觀察自己的身體是放鬆的還是緊張的。

觀察自己的情緒狀態或心情是松還是緊，覺得緊了，就鬆開。

觀察自己的意識狀態。當有一個很強的念頭或認知出現的時候，要留意到，並且觀察其變化和其對自己內在情緒和外在言行舉止的影響。

例如，有時候我會對不喜歡的事件會升起很強烈的反感，如果我觀察到，小心一些，不被這股力量帶著走，看著它慢慢緩和，如果它再度強硬起來，那就繼續觀察。

這是一種長期的訓練，可以在任何時候、任何環境進行。可以在高興舒服的時候或悲傷生氣的時候，透過大喊等方式來提醒自己，觀察自己的鬆緊，在練習一段時間後，將會發現可以觀察的內容很多，還挺有趣。

很多人在或輕或重的緊張中，還會辯解：我很好啊，一點也不緊張。

如果缺乏自我觀察，我們的一生，可能會在自我認同+合理化+無意識反射+習慣性反應的狀態中打轉。

例如我生氣時，總是認為：我這個反應是對的，因為他太過分，我才這樣，生氣是有道理的。這樣的思維模式，是一種習慣性的宕機狀態。如果長期如此而不自知，就會瓦解心身健康。

世界上最難和最簡單的事情就是覺察。西方經典的心理分析，就是引導問你意識到自己的灰，再引導我們自己找到這塊灰在哪裡，然後自己擦掉。

生命中要有適當的部分的無所事事的空閒時間和心理狀態。

如果我們的生命活動基本指徵是穩定的，那麼情緒精神就會穩定清晰，身體有力量。

心身是一體的，有了身體運動帶來的陽氣，才有可能突破精神世界舊有的模式。

一個心身正常的人，更像是一個圓球，內和外，上和下，都是均勻的，如果遇到某些困境，自己能退回來，不硬撐著，就可以慢慢化掉。

而心身疾病第一階段就是內在開始有了某種程度的封閉。這一層的開啟一定要配合身體的動，練習武術拳擊等，把內在積壓的東西表達出來，就會擁有某種突破的力量了。開始也許就是一點小小的進步，可能去餐廳時候，敢把自己的要求說給服務員了。

觀察、面對和接受自己內心的軟弱、痛苦。