一個人如果焦慮，你有什麼辦法，他說保持正念。

我說，如果一個人抑鬱有什麼辦法呢，他說保持正念，

我說，那如果一個人他睡不著覺的話，他說保持正念。

我說你是不是就會這一招啊，他說我就會這一招我別的都不會就這一招就管用了。

我說，那你教我們大家怎麼保持正念，他說很簡單，你把注意力集中在胸口。你們可以試一下把注意力集中在胸口，然後眯上眼睛就把注意力集中在胸口。

體會到它的起伏，體會到它的呼吸，然後所有焦慮的情緒，痛苦的情緒，憤怒的情緒，它像一朵雲在你頭上盤繞，你頭上有很多烏雲就是那些情緒，然後你的注意力不在雲上只在你的呼吸上只在胸口過一會那些雲就會散了。

OK，我回家試了一下，真管用，所以正念的奇蹟，那本書為什麼那麼多人歡喜，覺得能夠幫到很多人，你從洗碗吃橘子就能夠改變自己的人生，這就是靜默的習慣，當我們每天心情複雜的時候能夠拿出一點時間來保持正念養成一個每天十分鐘或者20分鐘的正念習慣。

你發現你的智慧就在不斷的開啟，因為你能夠冷靜，客觀平和，並且不帶恐懼地去對待你的人生，我們的人生大量的事情都是由於恐懼所引起來的。

我們總是擔心一些事實上都沒有發生過的事，這叫妄念。

所以你發現東西方講的是一樣的，佛教所講的妄念和西方所講的恐懼是一回事兒，當你能夠正念下來，這一切就變得簡單了很多，就是你可以試試回憶一下自己的人生，你用受害者的方式來描述。

你說我特慘，我小時候就特別可憐我爸媽對我都不好，我們老師對我也不好，我也不是一個特別有天賦的孩子，當你用受害者的方式來描述自己的人生的時候，你是一種什麼感覺。

叫做英雄者的描述方式，你用一個英雄的角度來描述自己說，雖然我爸媽對我都不好，但是我特別的棒，我怎麼樣一步步做今天，要不是我當時那麼堅持，每次都是靠我來力挽狂瀾，當你用英雄的方式來回顧自己的人生。

你會發現，無論你是用受害者的方式還是英雄者的方式，它背後的驅動力都是恐懼。所以他都會讓你覺得焦慮都會讓你覺得不舒服，你難以進入正念。

而進入正念的最好的方法是第三種心態，你用一個學習者的方式來回顧自己的人生。在童年那段生活當中我學會了什麼。在高中那段生活，我學會了什麼，在大學的生活，我學會了什麼，在創業的過程當中，我在不斷的發現和學習到了什麼，這時候你發現恐懼就在減少，而正念的感覺在不斷上升。所以我們要學會透過這學習者的角度來回顧自己所經歷的人生，同樣我們在生活中遇到任何問題的時候，要調動出自己體內的學習者來面對這件事兒，而不是用英雄的角度去打敗它，也不是用受害者的角度去逃避它，而且用學習者的角度來解決它。

今天的節目就到這裡了，我叫琦君，一位雙相情感障礙患者。