我總是控制不了內心的焦慮，對未來悲觀、迷茫。

我總是自己生悶氣，但我從不敢對他人說「不」。

我知道有人在愛著我，可我似乎失去了“愛”人的能力……

對許多人來說，他們擁簇著2021的到來，高呼“2020這個坎兒，我們終於過了。”

但是，我們內心深處的那個坎兒，真的…過了嗎？

今天的文章，我們就先從聆聽幾位朋友分享的「內心故事」開始。

01

摳指甲、撕嘴皮停不了

我經歷了512大地震，算是劫後餘生。但是在此之後我就特別害怕呆在密閉空間內，也不敢一個人睡覺。

如果我家樓上響動比較大，我就在想這個樓會不會塌。一個人在家的時候，就老是擔心會出意外，比如火災，小偷進門之類的。這種不安全感，也影響到了我跟老公和小孩的相處。

有時坐公交、坐地鐵會聞到一股電線燒焦的焦臭味，我就會大腦空白，總預感會有不好的事情發生，就會馬上想要下車。

我也有個壞習慣，喜歡摳我的手指甲，導致我的手指甲從來不用指甲刀剪。我還喜歡摳嘴皮，只要有一點點起殼，我就要去把它摳掉……

02

我這輩子都沒法原諒他們

我是在上大學的時候，去同學家裡玩，才意識到原來很多家庭都跟我的原生家庭不一樣。我從小基本就是在被打和罵中度過的，除了他們用錢養育我，我跟他們說不出其他感情。

11歲的時候，有一次我媽讓我幫她買東西，但是我沒有買到，我媽就非常生氣，把什麼“婊子”、“騷貨”、“破鞋”這種惡毒的話都罵出來了。我的父親從來不會幫我，從小到大，一出現爭執，他就讓我去死。

我就是在這種環境中長大的。我偏執、多疑、不安、脆弱……缺乏獨立、健康的人格。

“我覺得我這輩子都沒有辦法原諒他們。”

03

冬天要蓋21床被子才踏實

我家本來是住樓上，後來由於種種原因就搬到1樓去住了。就從那時候開始，我晚上的被子就開始越蓋越多。

我現在都已經蓋了21床被子了，壓的我氣都出不了，但我還是感覺背心涼。即使是在最熱的三伏天，我也要蓋8床被子，心理才踏實。

親戚朋友們也為我想了種種方法，比如開電熱毯，開空調，但是這些方式都沒能緩解我的焦慮。電熱毯開著我就會覺得燥火，空調開著一有點點風我就受不了……

我也很想要改變，但是似乎又找不到其他辦法了。

04

總有人想害我！

家裡的小孩現在19歲了，現在正在讀大專。學習很努力，總想表現自己，人也非常正直，嚴格要求自己。

但是由於他現在學的專業裡面，主要課程學習起來吃力，學了一個月後，就出現了焦慮、頭痛、心慌等現象，說再也不想回到學校裡面去了。這種情況在他初三的時候也發生過一次。

有時他的思想比較極端，老是非黑即白，有時候比較看不起自己，也比較敏感，老是覺得有人要害他，而且這種情況已經出現好幾年了。

戒備心很強，哪怕是身邊路過的人，只要是靠近他3～5米的人，他都要會擔心別人傷害他。在小區散步時，還會隨身佩戴自己在網上買的一把劍，以防範別人。

* 以上故事來自網友真實案例分享

正常與病態之間

還有一線挽留之地

「四川大學華西醫院」心理衛生中心「邱昌建教授」認為，焦慮情緒本身是我們對外在刺激的一種正常反應。

但是這種情緒超出自己把控範圍，就會成為一匹“脫韁的野馬”，不僅傷害自己，也可能傷害到他人。

所以我們一定要注意感知，自己的情緒到底是屬於正常情緒/不良情緒/還是病態情緒。

正常情緒 / 不良情緒 / 還是病態情緒

正常情緒：有現實刺激的反應、這種反應程度是適度的，持續時間也是合理的。

不良情緒：是正常情緒和病態情緒中間的一種過渡情緒，它既可以逆轉，也可能惡化。

病態情緒：沒有刺激，或者一點小的刺激就明顯引起了他的過度反應，有點“杞人憂天”、“草木皆兵”的意思；

這種過度反應過於長久的存在，超出了同樣人群面對同樣刺激持續的時間。

而且這種焦慮不僅是表現在精神上，軀體上也會有所反應，比如：

● 感覺頭部有東西壓著

● 心慌心悸、胸悶氣緊等

● 出現腹脹腹瀉，一有事情就想去上個衛生間。（臨床上曾經遇到過一個患者，他一天可以解17次大便，但是反覆做胃腸鏡檢查又是正常的。）

● 會出現尿頻、尿急、尿不盡的感覺，10多分鐘就要跑一趟廁所，這種女性患者更為常見。

● 出現月經紊亂等。

邱昌建教授談到，正常情緒和病態情緒間，不是絕對的轉化，中間的過渡階段——不良情緒非常關鍵，調整得當的話，是可以恢復到正常狀態的。

人人都是一座孤島？

邱昌建：這些方法或許能讓你走出

有病態情緒的人，往往自己內心也會察覺到不合理，但還是控制不了緊張、擔心、害怕等負面情緒，如熱鍋上的螞蟻，毫無頭緒，在每天與自己的情緒鬥爭中走向絕望。

如果你正處於這種狀態，不如試試邱昌建教授的建議：

1、轉移注意力大法

嘗試去摸索到一些適應自己的方式，比如說，有的人忙起來就會忘掉煩惱，或者去做一些有氧的運動，去轉移自己的注意力。

2、兩個心理學小技巧

阿Q精神：

昨晚依舊加班到半夜，到家已經凌晨1點。雖然經常因此煩躁，但也總安慰自己，至少加班時，用的是公司的電啊！還有免費空調可以蹭呢～

甜檸檬效應：

沒有忍住喝了一杯奶茶，心裡萬分愧疚……但是轉念安慰自己，不哭不哭，奶茶是奶和茶做的，奶增強抵抗力，茶是抗癌的，是不是瞬間心情就愉快了。

（ps：不宜多用，有副作用，別問我為啥知道）

3、尋求專業醫生幫助

當你在情緒的汪洋裡越陷越深時，有個專業人士拉你一把，肯定是更好的。在醫院裡，你可能會接受到這些治療：

精神疏導：在醫生的專業指導下冥想、接受正念治療等，首先讓自己的情緒得到平復。

藥物治療：服用一些抗焦慮、抗抑鬱藥物，幫助對抗惡性情緒。不用擔心副作用，因為比起壞情緒帶來的傷害，藥物副作用微乎其微。

物理治療：經顱磁刺激、電休克治療等，

手術治療：目前有一種聽起來很“賽博朋克”的方式：植入晶片。

目前邱昌建教授的科室已經做了接近50例（其中大部分為強迫症，1例為抑鬱症），晶片接近頭髮絲那麼細，可以調節頻率控制情緒，也可以在病情完全好轉後取出。但是隻適用於極少數嚴重病例，如心理治療、藥物治療、改良電休克治療效果都不好的重度強迫症、抑鬱症、抽動症、神經性厭食症患者等。

你看，這麼多種方式，總有一種能幫你度過難關～

最後借用路遙在《人生》的一句話結尾：

生活總是這樣，不能叫人處處都滿意。但我們還要熱情地活下去。人活一生，值得愛的東西很多，不要因為一個不滿意，就灰心。——路遙《人生》

監製 | 清清 稽核 | 藍嵐