焦慮症是以焦慮為主要特徵的神經症，對沒有事實根據的事情提心吊膽，表現出恐懼不安的心情，同時也會出現植物神經症狀和肌肉緊張。焦慮症發生在中青年群體中，主要跟人的個性和環境有關，前者常見於內向、羞怯以及太神經質的人，後者常與超負荷工作、重腦力勞動、激烈競爭以及人際關係緊張有關，焦慮症又分為多種型別，快看看你有嗎。

焦慮症的表現有哪些？

1、急性焦慮

急性焦慮的主要症狀是反覆出現不可預測且強烈的恐懼體驗，一般經歷5~20分鐘，並不會持續一個小時以上。常常伴有瀕死感和失控感、心跳速度加快、呼吸變得困難和心跳不規則，嚴重時可出現頭痛，眩暈暈厥以及窒息感和感覺異常。

2、慢性焦慮

慢性焦慮的主要症狀是過度擔心緊張和害怕，常常伴有口乾、尿頻尿急心悸、出汗，坐立不安和入睡困難以及多夢易醒。

3、社交焦慮

社交焦慮的主要症狀是靦腆害羞且緊張，不敢和他人對視，生怕做出丟人的行為，甚至覺得無地自容，進而回避社交，跟社會徹底隔離。

如何緩解焦慮症？

1、努力完成應做的事

一般遇到不順心的事情時可伴隨著焦慮，總擔心自己做不好，不斷的出現負面情緒。此時需堅持把事情做好，不能半途而廢，即使遇到困難也要硬著頭皮做完，做完後會發現事情並沒有想象的那麼困難或糟糕。通常想象中最糟糕的情況並不會出現，只是被負面情緒所嚇到。真正執行時根本沒有那麼多的時間繼續焦慮，也沒有那麼多的時間去想象不好的結果，做完之後覺得一切都沒有那麼困難。

2、給予積極的暗示

暗示的力量很強大，不過要經常進行自我積極正能量暗示，一直暗示自己：我能行、能做好、能應付任何問題等。睡覺前多聽一些輕音樂，以正能量語言來暗示自己。暗示是對自己潛意識的指令輸入，潛意識完全接受此積極暗示，就會無形中產生自信心，進而減少焦慮。但這並不是一蹴而就的，需長期堅持才能看到效果。

3、適當運動

當感覺焦慮時不妨外出運動來緩解，如跑步、打球或練習瑜伽等。儘量和家人或朋友一起去運動，也可以共同做愉快的事情，幫助緩解焦慮情緒。

4、尋求心理疏導

若有嚴重的焦慮症需尋求心理醫生疏導，幫助梳理焦慮情緒，解決思想上的負擔。另外學會自我反省，某些焦慮症是過度壓抑曾經經歷過的情緒體驗和慾望，此時需多進行自我反省，適當的向親朋好友傾訴或選擇合適的發洩方法，及時清除或減輕焦慮感。

溫馨提示

焦慮不僅僅是心理上的問題，也有可能是器質性疾病，需進一步去醫院做輔助檢查，如心電圖、消化道造影、胃鏡以及X線胸片。焦慮症病人要注意飲食清淡且易消化，合理補充B族維生素鈣和鎂，遠離可樂和油炸食物等垃圾食品，同時還要遠離有刺激性的菸酒、濃茶濃咖啡以及辛辣食物，以免引起神經興奮，加快心跳速度，加重焦慮情緒。

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參考資料：

1、《如何緩解焦慮症？緩解焦慮症最有效的方法！》，Excel日常技巧，12-13

2、《什麼是焦慮症？如何識別焦慮症？》，武哥聊情感，12-17