全職主婦如果沒有合理的心理和行為調整，會容易產生情感波動，有焦慮和抑鬱的傾向。

01.自我認同：擺脫“弱者心態”

全職主婦是一種職業：家庭是你的事情，是工作場所，是提升的空間。

首先要對自己有足夠的認同感，是家庭需要才會成為全職太太，在這個行業裡，有很多成功的人，有很多女性即使是高知高學歷，仍然放棄了工作，全職照顧家庭和孩子。

所以，要先認同自己的身份，建立自強的心態：不是工作拋棄了我，而是我奔赴到了生活。

弱者心態是全職主婦的共同特點：老公今天看我的眼神不對，他肯定是嫌棄我沒有工作，沒有收入；孩子長大後，會跟別人說我媽媽是家庭婦女，我接受不了；公公婆婆每句話都是指桑罵槐，嘲笑我沒有工作；朋友們都瞧不起我……

弱者心態讓全職主婦自己首先打敗了自己，讓自己的地位處於了弱勢。

環境是每個人自己培養出來了，你把自己放在一個弱勢地位，時間久後，自然別人也把至於此處。

所以，擺脫弱者心態，從自我認同做起，是當全職主婦的第一步。

02.形象認同：討厭自己導致心理問題

你是不是早上起床做飯、送孩子上學、刷劇、做家務、睡覺、接孩子、做飯……

每天頭不梳、臉不洗、好看的衣服全壓箱底，上身率最高的就是睡衣，甚至接孩子逛超市都是睡衣外面穿個外套。

這樣的生活，任何一個人過，都會抑鬱的。

網路圖片

形象認同，也就是對自己外表的欣賞，是建立自信的第一步。

乾乾淨淨洗個澡，做個面膜，梳好頭髮，換身乾淨、漂亮的衣服。會感覺到新的一天開始了。

03.按時“上下班”：給自己足夠的安全感

工作的感覺，是忙碌而有規律的。但是讓人有安全感。心理學家認為：人對規律發生的事情，有足夠的安全認知。

人類是初期，以在外涉獵為生，風餐露宿，飢飽不定。慢慢進化到了農耕時期，定時的收、種，讓人更有安全感，所以這樣的生存習慣一直延續至今。

全職主婦正是因為每天待在家裡，除了忙孩子和老公外，喪失了自我的規律性，才會感覺到心裡空虛，難過，甚至是焦慮、抑鬱。這是一種心理安全感缺失的表現。

解決這個問題關鍵是：給自己安排一天的行程規劃，定時“上下班”，其實也就是時間管理。每天按時間去做事情，製造時間緊張感和規律性。把一天的時間充實起來，所有的事情，讓自己都在規定時間內完成，可以增強自己我認同和成就感。

04.找到興趣愛好：制定一個小目標

造成全職主婦的焦慮的原因主要有兩種：經濟空虛、時間空虛。

我有一個朋友，碩士研究生學歷，之前在一家知名的網路公司做運營經理，老公是一名城市規劃設計師。生完孩子後她也一直在誰能照顧孩子的問題上焦慮，一直想辭職專門陪孩子，但是一直沒有下定決心，就在孩子上小學後，她還是決定放棄工作。

剛剛辭職在家的時候，也非常接受不了，突然間就沒有了早上的雞飛狗跳，遲到困擾；沒有了今天穿哪件衣服的糾結；沒有了偷偷早下班接孩子的竊喜……所有一切，都突然間空下來，靜下來了。

她接受不了。

於是她開始了給自己的時間規劃：早上送孩子後，自己擠早高峰的地鐵去圖書館看書。

“我看著早上開館時，排隊進門的人，安靜有序地簽到、掃碼、找座位，坐下後開始學習看書，每個人都元氣滿滿，僅僅是這個環境，就讓我痴迷。”

她跟我講：圖書館的自習區，有考研的、考公務員的、考會計證、建築師證……各種各樣的人，都埋頭於書本，讓她充滿了能量。

她其實沒有像很多勵志文章中寫的那樣，自己創業掙到很多錢。她只是有了一個愛好，跟很多人在線上互動，世界變得更大，心境更廣。處理生活的各種情況，也變得遊刃有餘。

所以誰說，全職主婦，就一定要每天待在家裡？