四點伴讀，伴您早讀！
大家的元旦假期過得怎麼樣？假期結束了，我們的共讀開始了。今天我們開始閱讀《拖延心理學》。
今天的文章會比較長，除了領讀之外，我想先和大家聊一聊為什麼選這本書。
01 為什麼選這本書？不知道你有沒有這樣的經歷，看了很多時間管理的書籍或者乾貨文章，看的時候很受啟發，但真正執行的時候卻很難。
比如你知道番茄鍾很有效，但你不可能把每一天切割成一個個番茄時間。
你可能圖個新鮮，去嘗試一兩次，但很難堅持一直用。無法改變的原因不是方法不對，而是心態調整的不到位。
真正學會管理自己的時間，是要從更高的角度全面梳理自己的生活，調整心理狀態，找到改變的內驅力，才能從根源上改變，番茄鍾使用與否並不是那麼重要。
這就是“道”與“術”，“道”是深層次的源頭，“術”是表面的方法。莊子曾說：“以道馭術，術必成。離道之術，術必衰。”
只有從“道”的深度去研究，才能找到持久改善的內驅力。
《拖延心理學》這本書“道”和“術”都有，作者簡·博克和萊諾拉·袁是心理學博士、資深心理諮詢師，研究拖延症25年。
她們研究了大量的科學研究成果，包括認知心理學、精神分析學、社會心理學、神經生物學等，結合研究過程中遇到的實際案例，得出了自己的觀點，寫成了這本書。
比起單純的學習方法，瞭解成因更加重要。
02 1月4日共讀內容世界上有完全不拖延的人嗎？我的身邊好像沒有。
從上學時，寒暑假最後幾天瘋狂的補作業，到工作以後，活在一個個截止日期裡，再到生活中，被電子產品消耗掉大量的時間和精力，原本準備做的事情洗衣服、打掃房間，放一放，也就過去了。
拖延症說大不大，說小不小，更是因為每個人都有，所以我們覺得理所當然。但總有一些時候，讓我們很困擾。
比如到了車站，錯過了剛剛開走的列車；去赴約，最後幾分鐘收拾東西出門，發現忘記帶重要的東西；工作中，最後一秒交了很重要的報告，卻發現裡面有個資料錯了，沒有機會再去修改。
當這些事情發生的時候，我們都會後悔為什麼不早點做準備。
想要改善拖延症，我們需要先深層次地瞭解拖延症。
在我們完成《拖延心理學》15天的共讀之後，你會知道表面拖延的現象背後，更加深層次的心理原因，學會診斷自己的拖延型別，而且收穫很多實用的建議。
今天閱讀內容如下（因大家閱讀方式不一樣，所以每天閱讀內容以書中目錄裡的小標題為主）：
編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰對《拖延心理學》的讚譽推薦序序言後記附錄一附錄二譯者後記第一天的閱讀內容會比較雜，目的是瞭解整本書的全貌，你會對拖延症的心理成因以及解決方法有大致的瞭解，試著在共讀內容中找出3-4個關鍵詞，作為後續讀這本書的線索。
方法介紹：
我們都有這樣的體驗，上學的時候如果老師講到自己熟悉的地方，哪怕是某個熟悉的詞都會把我們的注意力拉回來，而面對完全陌生的講課，一節課下來往往會很茫然。
讀書也是這樣，在開始閱讀主要內容之前，透過閱讀序言、後記等內容，從整體上先對書做了解，挖掘幾個關鍵詞。
一方面，你會對讀過的內容有更深的印象，另一方面，帶著它們去讀書，讀書過程中注意力會更集中。
為了鼓勵大家輸出，我們將採用相同的方式來打卡，降低打卡難度。大家也可以帶著打卡這四個方面去讀書，邊讀邊輸出，效率會更高。
下面是我今天的打卡輸出：
1、 最有啟發段落摘抄
①拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。
②如果你沒有理解自己為什麼要拖延，所有這些實用的技巧對你都不會有什麼幫助。同樣地，在你看穿了自己的老底，完全地理解了自己拖延成因的情況下，如果你不付諸行動，你依然不會有所進步。
2、段落中關鍵詞提煉
心理問題 理解和行動 接受真實的自己
3、對當下狀況的思考
這半年來做了很多事情，社群裡的很多夥伴都覺得我執行力很強，但我其實也有著嚴重的拖延症。
通常會在講書的前半個小時才把稿子最終確定好，手上還有很多的書沒看沒寫書評，想了很久的每天做瑜伽一直沒有達成……
拖延症表面上看只是推遲了我們做事情的進度，因為在截止日期前我們總會完成。
但更隱秘的是它消耗了我們很多的時間，我們總會在某個時間想起來什麼還沒有做，心情陷入低落和焦慮，這些消極情緒無形中阻礙了我們做事情的腳步。
越拖延，越焦慮；越焦慮，效率越低。
4、對後續行動的建議
接受真實的自己，透過和大家一起讀這本書，超越現在的自己。
鼓勵大家每天打卡輸出，只有輸出，讀書才不會是過眼雲煙，才能讓看過的內容真正成為自己的知識。
最後，和大家分享一點，我們今天共讀的內容裡提到了豆瓣小組“我們都是拖延症”。
在這本書出版的2008年，小組人數是11300人，我剛剛看了一下，12年過去，小組人數增加到近20萬人，說明越來越多的人意識到拖延對自己生活的困擾。
有幸帶大家讀這本書，我們一起面對拖延，並且學會與它共舞，讓這項頑疾變成生命的動力，活出自己的效率人生！
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