作者｜簡客GAKER

很多人覺得，抑鬱症患者之所以難以走出抑鬱情緒，最大的問題就在於他們不會發洩情緒，總是在壓制自己的情緒不釋放。

同時，很多人認為，如果抑鬱症患者能把積壓已久的負面情緒都發洩出來，那麼他們的抑鬱症自然就好了。

結果真的能如想象般那樣，把積壓的負面情緒發洩出來，抑鬱症就真的能好嗎？

我結合我自身抗擊抑鬱症的經歷和我接觸並瞭解過的很多抑鬱症患者的親身經歷，得出的結論是：把積壓已久的負面情緒都發洩出來，抑鬱症患者也不能走出抑鬱！

為什麼把積壓已久的負面情緒都發洩出來，抑鬱症患者也不能走出抑鬱？

第1個原因：核心的情緒體驗沒有隨著應對情緒的方式變化而改變

不論是壓制負面情緒，還是發洩負面情緒，在這兩個不同的應對情緒過程中，我們感受到的情緒體驗，並沒有因為應對情緒的方式的不同而有所改變。

我們體驗到的依舊是以憤怒為核心的負面的情緒感受。

當負面情緒被髮洩的時候，帶給我們的僅僅只是某種釋放的感覺，但並沒有給抑鬱症患者帶來情感上的愉悅感，甚至還帶來的還是糟糕的感受。

我自己是一個非常典型的例子，我以前就是特別願意發洩情緒，後來特別願意壓制情緒。

我發現不管是發洩情緒還是壓制情緒，情緒帶給我的體驗是沒有變化的。我給大家舉一個例子來對比一下：

我計劃著做了一些事情，結果並不是太好，和我預期的結果相差很大，這讓我感覺到非常沮喪。

後來我在覆盤整個事情的歷程，想要搞清楚為什麼結果不好的時候，我產生了對自己的憤怒。

憤怒和沮喪讓我覺得很不好受，於是我就找個沒人的地方，用某種方式發洩自己的情緒，釋放負面情緒帶來的不好的感覺。

但是發洩完之後，我還是會感覺到非常沮喪，還是會感覺到憤怒，同時我也產生了自責感，自罪感，我的自信心也受到了打擊。

我意識到，發洩情緒似乎並沒有帶給我愉悅感，沒有帶給我想要的那種內心平靜，反而因為我發洩的情緒，無意之間傷害到其他人。

於是，我就換一種方式來應對自己的不良情緒，就是壓制自己的情緒。

當我再一次因為做的事情結果不好的時候，我依然很沮喪，依然對自己很憤怒，但是我盡力壓制自己的情緒，沒有把憤怒和沮喪發洩出來。

在這個過程中，我還是產生了自責感，自罪感，我的自信心也受到了打擊。

對比之後，大家會發現，不管我是把負面情緒發洩出去，還是儘量壓制負面情緒，雖然我改變了應對情緒的方式，但是最後這些情緒帶給我的情緒體驗並沒有轉變，甚至是更糟糕了。

所以，一個抑鬱症患者，即便是把一些不良情緒給發洩出去了，但是這些情緒帶給我們的情緒體感是沒有改變的，甚至是帶給我們更糟糕的感覺。

第2個原因：情緒背後的信念並沒有因為應對情緒的方式不同而發生改變。

不管你是壓制了自己的情緒，還是及時釋放了自己的情緒，能夠導致這些情緒產生的內在信念，以及這些信念產生的內驅力，是沒有發生變化的。

我因為沒有做好一件事情而深深自責，感覺到非常沮喪，對自己感覺到很憤怒，同時自卑、內疚、悔恨、壓抑等等這些不好的情緒都會出現。

是什麼驅動這些不好的感覺出現的呢？

當然是我對自己的否定，是自我否定的信念驅使這些負面情緒爆發的。

在當時的情況下，我是如何應對這些負面情緒的呢？

無非就是兩種方式任選其一，要麼就是壓制，要麼就是釋放。

然而，不管我用任何一種方式去應對這些負面情緒，都不能改變自我否定的信念。

我不會因為壓制自己的情緒去肯定自己，也不會因為發洩情緒之後就重新建立了自我肯定的信念。

所以，一個抑鬱症患者，即便是把應對情緒的方式從壓制轉變為發洩和釋放，躲藏在情緒背後的內在信念和內驅力始終是沒有改變的。

以上這2個原因決定，即便是一個抑鬱症患者把積壓的負面情緒都發洩出去，他也很難走出抑鬱症。

除非這些負面情緒帶給他的體驗能夠改變，促使這些情緒產生的內在信念和內驅力能夠改變。

怎麼樣做才能改變呢？

這就需要我們在應對負面情緒的時候，能夠做出除了壓制情緒和發洩情緒這兩種方式以外的第三種選擇：和自己的情緒和解。

唯有和自己的情緒和解了，你才能夠改變那些負面情緒帶來的體驗和情緒記憶，才能改變促使負面情緒產生的內在信念和內驅力。

我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。

讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！