焦慮似乎我們每個人都有，只是程度不同罷了。
當夜深人靜時,衛生間的水龍頭 “嘀答嘀答”的滴水聲,躺在身邊的老公忽高忽低地的呼嚕聲,好像這些噪聲是才有的似的，讓人心煩。其實你知道，水龍頭已經漏水很久了，而老公打呼嚕好像結婚時就有。自己好想睡覺,就是忍不住思緒萬千,東想西想,腦子裡像安了轉輪，不停地浮現白天被領導批評的事兒；第二天要交的選題還沒有找好；孩子青春期叛逆和自己頂嘴了；媽媽身體不適，啥時候帶她去醫院？該去哪個醫院？掛哪個科？心裡如萬蟻鑽心，身體像烙大餅似的翻過來倒過去。
這樣的情景，是不是有些似曾相識。在這個令人焦慮的社會，免不了要“傳染”些焦慮。失業的恐懼、生活的壓力、各種各樣的選擇……讓我們有些招架不住，感覺身體疲憊、開始自我懷疑，每天焦慮不安，脾氣暴躁，甚至失眠。生活、身體、人際關係、親子關係、親密關係變得越來越差。
今天我們就來分享一本書，名叫《反焦慮思維》。故名思議，這是一本教我們對抗焦慮的書。
本書的作者是羅爾·克肖和比爾·韋德。羅爾·克肖是美國心理協會成員、臨床心理學家、臨床催眠和基於腦的心理轉化國際培訓師，執業時間長達35年；比爾·韋德是專業諮詢師、婚姻和家庭治療師、美國婚姻和家庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。二人都有著豐富的治療經驗。書中不僅講述了焦慮產生的原因，對抗焦慮的辦法以及訓練方法步驟，還列舉出真實的案例，與讀者分享患者是如何戰勝焦慮並最終擁抱理想生活的故事。這些故事從某種意義上講，也是告訴我們，焦慮不只是我們有，許多人都有；我們的問題不是疑難雜症，它是可以化解的，聽了這些故事，讓我們樹立起戰勝焦慮的信心和決心。
作者認為，對抗焦慮最好的辦法是轉移注意力，它可使我們擺脫焦慮，迅速冷靜下來。而透過應用最新神經系統簡單可行的辦法，可以轉變大腦的運轉方式 ，喚醒更加快樂、健康和有活力的自己。這本書不僅教我們怎麼去除“疾病”，還教我們透過練就“肌肉”，強壯“身體”。全書共九章，分為四個模組。這四個模組層層遞進，教我們一步步走出焦慮的旋渦，迎接更好的未來。
好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，下面我會從以下三個方面來介紹這本書的要點。
第一個要點是，重新調整你的大腦，阻斷習慣性的消極思維模式；
第二個要點是，運用神經鏈將心理狀態和行為模式連線起來；
第三個要點是，保持進步，避免未來重演焦慮悲劇。
我們先來看第一個重點：如何在極短的時間內重新調整你的大腦，阻斷習慣性的消極思維模式。
焦慮在我們生活中如此常見，那麼焦慮是怎麼產生的呢？恐怕這要追溯到遠古時代。在很久很久以前，人類面臨著野獸的威脅，需要具備迅速覺察危險並應對威脅的能力。所以即使是一些假設性的威脅，也不能掉以輕心。比如如果他們看見一頭獅子，卻誤以為是石頭，那麼，結果可想而知。所以他們寧可把一塊石頭誤認為獅子，也不能把獅子當成石頭。於是，“寧可穩妥，不願涉險”的思想，在人們的腦袋裡固定下來。要知道，把石頭當成獅子的結果是什麼，那當然是緊張，然後是趕緊做好對付獅子的準備。
現代人也一樣，他們要面對的威脅可能更加複雜和頻繁，因而做出一連串的“過度警覺”的反應。過度警覺會讓人類的大腦持續處於緊張和焦慮狀態。於是，焦慮變成了現代人的易發“病”。
有了病，就得治。作者告訴我們，要想擺脫焦慮，首先要將焦慮擱置起來。
生活經驗告訴我們，當煩心事擾得我們茶飯不思、情緒低落時，先把它放一放，不去想它，好像就沒有那麼難受了。這在心理學上叫做注意力轉移。注意力轉移是基於對腦神經活動的研究基礎上的。
研究表明，我們的精神狀態和情緒狀態都是腦波的產物。腦波根據頻率的不同分為α波、β波、γ波、δ波、θ波。
處於β波的時間過長，就會產生焦慮，想放鬆也放鬆不下來。因此，想要控制情緒，可以從控制腦波入手，透過集中注意力的方法，讓腦波從β波轉換為α波。因為當我們將注意力集中美好的事物上時，我們的思緒就會漫遊在正面的形象和回憶裡，慢頻率的α波就會增加，大腦就會平靜下來，無意識的大門就會開啟。而無意識則是我們建立新連線，找到新思路和開發直覺的重要狀態。書中，作者介紹了五種練習方法，來訓練集中注意力。它們分別是大影象思維、讓雙手暖起來、雙側刺激、裝腔作勢和改變語言。
同時，作者介紹了集中注意力的升級版方法，即“開小差”。“開小差”的學名叫心智遊移。心智遊移在我們做重大決定時發揮著積極的作用，而且研究也表明，心智遊移做出的決定和經過深思熟慮做出的決定同樣有效。我們可以用正念冥想的方法訓練心智遊移這項“技能”。
以上就是第一個重點問題的主要內容，焦慮是由於大腦過度警覺產生。焦慮狀態下，我們的大腦被β波所控制，因此，要控制焦慮情緒，就要打破β波的控制，讓α波佔據主導地位。我們可以透過大影象思維等方法訓練集中注意力，同時透過正念冥想的方法訓練心智遊移的技能，讓我們在做重大決定時，更堅定。
訓練大腦
下面我們來看第二個重點，運用神經鏈將心理狀態和行為模式連線起來。
先舉個例子，如果你的父親很嚴厲，常常對你吼叫；同事對你說話時，聲音稍微高了一點，你就會認為同事也在對你吼叫。這是因為我們大腦的神經鏈可以透過形象、情感、氣味、聲音等象徵物與事件聯絡起來。
如果某種象徵物使我們痛苦，當再次遭遇它時，就會觸發痛苦的感覺；相反，如果某種象徵物是積極的、美好的，我們再碰到它，就會感到愉快。比如，我們聽到汰漬，就會想到汰漬洗衣粉，聽到“今年過年不收禮，收禮只收腦白金”，就會想到那兩個穿著奇裝異服的老頭老太太跳舞的情景。這就是它們相互之間建立了連線的結果。
焦慮的產生與消極連線有密切關係。因此，我們需要將消極連線切斷，再建立起新的、積極的連線。而這個過程，需要大腦中的θ波來幫忙。
當我們昏昏欲睡，處在沉睡的邊緣時，大腦就會發射θ波，它頻率很慢，可是卻能釋放一種叫內源性大麻素的物質，這種物質具有清除和治療的作用。我們利用它的這項功能，透過練習，可以平靜情緒，消除焦慮。
接下來要進行的練習，就可以幫助我們進入半夢半醒的狀態。
將14道指令錄下來，如“我的頭和臉開始放鬆，並感到溫暖”“我的舌頭很放鬆，在嘴巴里很舒適”，然後尋找一處舒適而安靜的地方，筆直地坐著，將雙腳平放在地板上。閉上眼睛，隨著指令的釋放，我們的整個人放鬆下來。
為了增強效果，我們可以在水流附近練習，這樣就會進入深度潛水狀態。在這個狀態裡，我們可以切斷舊的思維 ，重組新的思維。
重建思維，只能讓我們平靜下來，但對我們所要做的抉擇似乎作用並不大。於是，我們需要運用未來導向思維來做出決定。
一切猶豫、擔心、害怕都是由於對未來的不確定引起的。未來導向思維，會為我們描繪出一幅未來藍圖，讓我們充滿信心，勇往無前。
未來導向思維要求我們積極地設想所期待發生的景象。它要求我們設定目標，且專注目標。專注目標會賦予我們強大的力量，大腦也會適當地為你設定一個意圖，如此一來，我們的想法或行動都會向目標靠近。
訓練未來導向思維的具體做法是：1、詢問未來導向的問題，將注意力轉移到解決方法上來。用“我需要做什麼？”代替“為什麼我不能”。2、 未來定時。想想如果目標實現，未來將是怎樣的場景，然後去了解採取什麼步驟才能實現目標。透過內心演練的方式，探索想要的未來。
以上就是第二部分的重點內容，切斷原有的消極神經連線，重新建立起積極的神經連線，這會讓從焦慮中脫離出來，而趨於平靜。而未來導向思維，會給予我們勇往無前的勇氣，他讓我們更有信心向目標靠近。
點燃生命
下面我們來看最後一部分的內容：保持進步，避免未來重演焦慮悲劇。
得了病，經受過痛苦的折磨，終於治癒。這時我們最擔心的就是舊病復發。焦慮也一樣，我們擔心好容易消除的焦慮會捲土重來。作者在書的最後，教給我們兩套“拳法”，以強健身體，提高免疫力，抵禦“疾病”來襲。
第一套“拳法”是雙腦同步運作；第二套“拳法”是心流。
科學實驗證明，大腦的一處或多處區域同步動作，可以更廣泛地交流資訊，會使我們有更佳的感知，更清晰的思路，更少的焦慮。定期冥想，尤其是“慈悲靜坐”，可以促進α波頻率同步，進一步推動大腦進入同步運作狀態。
冥想訓練是讓我們將注意力集中在”缺席“的東西，而不是”在席“的東西上。比如房間裡沒有擺放東西的地方，而不是房間裡的物品；兩個手指之間的空隙等。因為當我們關注“虛無”的時候，大腦就不會“講故事”，沒有判斷，沒有壓力、焦慮和沮喪，而只有快樂。
透過練習冥想，進入到全腦同步運作狀態，我們會受益頗多。其中很重要的是增強恢復力。恢復力是我們從失敗中振作起來的能力，包括重新調整神經系統，不讓自己感
到極度焦慮。練習進入這種狀態後，可以讓大腦更加靈活地轉變狀態，我們就更有能力來應對日常壓力。
第二套拳法是心流。有個故事講，陳景潤有一天上街去買醬油。買好醬油返回時，陳景潤突然想到一個有趣的數學題，便開始了心算。正當陳景潤專心致志地算題時，一頭撞到了電線杆上，醬油也灑了。陳景潤以為他撞了人，連忙對電線杆說：“你怎麼這麼不長眼睛，為什麼要站到人行道上，把我撞倒了不說，還拿去了我的醬油。”陳景潤誤把電線杆當了人，是因為他算數學題太入神了，已經達到了忘我的境界。這就是所謂的心流。當我們全身心地投入一項活動，或高度警覺且將專注範圍縮小後，往往會感覺時光飛逝，這時的工作效率是最高的。
我們通常認為這種心流狀態是可望而不及的。但是作者卻表明，透過一些練習，“心流”是可以湧入我們的大腦的。進入心流的方法有運動，冥想和自我催眠。
處於心流狀態的人不害怕挑戰，對未知也毫無畏懼。即使離開了心流狀態，依然會受到它的影響，提升自信和信念。焦慮自然也會逃遁。
說到這裡，今天的內容就聊的差不多了，讓我們簡單總結一下今天分享的內容。
首先我們說到了每個人都或多或少存在焦慮。焦慮產生的根本原因是過度警覺。轉移注意力是抑制焦慮的有效方法，它可以改變我們的腦波頻率和精神狀態。五種練習方法，可以幫助我們擺脫長期性的焦慮。它們分別是大影象思維、讓雙手暖起來、雙側刺激、裝腔作勢和改變語言。當我們做重大決定時，不妨讓大腦開個小差，它會為我們開啟新的思路。
其次，我們說到了可以運用神經鏈將消極連線切斷，再建立新的、積極的連線。當我們昏昏欲睡，處在沉睡的邊緣時，大腦就會發射θ波。它讓我們深度放鬆。而要從決策的焦慮漩渦中擺脫出來，就要運用未來導向思維，為我們描繪出一幅未來藍圖，讓我們充滿信心，勇往無前。
最後，我們說到了，保持進步才能避免焦慮悲劇重演。雙腦同步運作和心流這兩套拳法，可以為我們的未來保駕護航，面對壓力也能從容應對。運動、冥想、自我催眠可以讓我們進入心流，它能激發我們的潛能，創造“奇蹟”。
思維決定著我們的情緒和行為。只有掌控了思維才能拿到掌控生活的鑰匙。通過了解我們的生理狀態，控制我們的注意力，改變呼吸狀況，以及改變大腦狀態，最終可以消除我們的緊張感、壓抑感和焦慮感。透過進入全腦同步運作狀態，保持身心平衡，進入心流狀態，可以讓我們遠離焦慮。但理論歸理論，最終一切都要歸結到實踐上，沒有實踐，一切都是空談。現在就開始行動吧，讓我們逐步看到不一樣的自己。
恭喜你又讀完了一本書。