你是否在與他人交往中常常考慮對方的感受，而忽略自己的感受？

你是否在周圍人聊的火熱時卻插不進一句嘴而感到尷尬？

當參加同學聚會的時候，你是否會擔心自己混得不好而丟臉？

當他人對你評價有偏頗的時候，你是否會感到十分憤怒？

其實，這都是自卑的一系列表現。

精神分析心理學家阿德勒提出了“自卑情結”（inferiority complex）。

自卑情結主要是在個體面臨陌生的情境時，產生低的自我價值感，認為自己沒有能力去解決問題，並伴有著無助、缺乏安全感，諸多心理學家曾說自卑感是普遍的。

正如阿德勒《自卑與超越》這本書中所寫的：

每個人都有能力去超越自我，在這個過程中我們可以克服自卑，實現自我價值。

而自卑情結是如何產生的呢？從心理學角度看，歸結於以下三個方面。

成長時期的缺失

俗話說“三歲看老”。著名精神分析學家弗洛伊德認為，在嬰兒口唇期（0-1歲）兒童開始發展關於他人的概念，此時母親作為必要的人，離開嬰兒時會讓嬰兒感到焦慮不安。

這些童年時期經歷的“創傷”會影響我們之後的性格。

在潛伏期時自我與超我不斷的發展，如果在此段時間遭受校園暴力老師過分批評，都會讓我們形成自卑和不信任他人感。

教養方式的影響

如果父母時常給孩子積極的無條件正向關注，孩子並且能在成長中迴應父母，此時親子關係容易形成安全型依戀。

安全型有利於子女安全感、心理健康等各方面的發展。

而如果是權威控制型的父母常常用命令的口氣與子女說話，長期以往，子女對生活感到難以控制，漸漸的缺乏獨立自主，變得懦弱、不自信、自卑。

自我認知的偏差

那些過度自卑的人常常對自我認知存在偏差，他們覺得自己能力低，常常習慣否定自己，他們有著過低的自我價值感。

而每當他們遇到困難的時候，本能讓他們逃避、難以正面解決問題。

在人際交往方面，他們渴望他人的認可卻又害怕他人傷害自己，於是逃避社交，獨來獨往，活在自己的世界之中。每當看到周圍的人有著讓他羨慕的生活，他會認為這是因為自己能力低下導致自己糟糕的生活，所以往往更喜歡嫉妒身邊優秀的人。

同時為了掩飾他們的內心深處的自卑與不安，他們採取自我防禦的心理機制，做出高傲冷淡的樣子。

自卑的人生活一直很壓抑。

逃避並不能解決問題，如果我們不面臨真正自卑的原因，不去解開這個讓我們自卑的心結，那麼這個問題會一直存在，影響到我們的生活。

不勝任感

什麼是不勝任感？不勝任感就是認為自己沒有能力去做很多事，在面臨挑戰的時候，因為害怕失敗而選擇逃避。

這是過度自卑所導致的另一種負面情緒狀態。在這種情緒狀態下，我們被不安全感、低價值感所圍繞著。

而社會上有許多人，他們不在乎他人的看法，即使被人拒絕、傷害也一笑而過。面對自己想要和追求的事物有著極大的決心，我們稱之為“死不要臉。”

這些臉皮厚的人活得更加的自由自在、無拘無束。

那麼，如何才能讓那些常常感到害羞的人變成大大方方，甚至有些不要臉的人呢？

暴露療法

暴露療法是將自己置身於曾經所恐懼的情境中，在接觸自己曾恐懼的事物後發現：很多我們所恐懼的東西都是一種假象。

對於那些有著自卑情結的人來說，透過暴露療法，他們會發現自己並不糟糕，從而改變了認知偏差，達到了克服自卑的效果。

舉個例子：如果你是一個害羞的人，逼迫自己在大庭廣眾之下演講。在經歷過這件事之後，你就會發現，他人的反應並沒有那麼糟糕。在此之後與大家聊天就是一件很輕鬆的事了。

另一種方法是積極的進行自我暗示，對自己進行積極的鼓勵。

在面臨困難的時候告訴自己“我可以”、“我能行”，即使失敗了，這也並不可怕。面對他人評價，擁有自己的獨立思考，不可全信。

在長時間的潛移默化下，我們也會變成自己所想象中的那個“不要臉”的人。