雖然不可能消除生活中的所有壓力，但我們可以採取一些措施來預防壓力。請記住，壓力是由於無法應付的事件造成的。過上健康，平衡的生活方式並釋放身心能幫助我們預防並對抗壓力。

預防壓力的主要方法有以下八個。

第一，遵循均衡營養的飲食。保持營養充足，我們才能精力充沛，從而能夠更好地應對壓力。不良的飲食會導致精神和身體上的消耗。儘管在壓力過大時我們常常攝入咖啡因，酒和菸草，但是他們反而會加劇壓力反應。

第二，定期運動。運動會釋放內啡肽，使我們感到快樂，消除負面情緒，並賦予我們精力來進行日常活動。

第三，井井有條，分清事情的輕重緩急。當我們面對無法解決的困境時，要學會接受自己的無能為力。

第四，為壓力大的事件做好準備。比如說，如果我們要演講，但是害怕在公眾面前出錯。那麼請事先寫好演講稿並進行大量練習，做好充足的準備來面對讓我們感到壓力的事件。

第五，保持積極的態度，將發生的事情視為機遇而不是災難。

第六，學會說不。在工作或家庭中，當我們收到不合理的要求時，要學會拒絕。

第七，在工作和個人生活之間找到平衡。在疲憊的時候學會適當放鬆進，例如散步，看電影，看書等等。

第八，保持良好的人際關係。當我們沒有情感宣洩口時，壓力會加重。花時間進行社交活動，多與朋友和家人保持聯絡都可以幫助我們緩解壓力。

當我們面對不可預防的壓力時，我們需要合理地管理壓力。而管理壓力的第一步就是確定壓力源。

確定壓力源的方式有三種。

第一，以任務為導向。在種情況下，產生壓力的事件會被分析並立即得到處理，從而降低它對我們的負面影響。舉個例子，小明有一份重要報告需要在放假過後上交。他知道這將是一項艱鉅的任務，但是他不想把整個假期都花在完成報告上。於是他查看了工作量並確定了優先順序，決定在放假前每天花兩個小時來處理最重要的部分。當他返回時，再處理那些優先順序低的部分。透過直接解決問題，小明能夠減輕假期之前，期間和之後的壓力。

第二，以情感為導向。 這裡採用的策略涉及面對壓力源的情緒反應。比如，學生常常因為期末考試感到焦慮，不知所措，即使他們在學期期間定期學習並且有幾周的準備時間。這是因為他們認為自己無法完整地複習大量的材料和每個細節。這是一種情緒導向的行為。一些成功的學生採用以下策略來應對這種情況。他們不是孤立地學習，而是分組學習，每個學生學習不同的科目並準備模擬考試題。然後，小組聚在一起討論每個主題，並與該領域的專家學生討論模擬問題。

第三，以迴避為導向。以迴避來分散，避免或否認問題的存在。迴避就是進行一些無關緊要的活動，分散我們的注意力從而避免壓力的產生。例如參加體育運動，玩影片遊戲或看電視，從而減輕壓力。這些只是暫時緩解壓力的方法，但是不應將其用於推遲重要活動，例如學習考試，求職或生活中的其他重大事件。

三種方法可以單獨使用，也可以互相結合使用，我們可以根據自身情況進行選擇。

以上就是本節課的主要內容，接下來，讓我們馬上進入下一課。