04.隱性虐待的康復之路：從絕望到清醒

度過了第二階段，學習之後，倖存者將迎來一個關鍵階段，清醒。

這一階段裡，憤怒情緒會真正地登上舞臺，給予倖存者強大的力量，讓他們開始感覺自己有能力走完康復之旅。

同時，這也是一個接受「你怎麼敢這麼對我」的階段，倖存者可能會說：

我相信這個世界上真的有邪惡的人，並且我親眼見到了；我所經歷的事情其實是可以描述與命名的，其他人知道我經歷了什麼；事實證明，我從來就沒有瘋；我不敢相信他們曾經這樣對待我。

《治癒隱性傷害》

看到上述觀點了嗎？這些都是很少的覺醒。

有時候，我們只要說出自己內心的想法就可以了，而不必擔心語言是否貼切。

因為，從心理虐待中康復，本就包括了做真實自我的自由，而不必擔心冒犯那些挑剔的施虐者而小心翼翼地斟酌斟酌詞句。

然而，就像生活，有好日子也有壞日子一樣，倖存者除了能感受到力量感，還可能會倒退回絕望，這是從心理虐待中完全康復並重新建構生活的必經過程。

倖存者可能會前一秒中還充滿力量，下一分鐘便因為想念施虐者而哭泣，或是不停地為施虐者找理由，試圖為他們的有毒行為開脫。。

其實，在他們的內心深處，仍舊希望施虐者能夠改變，尤其是當這個人是自己的父母、愛人、兄弟姐妹與朋友時。

但遺憾的是，有毒的人缺乏共情能力。

他們沒有辦法去真切地關心他人，意識到自己行為給他人造成的傷害，或是與他人建立起良好的依戀關係。他們生來就喜歡混亂的生活。

05.設立關係的邊界

當一個心理虐待的倖存者識別了自己的絕望（第一階段），學習了關於心理虐待的一些特徵（第二階段），現在他或她已經清醒，並有了康復的可能（第三個階段），下一個階段便是「設立界限」。

這一階段的重點，是讓倖存者能夠與施虐者拉開足夠的情感距離，斬斷病態的聯結，排除「毒素」，並開始期待自己的康復與新生。

事實上，倖存者只有主動設立，並嚴格遵守界限，才有可能實現內心的治癒。

因此，對於不願意接受正在和有毒者來往的倖存者來說，我們需要幫助他們知道與施虐者的關係，是在如何一點點改變Ta的生活，殺死Ta的。

一個比較好的練習是在日記本上寫下這樣一個問題，「我與XXX（有毒的人的名字）

的關係是怎樣影響到我的……」，接著一條條列出清單：

工作/學習/志願服務；身體健康；精神成長；友誼；親密關係；養育方式；興趣愛好。

如，「我和XXX的關係是如何影響到我的工作的」。

把上述的七個方面都寫下來，你將會看到施暴者對你施加的精神影響，以及對你生活造成的種種不利影響。

這將在你設立界線的時候幫助到你，讓你不會因為施虐者給的一丁點兒甜頭，便又回到錯誤的關係裡。

接著，我們來到界限的設定。

第一種界限，叫做「脫離接觸」。

脫離接觸不僅指倖存者限制自己與施暴者接觸的時間，更是指倖存者內心的一種姿態。此時，倖存者與施虐者之間雖然依舊會互動，但是在互動的語言與氛圍上已經完全不同。

比如，倖存者可能不會再立即回覆「有毒的人」的電話，而是等待30分鐘後再回復；又或者，施虐者提出不合理的要求，並透過冷暴力對倖存者施壓時，倖存者會對此置若罔聞，安心做好自己的事情。

事實上，倖存者開始發現自己有能力讓一段原本糟糕的關係向有利於自己的方向轉變時，便能夠獲得自信，這也有助於倖存者「解毒」。

第二種界限，則叫做「斷絕往來」。

雖然選擇這條道路必然會面臨一系列的挑戰，可要想徹底清除「毒素」，讓一切塵埃落定，斷絕往來是最好的方式。只有這樣，倖存者才能夠遠離虐待，繼續前行。

如果你的生活條件允許你斷絕往來，那麼你需要注意下面這三點：

1. 你可能會試圖放棄「斷絕往來」這一決定。

所以，你需要提前為這些日子做好準備，比如，找到一群能夠支援你開始新生活的人。

2. 施虐者可能會採取某些方式，引誘他們的目標再次回到病態的關係中。

施虐者可能會主動聯絡你，然後給出一些他們根本不會、不能也無意遵守的一些承諾；或是挑起衝突，以喚醒倖存者對他們的憐憫之情。

3. 對過去美好的懷念，可能會讓你放不下對方。

由於施虐者會在倖存者上鉤以前，不斷地強化自己的理想人設，精心營造許多浪漫時刻，因而，很多幸存者都會在與施虐者斷絕往來後，因為這些過去美好的逝去而難受。

因此，想要成功遠離施虐者，倖存者必須要明白這些美好都是施虐者引自己上鉤的「表演」，並非施虐者身上真實存在的東西。你無論多麼努力，都很難從他們的身上再看到這些曾經的美好。

揭露謊言（包括自我欺瞞）並用真相代替謊言是倖存者從心理虐待中康復的核心過程。

你如果發現度過第四階段，界限非常困難，請不要灰心。如果有可能，找個諮詢師聊聊，或者找一些線上支援小組，並相信時間的力量。

06.找回被偷走的快樂：恢復

走出心理虐待的第五個階段，是找回在遭受虐待時被偷走的生活，讓一切恢復正常。這是一個令人鼓舞的階段，倖存者會開始切實地看到他們康復之旅的成果。

由於恢復所需的時間可能比倖存者的預期都要漫長，康復的過程中，請保持耐心，並關注這些自己正在好起來的跡象。

恢復的第一個跡象，是開始希望把時間花在與康復無關的活動上。此時，他們會選擇向前看，不再糾結於過去，不再談論施虐者與他對自己造成的傷害。

因為，即使你餘生都一直在破碎中掙扎，也不會對施虐者造成任何影響。

你以為的憤怒與傷痛，都只是施虐者的偽裝。他們從來都沒有與你真正地聯結過，因此也體會不到那些你曾受過的傷害。

所以，好好生活，就像虐待沒有摧毀過你一樣。一旦度過了恢復期，你就知道自己的人生將不再被施虐者掌控，美好的生活正在遠方等待著你。

第二個跡象，則是下面的這4個改變，它們都預示著美好生活的到來：

1. 開始享受假日、假期或是紀念日

一起去享受假日是需要相互合作的，「有毒的人」並不具備這樣的技能，也不願意去學習。所以，你會發現，一旦事情不像他們期待的那樣發展時，施虐者們便會毫無罪惡地給他人制造麻煩，無論是在假期，還是在重要的日子。他們可以隨時隨地地大發雷霆，從而毀掉一切。

於是，倖存者便只得將自己的需求擺在一旁；在焦慮、精疲力竭中去應付施虐者的訴求，以滿足他們的需要。

2. 財務穩定

財務虐待是真實存在的，其形式可能會有兩種。

一種是故意讓倖存者在財務方面對自己產生依賴，以便能夠更深層次地控制它。

比如，「有毒的人」可能會直接破壞倖存者經濟獨立的可能，或者在關心的偽裝下使得幸存者在經濟上依賴自己；

另一種，是透過故意創造出一種聯結，來讓滿足其經濟需求成為倖存者在這段關係中必須遵守的義務。

例如，一個有毒的配偶會拒絕外出工作，儘管對整個家庭來說經濟上的困難是顯而易見的。

3. 身體開始恢復健康

處在心理虐待的環境中時，倖存者的身體也會發生變化。比如，他們的身體會因為承受過大的壓力垮掉，患上諸如飲食失調、慢性炎症、失眠等問題。

雖然沒有人能夠看到這一點，但倖存者的身體的確被掏空了，甚至了「疲憊」一詞也無法描述這種感覺。

因此，在恢復的開始階段，倖存者需要嘗試一些運動，並儘可能地堅持下去，如，第一週做一次；第二週試著做兩次；第三週試著做三次。

之後保持著每週三次的頻率，直到你能量恢復，並能夠保持在與你認為的健康值和正常值接近的水平。

4. 情緒恢復健康

如果遭受心理虐待的人之前有過抑鬱症狀，就應該被謹慎地對待。

因為，當一個施虐者正在對受虐者進行愛情轟炸或者製造其他形式的情感混亂時，倖存者的能量會隨著腎上腺素水平的上升而增加。

這又會不可避免地使倖存者產生一種生活依賴，倖存者會依賴「有毒的人」把自己從低落的情緒中拉出來。

因此，在恢復期，倖存者必須要重新校準自己的情緒指標，想想過去都會用什麼樣的方法應對日常生活裡的情緒，以及都有哪些方法是有效的，

並讓這些積極的情緒成為走向新生活的助力~

5. 找回丟失之物

很多幸存者都曾因為施虐者的剝奪，失去了很多重要之物。

它們可能是與他人勇敢表達自己想法的勇氣，可能是一個工作/興趣愛好，可能是對未來的美好憧憬。

現在，請你回想一兩件對你來說意義重大，但在遭到虐待時丟失了的東西，然後，制定一個計劃，將它們找回來。

我相信，這將會對你的康復起到重要作用。

07.維持

恭喜你，這是康復的最後一個階段，維持。

經過漫長的跋涉，你已經到達了足夠高的地方，所以請放緩你的腳步，欣賞一下週圍的風景，這裡的空氣更加地清新，你的感覺也更加地敏銳。

這是心理虐待康復之旅的關鍵，請你讓自己全身心的投入，過「乾淨」的生活，有選擇地對待進入你生活的人。

沒錯。

一個人可以接近你，是你給予他的一份禮物。

給你打電話、發信息、發電子郵件、到你家來做客、分享你生活的私空間，這些權利都需要他努力爭取，而非輕易得得到。

至少應該這樣，你可以根據自己的需要做出選擇。

因此，康復的最後階段，倖存者需要保持穩定，而破壞這種穩定最常見的方式，就是讓自己的注意力集中在與施虐者關係中那些短暫的積極時刻。

因為，一個「有毒的人」在短時間內無論表現的多麼令人愉快，都總會回到原本的狀態，繼續實施原本的虐待行為。

所以，你必須要對過去保持中立，然後試圖問問自己，「對我來說，高質量的生活到底意味著什麼」，並與那些內心積極、健康的人在一起。

以上，便是全書的內容。

祝好！