榮格說過：“潛意識如果沒有進入意識，它就會引導你的人生 ，而你稱其為命運”。

換而言之，當你沒有帶著思考和覺察去做事時，你的命運由不得你做主，你是被動的。

沒錯，潛意識的力量就是那麼強大，它經常讓你迷失方向，結果你發現沒有一件事情，朝著預期的方向前進，總是一拖再拖，內心滿是焦躁和不安。

《認知覺醒》一書中提到，意識很難左右潛意識，而潛意識卻能輕而易舉進入意識，所以人們總是做自己不理解的事，它總是干擾你，卻又不知道它是什麼，這種模糊，正是人生煩惱之源。

本書作者是一個心智探索者，他引導你消除潛意識的三大模糊，啟用潛意識，提升認知能力，不再做“睡著的醒著的人”。他以敏銳的覺察力，感性的思考力，動用腦科學，行為科學，心理學，社會學，等十幾門學科穿透人類成長的底層規律和理論體系形成了獨具特色的自我成長體系。

這本書最觸動我的是，雖然潛意識佈滿陰險讓人捉摸不透，但潛意識的感性有巨大優勢，我們若能能啟用元認知，帶著理性思考，就能把潛意識的靈性運用到生活的方方面面。

原來人生需要的就是消除模糊，擁抱清醒，啟用元認知才能夠實現覺醒之路。

一、認知覺醒就是消除模糊的過程。

弗洛伊德把心靈比喻成為一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意識，而埋藏在水下面的大部分，則是潛意識，而人的言行舉止只有少部分被意識控制，其他大部分是淺意識控制的。

潛意識遵從人的天性，避難趨易和即時滿足，潛意識的這種消極作用，讓人們行動緩慢，不願意動腦子思考自己當下的行為，還具有很強的破話性，比如無來由的焦慮，違反理性的慾望。

潛意識的模糊常見於三個方面：認知，情緒，行動。

首先，認知模糊直接影響你各方面的能力

人類的認知能力需要不斷積累，而潛意識去人卻一直存在，我們只有保持終身學習，掌握更多工具，增強認知能力，才能夠消除潛意識中模糊，走出混沌度日的狀態。

人類學習知識也好技能也罷，這其中的目的和方法都是：消除模糊。比如知道了“元認知”這個概念，我們就對自己有清醒深刻的認識；知道了“思考力”，我們會思考每個行為背後的成因；知道了“行動力”，我們就有清晰的目標行動起來更堅決。這也是“學霸”和一般學生的差異所在。學霸總是把精力和時間用在核心困難上，不斷從錯題本上找到自己的卡點，並用力攻克。而一般學生更喜歡重複已經掌握的部分，對難點視而不見，結果知識的模糊點越來越多，像滾雪球一樣越滾越大，以致無力應付。這就是有些學生越學越困難，越學越學不進去的原因，他們的眼前模糊一片。

其次，心情模糊，需要調整

王小波說：人的痛苦，本質上是對自己無能的憤怒。這種痛苦通常來自外界，比如人們對金錢，財富，地位的慾望是無止境的，當自己能力達不到時，就會遊走在焦慮的邊緣，任由煩惱來襲。

心理學家海靈格說：誰痛苦，誰改變！一句簡單的話，更映射出，我們總是把希望寄託在別人身上，總想透過改變別人來滿足自身需求。

比如家庭中夫妻之間無休止的戰爭，從結婚到離婚，一直生活在悔恨當中，一直希望對方按照自己的意願做事，而不曾想，每個人都不希望被別人改變。這個底層的認知沒有人想去學習和了解，又因為沒法改變別人而痛苦不堪。如果已經形成心理創傷，我們唯一可以做的事情是：喚醒潛意識中的痛苦事件，看清它，面對它，從而化解它。

當你一層層挖下去，直接的坦然接納自己的想法，讓痛苦清晰可見，覺察自己的情緒。當你看見自己的情緒並接住它時，就能讓痛苦的感覺消失。情緒也逐漸由憤怒變為平和，心情逐漸爽朗。

再次，行動力模糊，源於你的慾望太多

我也會陷入這種困局，一到行動的時候就總總磨嘰。就連去市場上買個菜也困難，逛完一圈不知道買什麼，後來才發現自己有選擇困難症，也就是不知道選擇什麼的時候，行動會遲緩或者拖延。

這本書中提到，所謂選擇模糊就是我們面對眾多可能性時無法做出清晰，明確的選擇。選擇模糊具有不確定性，而人類面對不確定性時會不自覺逃避，也就是說，當我們沒有足夠清晰的目標和指令時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持又燒腦的選項。唯一可行的辦法是，花費更多腦力和心力確立足夠清晰的目標。

年初，我報名了寫作訓練營，也報名了心理培訓，還有家庭教育群，既想寫作，又想學習心理學知識和家庭教育，還要兼顧上班。我發現由於選項太多，我居然沒有了動力，很長一段時間陷入迷茫的狀態，不知道該做什麼。後來我花費腦力和精力去思考，寫作是我的愛好，我一直想構建新媒體寫作的體系，這個需要我日拱一卒，逐漸精進，立足長遠學習，而家庭教育學習已經被我擱淺了很長一段時間，一年前的微課現在也沒聽完。我開始發自內心問自己最需要什麼，顯然心理課讓我進行了自我療愈，對我心理建設有益處，這是我首選的，其次寫作讓我不停反思自己，訓練了自己的表達能力和思維力，我也不能捨棄，最後我捨棄了學家庭教育。我把目標聚焦，安排好每一天的學習計劃，驚喜的發現當我選擇明確時，行動力也增強了。

二，認知覺醒的途徑：用感知力代替思考力。

正因為潛意識喜歡偷懶的特點，讓我們無意識間陷入了被動的局面，彷彿進入自動導航系統，無法自己掌握。

讓人意想不到的是，潛意識中的感性，一邊破壞的同時，一邊用它的靈感智慧打動我們，在關鍵時候起了很大作用，它能讓你預感到什麼事情會發生，你可以靠感覺提高警惕，它在你迷茫的時候也會指引你前進的方向，讓你順應你內心的需求抵達你要去的地方。潛意識中的感性發出的微弱資訊如果稍加利用，就可以運用到學習和生活的方方面面。

憑感覺學習

《 好好學習》一書的作者成甲，提到過一種讀書方法叫“熔斷不讀書法”，意思是在讀書時一旦看到有啟發的內容，就觸發熔斷點立刻停止閱讀，給自己提問：

為什麼剛才那個點讓我有感觸？

我能把這個其發點用在個不同的事情上嗎？

這個啟發點有沒有類似知識？

這就是高手學習方法，感性選擇，理性思考。我在心理培訓群也無意間用了這個方法學習到了心理學知識。有一次，我參加讀書共讀會，群主要求每日完成打卡作業，可是到最後一天，要求寫書評發到朋友圈，我卻遲遲拖著不做，最終因為錯過了打卡時間，而非常懊悔。我請心理學導師解釋我拖延行為背後的暗藏了什麼心理機制。

我和老師聊起這事，我說，我很迷茫，明明動動腦筋有能力做的事，我卻以種種理由拖延，老師幫我解開謎團，原來我不做是潛意識讓我選擇偷懶，逃避作業，老師說用心理學知識解釋就是價值感低。我把學到的心理學知識聯絡到自己身上，發現我在生活中遇到麻煩事也會拖延。原來這些行為背後，就是逃避模式，其本質就是價值感低。認識到這一點，我反省自己，寫書評對我來說屬於拉伸區，每次寫書評對我而言就是心靈的碰撞，我總是能找到與於自己生活中共鳴的地方，我準備按照周嶺老師書中的方法，刻意練習。

憑感覺找人生目標

周玲老師的說法顛覆了我的認知，我一直以為，人生目標這個大命題，是要靠理性做出選擇，跟著感覺走居然能找到我活著的意義和目標，就這句話我就覺得前途不在迷茫了，彷彿目標清晰可見，就在不遠處等著我，我需要的是憑藉感性尋找每一個精彩的瞬間。

李笑來在《斯坦福大學創業成長課》說道：想要的東西不存在，那就親自動手將它創造。也正是這句話，一語點透了本書作者周玲，因為他一直想要一本讓自己醍醐灌頂的覺醒之書，沒想到他憑著敏銳的感知思考力，花費近三年時間，寫成此書，從一個新手小白到出書作者，實現了從0到1的質的飛躍，他靠著滿腔熱情，執著地追隨自己本心，把自我覺醒的方法論毫無保留的呈現給廣大讀者，解決了大多數人的困惑與煩惱，他又多了個成長諮詢師的身份，是認知領域的真正贏家。

三，認知覺醒的目的：驅動理性和感性的力量提高元認知能力。

優秀的人和普通的人差異之所以大，在於元認知能力不同，擁有高階的元認知的人才能勝利。人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。

1. 一張圖教你理解和運用元認知

高爾基說：“每一次剋制自己，就意味著比過去更強大。”

在自我改變的路上，提高元認知能力才是關鍵，這需要我們在選擇的卡口上，啟用暫停機制，反思我們做出的決定，是否切實可行，還是不符合實際，用元認知審視自己的思維非常重要。

元認知，就是對自己的思考過程進行反思的能力，就是自我覺察意識，它能讓你覺察到自己當前的思維和行為有什麼不妥，從而做出最明智的選擇。

元認知的重點是，選擇時間點思考，比如一件事，一段時間，一個階段或一天的開始和結束，就是要在這些時間節點上想清楚。

在這張圖上，我們要學習前人的智慧和反思自己的經歷，尤其是自己獨特的經歷是一筆財富，啟用靈魂伴侶，從高處，深處，遠處，動態監控你的想法，為未來做出明確的判斷，

比如前幾天，孩子答應我不去同學家，後來，他又臨時改變主意，非要去不可，還透過絕食威脅我，換做以前我會一頓訓斥。學習了家庭教育以後，洪老師的話我牢記在心，給孩子適當滿足，但如果孩子的行為讓我們產生不舒服的感覺，家長要把握界限，可以表達感受，但不能縱容。我站在高處看待這件事，反觀以前教育孩子的方式，一直都是妥協，退讓，讓孩子糾纏不休，以前和孩子相處的經歷是造成孩子行為極端化的原因，我又遵循底層教育規律立足長遠來看，孩子進入青春期自我意識強，我不能和他硬來，我可以表達感受，但不能接受他的做法，我教育孩子的方法改變了，孩子也改變了，到下午三點他自己下來吃飯，還給我主動認錯說自己的行為有點不恰當，下次一定合理的表達需求。從遠處看這件事不但沒破壞我們的親子關係，反而讓孩子主動承擔責任，學會了自我教育。

這就是元認知給我帶來的好處，意識到自己的模式就是改變的開始，然後透過學習，用正確的方式方法對待孩子，孩子也會跟著改變。

2.一支筆一張紙，教你搞定自己

寫下來！寫下來！寫下來！

周嶺老師不止一次強調寫下來的重要性，我從自身角度梳理一下自己的困惑點並把它手寫下來：

無法控制自己的情緒怎麼辦？寫下來。

工作中遇到領導批評怎麼辦？寫下來。

和孩子發生矛盾衝突怎麼辦？寫下來。

和老公發生爭吵怎麼辦？寫下來。

當我把這些問題寫下來，瀏覽一遍時，我發現自己每天都生活在鬥爭中，難怪會莫名其妙情緒低落，這些看不到，摸不著的情緒，居然是平時的細碎小事引發的，我關注的焦點已經指向生活中不好的一面，也就是說我的注意力都是被負面事件吸引著，難怪我狀態不好。

以前我寫過每日反思，那都是應付作業，例行公事，根本沒有發自內心感受生活的每個細節，難怪我堅持了一個月就放棄了。

周嶺老師介紹了每日反思的具體寫法，它的鮮明特點是，調動感性的觸動點，使用元認知，遵循了刻意練習的原則。我再次使用周林老師的寫法寫每日反思時，發現自己對日常行為、情緒、決定都有觀察思考，積極尋求解決辦法，內心平和多了。

3. 三個同心圓教你學會學習

讀書也好學習技能也罷，最重要的是掌握如何學習。學習的核心是抓住給你印象最深的點，把它挖出來，然後去關聯、去實踐，就會獲得很大收穫。

三個月前，我報名了一個新媒體寫作訓練營，頭一次參加寫作方面的培訓，我真是一頭霧水，完全沒有方向，尤其是看到群裡大咖每天都在各大媒體上稿，我心裡更是猴急，總覺得自己不行，作業一拖再拖。有一次整理筆記花了好幾個鐘頭，根本沒去好好消化，我才意識到我應該正視自己能力不足的事實，我需要立足長遠學習。老師佈置的選題作業，邏輯作業，這些模糊點，我應該拆分成細小的目標，在拉伸區刻意練習，如果我不去做又退回舒適區，倦怠困惑久了，更不會行動。我需要重新調整自己，接受自己現階段處於起點的事事，和別人的過去比，和自己的昨天比。

小結：

《認知覺醒》這本書是我的枕邊書，我每天翻了又翻，每每看到觸動我的地方，我都認真記錄下來，並寫出自己的想法，這是我今年讀到的最好最實用最全面的認知類書籍。

讀這本書時，我感覺周嶺就坐我對面，他一直耐心的和我交談，我佩服他的清醒、原則感和沉下心來做事的認真態度。

當你真正看清這本書的樣貌時，你會發現實踐和改變才是這本書的核心。不要忽視覺醒的力量，每天實踐一點點，從最小的每日反思寫起，你會感覺到生活會發生微妙的變化，它會內化出真正的認知驅動力，引領你成長。