問：在我們接待的焦慮來訪者中，大多數開始時問得最多的一句話是：“我應該怎麼辦呢？”

　　為本老師： 其實，你有沒有想過你什麼都不用做！

　　我們為什麼會有焦慮症狀？

　　就是因為哪裡有壓迫，哪裡就有反抗！就像一個球，你拍得越大力，就會彈得越高。

　　當我們感到身體的某個部位發癢時，我們的潛意識反應就是去抓它。每當我們遇到一種主觀上讓我們感到不舒服的感覺時，我們往往會試圖透過某種方式改變目前的狀態，使之符合我們內心所期待的“好”。自覺地和主觀地認為，可以透過人類獨特的主觀能動性創造財富和價值，因此，處於食物鏈頂端的人類有一種“幻覺”——我可以改變一切。

　　同樣，它也與我們的進化有關。當我們看到兇猛高大的動物時，會不自覺地產生膽怯感，增加腎上腺素（一種激素）的分泌。與焦慮相對應的身體症狀也會出現，大腦會發出“快逃”等訊號。這一系列反應是人類長期以來所做的避免傷害、形成焦慮的自我防衛機制的形式。

　　當現實的刺激出現時，比如我們身邊有一隻老虎，我們難免會感到恐懼和焦慮，但隨著老虎的消失或我們的離去，焦慮就會逐漸消失；當沒有現實的刺激時，“無緣無故”產生焦慮，也就是說沒有焦慮的物件，焦慮的物件是不存在的，焦慮的物件是不存在的但主觀痛感是存在的，往往讓我們經歷心煩、心跳等不舒服的情緒和身體感受。

　　作為具有主觀能動性的人，進化的本能告訴我們要以某種方式逃避痛苦，但在這種情況下，焦慮的物件並不存在，那我們又是在逃避什麼呢？相反，我們應該處理現實中的“痛苦”，並提出一個焦慮的問題，比如不讓自己焦慮。因此，只能像皮球那樣，拍得越高，就會越焦慮；越是抗拒，就會越是覺得痛苦。

　　當然，在焦慮自愈的道路上會有很多朋友，他們已經瞭解了拍球的效果，開始停止拍，刻意追求“和平狀態”，但他們不知道，“以追求理想化為前提”是心理成癮的另一種表現。

　　那麼，我們怎樣才能做到既不去拍球，又能破除這個心癮呢？

　　那就是一個做與不做的問題了。

　　不做，如果你不這樣做，你就不在乎你所經歷的任何不舒服的感覺；

　　做，你應該去做該做的事情，該喝喝，該吃吃，該憂傷的憂傷，該快樂的快樂。