的求助資訊或者電話：

“孩子得了抑鬱症，現在他不想跟任何人交流，不吃飯，不睡覺，做什麼都提不起興趣，帶他看了精神科醫生，也開了藥，好像沒有太大變化。我也不知道該怎麼辦了？老師，有沒有什麼好的方法呀？”

“老師，孩子得了抑鬱症，是不是就意味著沒前途了？說也說不得，罵也罵不得，一個不小心，就怕孩子出現了過激行為。真的，我們做父母的，哪個希望自己家孩子得病呀，巴不得能替他們承受，可是替代不了呀。身為家人，我們到底要怎麼做，才能幫他們快速擺脫抑鬱呢？”

“雖然知道心理諮詢對抑鬱症的恢復有著舉足輕重的作用，可是高昂的諮詢費，不是一般家庭可以承受的。老師，有沒有什麼好的方法，可以讓我們這些家長借鑑呢？”

……

眾所周知，抑鬱症患者之所以出現頭暈、食慾不振、頭脹、心慌、胸悶、緊張 、坐立不安、手足出汗、焦慮、情緒低落、自我評價低、無助、絕望等症狀，是因為我們的身體生病了。體內的神經遞質發生了變化，多巴胺作為一種神經傳導物質，主要作用就是傳遞開心、興奮等資訊。當多巴胺的分泌變少，我們就很難感受到快樂。

這時，他們就會出現各種各樣的負面情緒，變得悲觀、厭世，沒有目標感，甚至覺得生活沒有意義等。但是，這絕對不是矯情，他們只是生病了。

那麼，作為家人，如何才能幫到他們呢？最好的方法，莫過於幫助他們去激發多巴胺的分泌，從而使那些負面情緒相對少一點點。下面這幾種方法不妨試試，很實用。

1、透過飲食增加多巴胺分泌

香蕉、牛奶及低脂奶製品、杏仁、南瓜籽有助於大腦多巴胺的分泌；還可以增加抗氧化食物的攝入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如火龍果、胡蘿蔔、蘆筍、花椰菜、堅果、草莓等。

2、跑步或者其他運動

在身體可承受範圍內，儘可能多做一些運動鍛鍊，運動可以增加血液中鈣的含量，刺激腦內多巴胺的分泌與吸收。30分鐘以上的運動，即可起到多加速巴胺分泌的作用。同時，運動有助於促進腦內內啡肽的合成，而內啡肽與多巴胺的作用類似，屬於天然的止痛劑，不僅可以起到給身體止痛的作用，還能給人們帶來欣快感。

如果你或者你的家人正在遭受抑鬱症的折磨，那麼我建議你看一看《少年，聽你說》，這是一個少年成長類節目。或許，這個節目能夠讓你學會如何跟孩子相處。

其中有一期是關於抑鬱症的，故事的主人公是一位17歲的高中生——陳可珊。她演講的題目叫做《走出抑鬱症的關鍵，是戰勝自己》。

阿可珊在演講裡說，曾經的她覺得自己堅持不下去了，甚至走到了天台上，想著就這樣結束自己的痛苦。

可是到天台晾被子的老奶奶看到了想要輕生的她，異常擔心。在那一刻，她放棄了，因為她感覺自己是有人關心的。自那之後，她開始配合醫生治療，好好吃藥，開始運動。不知不覺，她的活力回來了，她能發自內心地開心。

3、輕音樂有助於多巴胺分泌

有研究發現，我們在聽輕音樂時，多巴胺的分泌會變得活躍，較正常情況提升了9%。

另外，輕音樂有助於我們開啟封閉的心靈，紓解憂鬱苦悶等負面情緒，在一定程度上可以起到心理治療的作用。

4、支援他、肯定他、誇他

2013年，我出現了嚴重的“幻聽”，總覺得有人要加害於我。那時，我對任何事情都提不起興趣，沒有食慾，失眠，整宿整宿睡不著。一到傍晚手心就開始出汗，用旁人的話說，那感覺就像剛洗過手似的。怕黑，更怕一個人待著。每天回到家裡，第一件事就是把家裡所有的燈開啟。

在連續失眠40多天後（每天只睡兩三個小時），我感覺自己撐不下去了，我拼命地想要擺脫這種狀態，可是我發現越用力，越是睡不著。

很快地，我的體重從84斤，降到了78斤。姥姥跟我說，“月月別怕，我和你大舅不會讓你出事的。”

為此，姥姥特意讓表弟把我接到了大舅家，美其名曰散心。但我知道，他們是想讓我開啟心結，走出來。

“我們家月月很厲害的，你這會兒只是鑽進了牛角尖。我相信，你只要想明白了，就一定能走出來。”

“小姐姐，不用怕，我就睡在你對面。你要是怕了，就叫我一聲。”

“我們家外甥女，那可是個頂個的好。”

……

第一次，我感覺到了被理解。我開始接受自己的症狀，嘗試改變，不再因為失眠而特意早睡，搬離了曾經居住了3年的小區。我開始爬山，開始走路上班。9個月後，我沒有了任何症狀，我重新活過來了。

如果你問我，如何跟抑鬱症患者相處？那就是理解他、支援他、肯定他、誇他。讓他明白：不管他是怎樣的，你都會愛他，支援他，讓他覺得自己是被愛的、被需要的。因為，讓一個人決心改變的，往往是生活中的一些小感動。

最後，我想告訴你，愛是治癒一切疾病的良藥。