前面我們講述了很多導致拖延症的生理基礎，像“執行功能障礙”“注意力缺失紊亂”“抑鬱症”強迫症“和”拖延症“，今天我們來聊聊導致拖延症的最後一個心理基礎——精力不足。

不知道大家是否有這樣的體驗，到了明明該做事的時候，卻覺得頭暈腦脹，噁心想吐，原因可能是因為昨晚沒睡好，可能是因為飲食不規律，總之就是沒有辦法提起精神來完成該做的事情，一拖再拖，最後對工作和生活造成一定程度的影響。

這種現象，不能簡單地用“執行功能障礙”“注意力缺失紊亂”“抑鬱症”“強迫症”或者“拖延症”來概括，因為它不是長期都存在的生理現象，只是在某些特殊的時候，沒有辦法將自己全身心投入到做事上面，只想什麼都不幹，躺下來好好休息。

這種現象，我們可以稱它為“精力不足”，用一句話來形容這種感覺，就是“心有餘而力不足”。

導致一個人精力不足的原因有很多種，最主要是來自三方面：壓力、生理節奏、睡眠。

一、因壓力導致的精力不足

大部分拖延者都知道，不斷將事情往後拖會令人處於高度的壓力之下：你為該做而沒有做的事情不斷擔憂著；當你為了趕上最後期限而終於上手做事的時候，那種最後關頭的緊張會不斷加重你的壓力。慢性拖延也意味著慢性壓力，而這對你的大腦和身體是有害無益的。

壓力反應往往以“非戰即逃”的形式表現出來，它是一項重要的生物機械設計，以保護我們免遭危險。當我們的生存受到威脅的時候，它可以讓我們快速行動起來，比如當獅子逼近時，斑馬就會迅速逃離到安全區域。

我們大腦的一個部位下丘腦會觸發一個警報系統，是我們心跳加快，血壓升高，能量被激發，並分泌大量的腎上腺和皮質醇，而身體需要一定時間才能從這種自我保護的能量釋放中得到恢復，就像需要晚間的良好睡眠來恢復一天的精力消耗，併為第二天做好準備。

然而，我們經常沒有得到足夠充分的休息調整，嚴重的拖延者似乎一直都是在趕進度，趕完一個ddl又趕下一個ddl，長期都在壓力重重下生活。我們現在生活在一個隨時隨地都充滿著競爭的環境裡，工作的壓力和交通上都擁堵都有可能讓我們喘不過氣，即便是在一些小城鎮，也要為了生存而奮鬥，為了孩子的讀書而煩惱。

當我們處在慢性壓力之下，身體就會不斷產生壓力荷爾蒙，長期而言，壓力荷爾蒙會破壞我們大腦中的某些結構，這些大腦結構破壞得越嚴重，我們腦細胞的修復能力和刺激新神經生長的能力就越差。

我們拖延的時候，壓力就被放大了，壓力越大的時候，越不想做事情，這是一個惡性迴圈，當一個人的身體和意志承受不了巨大的壓力時，各種生理問題也就出現了。

二、因生物節奏導致的精力不足

一個人自身的生物節奏會對你的表現產生很大的影響，每個人的生物節奏都不一樣，甚至有的會根據季節的變化而變化。

在24小時的週期裡，有的人在清晨特別清醒，做事效率也很高，另一些人不到下午根本提不起做事精神，還有一些人，晚上的做事效率比白天任何時候都高。

在月度週期裡，女性比男性多了月經週期和排卵週期等，而男性在某些時候，睪丸激素也會隨著時間週期而變化。

還有一些情況是，隨著人年齡的增長，一個人對安靜的渴望會越來越強，有些人會被過多的社交活動搞得暈頭轉向，他們需要一段安靜的時間來安撫自己的心靈，恢復自己的能量。

假設你知道自己的最佳狀態是在晚上，而你卻總是強迫自己在早上工作，這樣無異於逼著給自己壓力，了解自身生物週期的消長變動，有助於跟自己的身體和諧共處，而不再抗拒自己的自然傾向，同時也有助於提高做事效率。

三、因睡眠導致的精力不足

良好的睡眠對於人體各功能的良好運作有著十分重要的影響，睡眠不好，大腦就無法正常運作，那樣你很有可能會遭遇到因睡眠不足帶來的一些典型症狀：對挫折的容忍度降低，無法集中注意力，能量不充足，易怒以及拖延。

睡眠對執行能力的影響是十分直接的，因為大腦額葉就是調節睡眠、醒覺和注意力的，睡眠被剝奪的年輕人在從事一項工作時會覺得力不從心，無法堅持，尤其在一些無聊枯燥的專案時更是如此。

雖然在年輕的時候，可能覺得自己熬過一個、兩個或三個通宵，看起來並沒有什麼不一樣，但你要知道的是，這個時候你已經在向自己的生命欠債，當你的身體到達承受極限的時候，不管怎樣修補都無濟於事了。

和壓力一樣，如果因為睡眠不足而產生拖延，同樣會因為拖延剝奪睡眠時間，這是一個惡性迴圈，如果沒有調節好，會產生嚴重的後果。

以上是有關導致拖延的全部生理原因，在你選擇延遲做事的時候，一定是大腦察覺到了某種危險或者不適，才促使你做出了這樣的決定，了解這些影響執行效率的生理原因，可以幫助你用更加敬畏和謹慎的心去面對自己的身體，從而從根本上緩解拖延症這種行為。

本文參考資料：簡·博克&萊諾拉·袁《拖延心理學》