每個人都有自己的心理邊界，當我們的邊界不清晰，就容易越界，有時候是我們走出去，有時候是別人走進來。這種情況，就叫心理越位。

越位最早是足球術語、在足球比賽裡，一旦球員越位，進的球都不算。心理越位也是一樣，如果你跨越了別人的邊界，你的一片好心一點都不討好，自己還一肚子委屈。更加可怕的是，大部分人都意識不到自己的行為越位了，這又讓誤會越來越深。

清楚心理越位，搭建良好心理邊界，是健康關係中最重要、最底層的規則之一。

下面給你介紹最常見的4種心理越位的情況。當你開始識別這些概念的瞬間，你就開始跳出誤會，搭建良好心理邊界。

01 投射控制型越位

因為投射，所以焦慮，因為焦慮，所以控制他人，主動出擊型越位。

心理學有一個名詞叫“投射”，它的意思是說，個體將自身擁有的難以接受的想法、感受、特質或者行為歸於他人的心理過程。

比如在親密關係中，之所以很多人喜歡用控制的方式去檢視對方手機，猜測對方可能會出現的出軌行為等，恰恰就是因為自己認為這樣的事情一定會發生，而在自己身上被否認後，最終投射到了對方身上。

你眼中的世界，其實是你內心的投射。

因為有了投射，所以勢必會擔心，會焦慮。因為焦慮，所以就希望透過控制來緩解這種焦慮 。但又因為擔心不可控，所以更焦慮。因為更焦慮，所以就會不斷重複控制，最終形成一個惡性迴圈。

按照依戀理論，親密關係中彼此如果是安全型的，兩個人心理狀態對等，那麼雙方控制、越位就會較少，彼此相處舒適度會高。

如果是迷戀型的，一方過分依賴對方提供自尊與支援的，那麼控制越界的行為就會較多。因為他們之間的親密關係處於不對待狀態，所以一方需要從另一方的反饋中獲得意義。

這樣的狀態大多會發生在全職太太式的女性身上，她們的世界相對來說較小，只有家庭、丈夫和孩子，需要透過家庭和丈夫來建立與世界的聯絡。在對待另一半時，她們就會患得患失，害怕失去，又無力控制。往往出現奪命連環call的情景的多是這樣的角色，結果對方反而離自己更遠。而一個事業風生水起的女性是沒有時間把那麼多的注意力放在丈夫身上的。

這樣的控制，就好像手裡的沙子一樣，越使勁越握不住。很多管理者希望控制進度，時時刻刻干預員工做事，時間一長， 有能力的人會走；沒能力的人會更加慫，更加需要你來幫助。

越位進入別人的邊界，短期也許會讓你獲得掌控感，長期卻是個雙輸的事。

02 完美主義型越位

不尊重自己的邊界，跨越自己的邊界，導致完美主義。

有心理邊界的人有能清晰地知道自己有侷限性這個特點。心理越位的人，從內向外看則認為外面的空間都是自己的掌控區。

事情“應該”是這樣，別人“應該”這麼想，而自己“應該”控制自己範圍內的所有事，但實際上，你無法控制，又什麼都做不來。這個時候，他就會產生一種強大的“無所不能的無能感”，覺得什麼事情都應該“那樣”，可是所有事好像都不聽話，朝著相反的方向發展。

完美主義就是把自己掌控區投射到所有外界的空間的典型症狀，是過度自戀的表現。他們的生活充滿“應該”的細節，偏偏自己的精力又無法顧及所有，就好像把照片投射到牆上，並且認為牆應該發生改變，其實牆不會有什麼變化。當外界不進行改變時，沒有達到他們的完美要求，他們就乾脆什麼都不做。

他們構想了一切外界的“應該”，卻自己就是做不出來，是不是“無所不能的無能”呢？

03 防禦型心理越位

在心理學團體學習中，因為前期初學，大家都還處於”看誰都有病“的階段。在團體成員習慣在你做出一個“否定”回覆後立刻來一句“你這是防禦”！這一句“你這是防禦”本身就是一種“心理越位”。每個人都不該隨便對別人的行為蓋棺定論，因為你的定論只代表你自己的觀點和視角，並不是標準答案。

在我們生活中，當別人在否定我們的時候，我們第一時間就呈現出防禦的姿態，如很容易情緒激動，嘴比腦子快，說出別人不懂自己的話，然後給臉色。其實是可以有更好的處理方案的。

如果讓自己的防禦能更高階些，試著用幽默、自黑甚至自我解嘲的方式來處理，那豈不是昇華了防禦本身？所以，同樣的，你在面對別人心理越位時，是否可以讓防禦變得高階一些？如果你的防禦高階了，對方的心理越位可能就會被輕鬆化解。甚至為此，對方在下次想越位的時候，想到你過往的反應，會剋制著不越位呢。

別人怎麼對你，其實都是你在如何迴應他們時你教他們的。

04 僵硬型心理越位

為了做到心裡不越位，我們是否就要死守邊界，無比有原則呢？ 其實，過於嚴格的邊界也是件麻煩事兒，叫做邊界僵硬。

以前有一個新聞：外企新來的實習生被吩咐去買盒飯。實習生頂了回去，”我是來實習的，不是去買盒飯的。“

那麼，實習包括做工作以外的事情嗎？

從心理邊界的角度看，這些年輕的實習生是邊界太僵硬了。老員工之間很熟悉，所以並不會介意團隊要求他們做稍微越界但是不算過分的事情，如加班、開會、趕工時，有人幫買盒飯也是一種節省時間，提高效率的方式，這在很多團隊裡屬於可接受的模糊地帶。

只是實習生認為，工作內容就是他們寫在工作職責上的那些。不願意多做一小步，其實這也失去了更多的機會，因為公司裡的傳幫帶也是邊界模糊的，可以多教一點，也可以少教一點。過於僵硬導致別人的僵硬，可能最後吃虧的還是自己。

邊界僵硬，就是和別人分得足夠清，以至於到了固執的地步。這種人聽不進去他人的意見，過分堅持不必要的原則，拒絕一切人情世故。

設立好自己的底線和原則，靈活調整與他人重合的模糊具有彈性的地帶。

小結，清楚這4種心理越位的情況，最好的方式是建立一個清晰、明確、健康的心理邊界，專注自己能控制的，放手自己不能控制的，這是心智成熟之路。

不妨把自己想象成一座房子，既有獨立空間，也有待客的客廳，既不會完全關門不讓人進來，也不會一上來就就把人往臥室帶；既耐得住寂寞，也有談得來的朋友，既能幫助別人，也能接受人的幫助；既親近，也獨立。

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你親近的人中有沒有發生過越位現象。