梳理不了焦慮，就管不住幸福。

1、焦慮的表現

最近這幾年，特別多的人出現焦慮的症狀。

你一定出現過這情況：出門，上班走在路上的時候，然後回想我到底有沒有鎖門？但實際上已經鎖門了；離開房間的時候，懷疑自己的手機充電器是否拔了下來。

因為你出現了一定的焦慮症狀態。總懷疑自己有什麼事情未完成。

我還記得第一次當眾PPT彙報，緊張，出汗，不自覺的抖腿，全身搖晃。彙報完畢，我講了個啥玩意，典型的社交恐懼症。一到人多的地方就渾身難受。無法控制自己的身體。

偶爾半夜驚醒，便覺得自己是不是有心臟病……導致自己“擔驚受怕”，終日萎靡不振！無法正常生活。

因為你在焦慮！

2、焦慮的原因

《周易·坤》中寫到:“地勢坤，君子以厚德載物”。

這三十年來，生活發生了翻天覆地的變化。像沒有吃過飽飯的人一樣，忽然大魚大肉伺候著。吃的太多，撐住了。但是文化價值越來越模糊。虛榮，攀比，無聊……逐漸佔據了我們的內心。不確定性越來越大。

爺爺奶奶那一代人，基本上不會出現焦慮，基本上每天生活的很快樂。總會聽到老人說

“在外面一定要好好的，好好和別人相處，不要怕吃苦，能讓別人就讓著點……“

仔細品味才發現其中的奧秘。因為，老人們相信因果報應，這才是生活的智慧。

焦慮有一部分的原因是來自遺傳！就像人們說的，有些人天性如此。不知不覺，莫名其妙就陷入焦慮的狀態。

我想基本上每個人的童年都會出現父母過高的標準。

你只要沒有考第一，父母就不高興。做錯了事，父母就是嚴厲的批評。

甚至有些父母會去棍棒教育！“早知道你這樣我就不生你了”。另一種極端就是，父母過度的保護，不敢讓兒童時期的你去做事，害怕你在學校過不好……

種種行為，會導致長大後產生焦慮。

前幾天，朋友還跟我說太迷茫了，其實是太焦慮了，因為她的工作屬於沒有自己時間，老闆隨叫隨到。周圍都是碩士，或者其他子弟！得不到放鬆。所以，旅遊行業現在這麼火爆，與人們的焦慮有很大的原因。

正如馬雲說的那句話：“今天很殘酷，明天更殘酷，後天會很美好，但絕大多數人都死在明天晚上，卻見不到後天的太陽”，在沒人相信的時候，我們很多人都熬不到太陽昇起的時候。

同樣，熬不到太陽昇起的時候，焦慮便會找上你。個人失敗，不禁會問起自己:我存在的意義到底是什麼？我這樣做有什麼用呢！

成功的人有個共性，那就是直面困難。

有些人時常焦慮是因為迴避焦慮，不接受自己正處於焦慮的狀態。壓抑自己的情感。為什麼焦慮如此難纏，因為焦慮伴隨著自責與自卑，別人都沒有這個問題，為什麼我會有。外在沒有原因，一定是我自己內在出了問題！

另外，焦慮的人通常都難以堅持自我，就像你要蓋房子，問路上的人:你覺得我的房子應該設計成什麼樣。一千個行人，有一千個想法，所以房子十年也建不好。

3、怎麼樣治癒焦慮

第一：生理上，學會腹式呼吸。

可以感受下:我們睡覺時的呼吸方法。躺在床上，把氣吸到腹部，然後呼氣。因為這樣才能使自己安靜下來。

如果我們用胸部高頻率吸氣呼氣，會有種暈暈的感覺，因為這是短呼吸！

另外，學會漸進式肌肉放鬆，有意的讓肌肉緊張，然後放鬆。比如，有意皺緊眉頭，然後緩慢放鬆，告訴自己我正在釋放壓力。從頭到腳來一遍。絕對的神清氣爽，讓你的身體得到很大的放鬆。

第二:心理上，不要驚恐，不要驚恐，不要驚恐。

焦慮不會讓你發瘋，不會讓你失去對自我的控制。我們此時應該對自己說:我的這種感覺確實不舒服，但是我可以接受它。

第三:暴露療法，一步步去改變，一點點去脫敏。

有些人對坐飛機感到焦慮。錯誤的做法是:把他按在飛機上讓他體驗。我們應該在平時的生活不經意的提起飛機，這兩個字，帶他去飛機場看飛機的起落，告訴他，你看，飛機多安全。可以帶著他去飛機上走走，逐漸去適應飛機，解決這個焦慮。

第四:找一個可以傾訴自己情感的方式。

可以和別人分享，可以寫出來，同樣可以大聲喊出來，這樣真的很爽！

第五:有意識的質疑，並且反駁陳述！

因為焦慮，你覺得你呼吸不上來的時候(身體健康的人)，質疑自己，這是真的嗎？我真的故意呼吸不上來嗎？陳述事實，我們得身體不允許自己不呼吸，不信你可以用手把鼻子嘴巴使勁遮住，感受下身體給你的訊號。

第六:安慰自己內心的小孩。

《身體從未忘記》這本書中寫到:兒童時期的創傷會影響你一輩子，直到你與其和解！

或許父母會對我們過於嚴格，傷害了我們。或許說了很多傷害我們的話…………

因為做父母就是件很難的事情。孩子也沒有資格原諒父母，因為你原諒就表示你沒有得到父母的愛，反而變的更加焦慮，所以在我們焦慮時，出現消極狀態時，我們要照顧自己內心的小孩。與內在的小孩對話，給內心小孩寫信。像個大哥哥大姐姐一樣，告訴內心的小孩，你應該怎麼做。父母為什麼這樣做。

最後，建議大家，一定要確立正確的價值觀和人生觀。

------- The End ------

王建芳，加拿大蒙特利爾大學醫學博士，明泊心理創始人，從事心理諮詢工作經驗近十年，上萬個諮詢案例。

數年心理諮詢經驗告訴我，戰勝焦慮症決不能自己一個人死扛，應該及時就醫或找有經驗的心理諮詢師療愈，積極的配合心理諮詢師做心理干預，回到正確康復路線。