最近看到情緒宣洩室越來越火了，人們似乎在透過宣洩的方式來治療自己內心的負面情緒，包括：憤怒、恐懼、憂慮、悲傷。這種治療的方法似乎很符合弗洛伊德精神分析的一套理論，弗洛伊德認為除非允許人們帶有攻擊性地表達自己的思想感情，否則這種攻擊效能量會受到抑制並形成壓力，要麼將其發洩出來，要麼就可能以極端地精神疾病的症狀顯現。聽起來有一定道理，那麼弗洛伊德的看法正確嗎？宣洩治療真的能起到解壓的作用嗎？心理學的“白熊效應”指什麼，以及解壓的正確方法是什麼？我們來一探究竟：

1、布拉德·布希曼讓他的幫手對被試進行羞辱以激怒被試。緊接著被試被安排到三種不同的實驗條件下：

2、在第一種條件下，允許他們用幾分鐘的時間打吊袋，同時讓他們把吊袋想象為那個令他們感到憤怒的幫手；在第二種條件下，讓被試們擊打吊袋，但是要求他們把這僅僅當做鍛鍊身體；在第三種條件下，只是讓被試們在那裡靜坐。

3、實驗結束後，結果顯示：那些靜靜坐著的被試體驗到的憤怒最少。

4、布拉德·布希曼同時給被試們提供了一個報復的機會，他們可以大聲地用令人厭煩的噪音痛斥那個幫手。結果表明：第一組發出的噪音痛斥最響，時間也最長。而第三組只是靜靜坐著的被試表現的攻擊性最小。

5、在另一項實驗中，每個被試都與另一個學生（實驗助手）組成一組，實驗規定：一旦有人不同意被試的意見，被試就會遭受電擊。所有的助手都會故意給所有被試搗亂，讓被試遭受電擊，並引起憤怒。

6、接下來進行一項名為“懲罰對學習的影響”，被試是老師，助手是學生。這時，要求一部分被試在助手出錯時給予電擊，另一部分被試在助手出錯時只是給予記錄。

7、接著，在第二項任務中所有的被試都得到了電擊助手的機會。結果顯示：上一次那些已經電擊過助手的被試們攻擊性還要比沒報復過的被試們攻擊性更強。

8、總之，絕大多數實驗都沒有對宣洩假說提出支援。原因可能是因為我們是“人”，我們是能夠認知的“動物”。一旦我們採用了宣洩的方式，那麼我們的憤怒就會進一步增加，因為當你選擇了一個方式時，你就會用思想和行動替你的選擇辯護，這樣報復行動就會逐步升級了，甚至達到毫無原則的地步。

9、陀思妥耶夫斯基曾經提出一個古怪又富有啟發性的說法：“一旦給自己設定這樣一個任務——不要去想一隻白熊，你就會發現白熊每時每刻都在你腦海裡蹦躂。”

10、哈佛大學心理學家魏格納決定做一個簡單的實驗去證明這句話是否屬實。他讓每個參與者單獨坐在一個房間裡，並告訴他們可以思考任何事情，就是不能去想白熊。每當白熊出現在他們的腦海中時，就要按一下電鈴。結果，短短几分鐘內，此起彼伏的鈴聲證實了陀思妥耶夫斯基的說法是正確的——越是讓人們抑制某個想法，那個想法就越與人糾纏不休，這在心理學中被稱為“白熊效應”。

11、如果壓抑和宣洩都並非解壓的良方，我們該怎麼辦呢？一個常用的方法就是轉移注意力，比如跟家人聚餐，參加派對，更多地投入工作，或是找一個全新的興趣愛好。然而，轉移注意力可以幫助減輕小的挫折引起的壓抑感，但卻不大可能解決更為嚴重的長期挫折感。

12、真正要解決問題的方法被稱作“尋找好處”。也就是從負面的經歷中尋找好處，這種方法也許看起來有點一廂情願，但是，有證據顯示，這種做法的好處是真實存在的。

13、研究表明，自從911恐怖襲擊以來，美國人身上的慷慨、希望、友善、領導能力、團隊合作精神增強了；一系列嚴重的身體疾病也會導致病人的勇氣、好奇心、正直感、幽默感和愛美心得到增強。壓力可以成就我們，所以從正面看待壓力是解壓的最好方法。

14、心理學提供的幾個簡便易行、立竿見影的緩解壓力的方法：透過為別人祈禱來幫助你自己、聽古典音樂、日光浴、大笑、與狗為伴（貓則不行）。