《思維導圖》的作者東尼•博贊形容養成習慣時大腦的工作情況是這樣的。

每次產生一個想法時，帶有這個想法的神經通路中的生化電磁阻力就會減少一些，就像在叢林中清除一條路一樣，一開始非常費勁，但是隨著你經過這條路次數的增加，這條路也會開闢的，越來越徹底，你說遇到的阻力也會慢慢變小，到最後這條小路會變得平坦而寬闊。

不知為什麼，最近特別喜歡腦科學，關於學習的解讀。曾看過一本《刻意練習》，書中講了天才的真相，是透過大量的、正確的、有目的，刻意練習而獲得成功的。所以誰的改變都是有故事的。

在這個資訊氾濫，物質橫流的時代，有些人正在經受著社會現實的浮躁。特別是上有老下有小，被房貸車貸壓抑著，被工作生活困繞著。他們想成長，想改變，有的嘗試了被困難嚇退了；有的腦子裡光想，嘴上光說，就是畏懼不行動。

那麼如何輕鬆成長？如何深度學習？那就看看豆瓣上，打岀8.5分的《認知覺醒——開啟自我改變的原動力》這本書，它能岀什麼樣的答案。

下面簡稱《認知覺醒》。這是本告別毅力，時刻對自我成長的區域看得見的書；作者更像一位心理諮詢師，多處解析了學不下去，學著困難，成長特慢的心理狀況是什麼原因造成的。

作者周嶺從告訴你為何要認知覺醒；到如何才能做到認知覺醒。前三章講了內觀自己，擺脫焦慮；後五章講了外觀世界，借力前行。

上一篇書評介紹了人體的三重腦、焦慮的根源、怎麼擁有耐心、提高你的元認知，建立自己的認知體系。

這是第二篇，想學習學不下去怎麼辦？成長困難太多想退縮怎麼辦？學習不見效果，想改變學習方法，怎麼改？要是遇見了這些問題，請跟我聊下去。

一，想學習學不下去怎麼辦？

既然你開啟的這篇文章，那麼你起碼有想改變的想法；也許你正在學習；或許學習中遇到了迷茫。總之，無論出現什麼狀況，都是正常的，“避難趨易”是人類的天性。

1，痛苦也是學習中的反饋

學習群裡有位小夥伴小劉，剛剛拿起書開始學習，前半個月像打了雞血活躍和激進。如今痛苦的無處可逃，我們說他上了“頻道”，他弄明白了什麼意思後，還慶幸自已真的走岀了舒適區。

他那曉得以後路經常都是這樣子。我便推薦這本《認知覺醒》只讓他看書中圖片，比文字容易明白，效率也快，主要能立刻平撫，他學習中遇到的痛苦。

經歷所有改變痛苦的感受，都是上天給我們的成長提示。證明你用心去努力了，是一個很好的開端。

二，學不下去就在“拉神區”鍛鍊

每位想改變的人，都是從舒適區走出來的，並且滿懷理想的去搏鬥。然而，一開始就從舒適區跨入困難期很容易讓人受挫折，打退堂鼓。不如在“拉伸區”好好鍛鍊，練到一定程度上，再進入困難期。

1，什麼叫“拉伸區”

拉伸區就是舒適區與困難期的過渡地帶。也就是說是改變鍛鍊區城。這個拉伸區特別重要，不要小瞧。下面詳細講下三個區城之間的必然關係。

舒適區：人類的天性，在生活中選擇最喜歡的，精神充沛，內容簡單，容易感覺無聊而常常陷入迷茫。

拉伸區：在舒適區邊緣，跨進感興趣的目標中拉伸，時常用力過度，又回到舒適區。

困難區：不得已而為之，精力不足，常常逃避；學習內容太難，進行不下去。

會不會一下子戳中了某個人的要穴。《認知覺醒》這本書“把準”了學習中的各項“命門”。所以決定用三篇書評展現岀來，這是第二篇，希望閱讀三篇連貫起來。

2，如何從拉伸區順利過渡到困難區？

在拉伸區練習，專注效果最佳。控制學習和工作內容的難度，也是順利過度的重要方方。

上面的小劉就是最好的例子，一開始，佔慾望強，想的多，學習強度大，沒有做到專注，貪的專案多，所以跳過拉伸區，進入了困難期。

將學習難度控制在拉伸區範圍內。用”番茄工作法”，它是由義大利人弗朗西斯科•西理落創立於1992年，核心就是先極其專注地工作25分鐘，然後休息五分鐘，如此使喚迴圈往復，這種工作法類似於高強度間接性訓練。

以前，拜讀文章時，裡面列了一條條弄不清咋多麼多。如今輪到自己了，哈！

二，成長困難太多，想退縮怎麼辦？

現代生活雖然緩解了生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力。腦子裡存在大量任務和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候。

1，為自己而做，把外部壓力轉化內內驅動力

成長是系統升級，每次升級都面臨考驗。困難和壓力總能把人的情緒和注意力抓得死死的，讓你很難看到其他的角度。

我並不是在跑步減肥，我只是在玩追逐的遊戲；

我並不是在讀書，我只是在弄清楚一件事情；

我並不是去見領導，我只是向一位優秀的人學習；

我並不是不想改變，我在一點點積累。

這叫動機轉移，把前面的半句轉化成後半句。一切都是為自己而做。這就是把外部壓力轉化成了內驅力。

《微習慣》一書的作者，也遵從了這一理念，他要求自己開始只做一個附臥撐，後來就當做玩耍之心。而胡適先生也說過，"什麼真理無窮，進一寸有進一寸的歡喜"。明白了心生動力，動機轉換的原理。我想再遇到困難時，想退縮可以試試動機轉換。

二，休息，成長困難可能太刻苦了，

很多情況下，見了太多的打卡群。三分之二的人虎頭蛇尾，那是因為在最難堅持時，還堅持了，後來至於磨損掉了學習的興趣。

《認知覺醒》就是弄清自己的各階段狀況，"心理學式“的成長。千萬別靠意志力支撐，表現的無比刻苦，而效果一般，反而消退了許多能量。

休息是為了貯備精力，有時間沉澱，讓大腦的知識點透過神經元的連線，形成現有的認知體系。

所以強迫自己少休息，更努力更刻苦的學習誤區，是不科學的。有些優秀的人從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們的精力得到了快速提升。

三，想改變學習方法，怎麼改

學習得會掌握學習方法，怎麼改？讓學習更有效果。只有做深度學習。看羅振宇學習法PK費曼技巧。還有《認知覺醒​​》作者的學習法，如何誤撞諾貝爾物理獎獲得者費曼的學習方法。

當代作家王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

1，新舊知識的縫接

羅振宇是得到App創始人，《羅輯思維​​》主講人。《時間的朋友​​》跨年演講主講人。

他的學習法是每天要求自己寫夠五篇閱讀心得，不用長篇大論，短短几個字就行，因為真正的學習就像是縫釦子，把新知識連線到原有的知識結構中，每天寫五篇閱讀心得就是逼迫自己原來的知識結構，對新知識做出反應，然後把這些反應用文字固化下來，縫接的過程就完成了。

這樣才算是深度學習，在學習過程中，大多數人獲取了方法，知識，而沒有和自己的認知體系對接，還是很難融入自己的知識結構中。

2，費曼技巧

另一位理查德·費曼（1918年5月11日－1988年2月15日），美國物理學家。1939年畢業於麻省理工學院，1942年6月獲得普林斯頓大學理論物理學博士，加入過美國原子彈研究專案小組，參與秘密研製原子彈專案“曼哈頓計劃”。

在學界大名鼎鼎，特別是費曼技巧學習法響於世界。即"透過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂”。

這個學習方法真的是把深度學習做到了極致。還有就是《認知覺醒​​》其作者周嶺經常用的學習方法是費曼技巧法，這還是讀者反饋給他的。

在這之前，作者周嶺根本不瞭解費曼這個人，還有他的偉大與學術業績。所以這個有效的深度學習法也是周嶺本人長時間總結出來的，竟誤撞了費曼技巧。

如同《高分閱讀法​​》的作者西岡一誠在書中講到，他編著的閱讀法，東京大學的學生也都在用，而並非是看過他的書以後才用上的。東京大學的學生驚到了西岡一誠，作者本來是學渣，正用《高分閱讀法​​》考上了東京大學。

所以深度學習法，正是諸多成功者透過摸索，研究，探討，實踐，總結岀的最有用的學習方法。他們所用的，所提供的如此相似，真可為成功有共同的理念與實踐。

各位辛苦你了，聽我聊了這麼多，總結一下：想學習學不下去怎麼辦？答案是：痛苦也是學習的反饋，讓自己多在拉伸區鍛鍊；成長困難太多想退縮怎麼辦？答案是：那就把外部壓力轉換成內驅動力，休息一下；學習不見效果，想改變學習方法，怎麼改？答案是：用深度學習法。

最後呈現書中的一句話為結尾：只有洞悉底層的內在規律，我們才能真正開啟自我改變的原動力。