總是自卑怎麼辦？

自卑or不接納自己的不完美？

在解答這個問題之前，我覺得我們首先要辨別一下：自己是自卑，還是無法接納自己的不完美？很多人，容易把它們混為一談。

舉個例子吧，小A擅長跳舞，身邊的人也經常誇讚她，但無論她如何努力，始終都得不到領舞的位置。後來知道，原來是因為老師覺得她容貌不夠優秀。

自卑是什麼呢？就是小A也覺得自己不如別人長得好看，就連引以為傲的跳舞，小A也開始覺得自己跳得不如別人。時間久了，小A覺得自己處處不如人，再也不願意在人前展示自己了。

不接納自己的不完美是什麼呢？就是小A也知道自己長得不如別人好看，也羞於在人前展示。但她對於自己的舞蹈還是很自信的，只要背對觀眾，小A還是很喜歡跳舞的。

所以，自卑是以點帶面，你某方面存在不足，會讓你覺得自己哪裡都是不足，繼而阻礙了你展現自己優秀的一面；而不接納自己的不完美則是知道自己的不足，也不願意接受不足，於是把不足的地方藏起來，只展示自己優秀的一面。

所以，你到底是自卑，還是無法接受自己的不完美呢？

自卑與不完美

覺得自卑，通常是覺得自己不夠完美。

在《分手心理學》中有這樣一段話：“所有人都不完美，因為完美的標準在外界。如果我們總是透過和外界進行比較確定這個標準，那麼幾乎沒有任何人能夠達到這個標準，因為比較是沒有盡頭的。”

所以，我們苛責自己不完美的時候，我們自卑的時候，你不妨思索一下：這個完美到底是我期待的，還是別人對我的期待？

說說我吧，我一直不願意與自己的老同學聯絡，因為我覺得自卑。相比於他們或成家，或立業，或家庭圓滿，或工作穩定，我一個都沒有實現。所以，每當父母在我耳邊說：你看人家現在混得多好，你北漂有什麼意義呢？你讀研有什麼意義呢？每當此時，我都十分自卑，我也打心眼裡覺得自己是個人生的失敗者。

我的自卑，源於我不美不瘦，源於我沒家沒業，源於我一切都那麼不完美。但最根本的，是我達不到他人對我的期待和要求。所以，我們被外界以及自我認定為失敗者，自卑感油然而生。

真的是我不夠完美嗎？如果我的身邊人對我的期待是能吃能睡，那我簡直就是無比完美，一定足夠讓我驕傲，讓我四處炫耀了。

所以，克服自卑的第一步就是要知道你所追求的完美，其標準是來自於外界，還是來自於自我。

不妨做個試驗：把你所自卑的地方，都幻想成身邊人所支援的模樣，那你還會自卑嗎？

就像，如果我身邊的人支援我不用掙大錢，不用必須嫁人，不用必須有編制，只要我高興就好，那我一定不會自卑。

自卑與不友善的評價

從內在而言，他人對我們的完美期待，常常會內化為我們的行為準則，成為我們追求完美的動機。一旦不完美，自卑感就會出現。

從外在來說，別人不友善的評價，其實也是導致我們自卑的一個重要原因。

我們的價值感，一方面來自於自我評價，一方面來自於外在評價。尤其是小時候，我們的價值感大部分來自於外在評價，而他人的評價，有時候是不友善、不溫暖、不客觀，甚至是帶有惡意的。

比如父母和老師說：你真笨、你是豬、你膽子太小、你是個白痴……這些評價在不明是非的孩子心裡會留下刻痕，即便長大了，也會保留當初害怕和膽怯的情緒。

就像我從小就被身邊人告知：你長得很醜。不管這是一種客觀的評價，還是不友善的嘲諷，這種評價都深深地影響了我。它會讓我覺得我理所當然應該比漂亮的人少些機遇，少些選擇。這其實也是一種自卑。即便我常常自詡有著有趣的靈魂，但是外貌，依然是不願多談的缺陷。

可見，自卑其實是一種非常敏感和敏銳的覺察能力的體現，並且是一種帶有明顯的外人影響的感覺。

所以，克服自卑的第二步就是時刻提醒自己，減少外人評價對我們的影響。

自卑與勝任感、連線感、自主感

我們之所以會自卑，其實是因為喪失了勝任感、連線感和自主感。

勝任感

自卑的實質不是自己不能做到，而是自以為自己做不到。也就是說，自卑的人，他的勝任感很低。勝任感強調的不是你能不能做到，而是你感覺自己能做到。這是很重要的。如果我們缺乏勝任感，那麼面對事情時，最直接的反應就是：我做不到。

連線感

自主感

自主感是你覺得自己可以決定自己是否要做一件事，而不是由別人來決定，你對自己的生活和行為具有實際掌控權。但實際上，自卑的人很多行為和決定，都是受別人掌控的，哪怕是自己主動追求的某種東西，可能都受到身邊人的隱性要求而不自知罷了。

自卑的人，這三種感覺都受到了破壞，所以想要克服自卑，就要有意識地去修復和培養自己的勝任感、連線感和自主感。如何培養呢？

我們先來說說勝任感和自主感。

我覺得最好的方式是目標法，默默地主動地去打破自己原來的生活方式，為自己設立目標，記住：目標一定要小。比如，自己做一頓飯、自己一個月減重1斤、自己每天寫100字……

這些目標在外人看來毫不起眼，但如果能夠做到，對自卑的人來說，會是一種激勵。最重要的是，完成這些小目標後，自卑的人會漸漸生出一種心思：既然這件事我能做好，那麼其他的事情，我也許同樣能夠做到。萌生了這種心思，你的勝任感就在慢慢修復啦。

如果可以，我建議你在這個過程中，全程保持默默的狀態，不需要跟外人說，哪怕是實現了小目標，也不需要跟外人分享你的喜悅。因為在這個默默的過程中，你完全實現了自主控制，不受外人影響，也不需要聽外人的評價。

同時，這個過程，切忌設定大目標，否則一旦目標沒有實現，你又跌回自卑的老樣子。

然後再說說連線感吧。

我覺得很重要的一點是，你要懂得識別身邊人，誰經常鼓勵支援你？誰經常諷刺你、批判你、挖苦你？在連線感修復好之前，自卑的人往往膽怯沒有安全感，所以去從那些支援你、鼓勵你的人身上找安全感，多和他們交流，遠離那些經常批判你、諷刺你的人。直到你獲得了足夠的連線感，有了強大的信心，再去接觸那些對你很重要而又經常批評你的人。

尤其遠離那些打著為你好，而不顧及你的內心，肆意批評你的人。我們不知道她們是否真的為我們好，但我們的確變得越來越不好。

自卑可以是種優勢

自卑，很可怕？其實，自卑也可以是一種優勢。

自卑的人往往都比較敏感，具有敏銳的感知能力和覺察能力，正是因為對自己很敏感，所以能夠很好的認識自己，認識自己的不足。認識自己的不足，不一定非要演變為自卑，我們也可以藉此提升自己的不足之處。

因為臉不好看，我才更希望自己有個有趣的靈魂；因為無人可依，我才更追求自己獨立；因為我知道自己的自卑，所以我更願意利用自卑讓自己變得更好。

正如一首歌曲所言：萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。

圖||網路