作者｜簡客GAKER

抑鬱症和焦慮症一樣，是情緒障礙的一種類別，我們也可以稱其為抑鬱障礙。

我在和很多的抑鬱症患者交流之後發現，大多數抑鬱症患者和我一樣，在應對這3種情緒的時候，出現了一些障礙。

這就導致我們的這些情緒不能以合理的方式被我們覺察和釋放，更不能以正確的方式被我們和解。

最終這樣的情緒積少成多，影響了我們的認知，形成了內在的抑鬱障礙，也因此我們長時間陷入到了抑鬱的狀態中。

想要從抑鬱的狀態中走出來，首先就是要改變應對這3種情緒的方式。

究竟是哪3種情緒呢？

01 與自我評價相關的情緒

比如當我們順利的時候，我們如何評價自己？

當我們不順的時候，我們又如何評價自己？

當我們面對外界的評價和自己家人的評價時，我們自己有沒有一個正確的自我評價呢？

和這些評價相關的情緒都有哪些呢？

這些情緒對我們又產生了哪些影響呢？

我們都知道，抑鬱症患者經常被自卑、內疚、悔恨、自責、自罪、自我價值感缺失這些情緒所困擾，不能合理應對這些情緒。

在這些情緒的影響下，很多人對自己做出了過低的評價，自我價值感也越來越低，經常無根據的否定自己，久而久之就陷入到抑鬱的狀態中無法自拔。

之所以他們不能夠以合理的方式來應對這些情緒，主要有這樣3個原因。

第一個原因，就是自我認知不準確。

他們不能對自己做出一個合理並且正確的自我評價，所以很容易被負面情緒影響並陷入其中。

第二個原因，就是過度依賴外界評價。

他們很享受來自外界的讚美，同時也很害怕來自外界的質疑，自我肯定不足，缺乏自信心。

第三個原因，就是原生家庭的過度否定。

這樣的過度否定培養了一種思維慣性，就是習得性無助，這樣的思維慣性導致他們無法應對這些與自我評價相關的情緒。

02 與他人相關的情緒

當人際關係中出現了情緒碰撞與摩擦的時候，我們如何應對呢？

我之前有講過，抑鬱症患者都有這4種好人的特性，分別是保護別人的情緒不受傷害的好人特性，理解別人壞情緒的好人特性，理解別人情緒行為的好人特性，為他人開脫情緒行為的好人特性。

實際上，這4種好人的特性，都是不會合理應對人際關係中出現的情緒碰撞與情緒摩擦的表現。

所以他們總是扮演一個老好人的角色，不想得罪別人，也不想傷害別人，最後的結果就是自己受傷害。

之所以出現這樣的結果，和我們的自我道德約束有很大的關係。

一個人經常受到別人的情緒傷害，他會覺得很痛苦，同時他又不想把這種痛苦帶給別人，所以只能自己來承受。

他是一個好人，替別人承受了情緒傷害，也在努力壓制自己的情緒，還總是反思自己的過錯。

但是最終的結果，就把自己帶入了自我否定，自我懷疑，心境低落，快感缺失的抑鬱狀態中。

很多抑鬱症患者和我一樣，因為不能以合理的方式應對人際關係中出現的碰撞和摩擦，最後把自己帶入到了抑鬱的狀態。

經常有人對我們說，你不高興你發洩呀，你喊出來呀，發洩完之後不就痛快了嗎？

發洩情緒只會讓你暫時感覺到痛快，但是情緒帶來的傷害和影響是沒有改變的。

在這種情緒的持續影響下，我們就很容易陷入到某一種情緒障礙中，比如就是開心不起來啊，情緒壓抑、不想見人等等。

03 自己積壓的不良情緒

我們在生活中其實積壓了很多的不良情緒，久久不能釋懷。

雖然這些情緒暫時隱藏在了大腦中的某個角落裡，沒有爆發出來，但是這些情緒帶給我們的傷害和影響並沒有消失。

除非你能和這些情緒和解。

很多人以為，只要把不好的情緒釋放了，那些情緒帶來的影響就自動消失了。

然而事實上，唯有和自己的情緒和解了，那些情緒帶來的影響才能被釋懷。

不論是不是抑鬱症患者，很大一部分人在應對自己積壓的不良情緒的時候，都會出現無能為力的感覺。

很多人都試圖逃避這些不良情緒帶來的影響，但是最終卻無一例外的不能逃避。

這些不良情緒會改變我們對自己的認知，扭曲我們對外界的認知。

在錯誤認知帶動下，我們就是陷入到某種永續性的心境狀態中，其中抑鬱狀態是最多出現的。

比一個人因為經常做不好一些事情，總是被自己的朋友嘲諷，這讓他感覺到非常不開心，產生了很多的不良情緒。

由於沒有以正確的方式應對這些不良情緒，隨著時間的積累，這些不良情緒越積壓越多。

在這些情緒的影響下，一方面他會否定自己的能力，一方面他會對別人失去信心，不再相信別人。

甚至他會以偏概全的認為，這個世界到處充滿了危險，唯有把自己封閉起來才是安全的。

所以他會焦慮，他會抑鬱，他會出現各種問題。

以上就是今天為大家分享的抑鬱症患者經常不能合理應對的3種情緒。

我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。

讓我們一起加油，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！