來自網友的分享，一位多年重度的焦慮（非意義上的“焦慮症”）。分享兩種有效且方法的自助方法很容易。認真執行一定是有效的。

　　一、不要過於鑽牛角尖

　　1. 我很窮，我不能和別人比較，我得不到我想要的；

　　2、我害怕，我害怕我不能透過考試/我害怕找不到工作/我害怕這樣度過我的一生；

　　3、我後悔浪費了我的生命，傷害了別人，傷害了自己

　　4、我別無選擇，只能改變很多事情。

　　我描述的焦慮不是病態的“焦慮症”的焦慮，而是普通人常見的焦慮（消極情緒）。如果你患有焦慮症，立即去看醫生或心理諮詢。這些自我調節的思維方式只適用於普通人的普通焦慮。）每一個患有嚴重焦慮症的使用者都會明白，當你焦慮的時候，你會陷入巨大的恐慌，急於擺脫這種情緒。一般來說，我們習慣於思考那些痛苦的情緒和非理性的想法，試圖說服自己不要再擔心了。

　　但事實上，這完全是一種誤解。過度的冥想只會強化我們大腦中與焦慮相關的思維，並形成惡性迴圈，這根本無濟於事。執著於對每一種情感、感覺和思想的分析是有害的。這種與情感和思想的徒勞鬥爭就像西西弗斯，他不斷地把一塊巨石推到山頂。過度冥想本身就是一個巨大的問題，而不是解決焦慮的方法。

　　當你感到焦慮的時候，可以告訴自己：這樣情緒只是暫時的，我是一個正常的人，我有這樣的情緒也是很正常，完全是合理的；沒關係，我可以完全接受，我也不急於掙脫它的存在，我可以試著去感受這種消極情緒，這是我做人的權利，我知道它會在一瞬間消失的。

　　相信我。記住這些話，告訴自己每一次，它都會讓你感覺更好。然後，不要沉浸在過去，不要調查自己做錯了什麼，不要試圖說服自己相信未來。相反，問問自己是否感到不舒服，是否應該去做一下運動：

　　出去散散步曬太陽

　　吃點好吃的

　　聽會兒音樂

　　打坐跑步

　　與人交談

　　身體和情緒有著相互的影響。如果我們做這些日常的事情，是可以改變我們身體的狀態，使得焦慮很快地消散，不再受到他的折磨。這是在選擇逃避嗎？不，這些日常的放鬆行為只會給你帶來一個新的視角來，帶來更好地舒緩焦慮和穩定情緒。上面所說的是焦慮症吉尼斯世界紀錄保持者，親自測試，最有效的。過去，我不是這樣的，那時，我滿心憂慮，寫在臉上。當我13歲的時候，我看起來像23歲。我上面描述的思維方式，請你在著急的時候一定要練習，效果是看得出來的。

　　二、描述和分析我們擔心的事情

　　1、我們怎樣才能接受過去的屈辱、遺憾和痛苦，停止憂慮？

　　當然，我們不能永遠避免焦慮。怎樣才能讓過去的屈辱、遺憾和痛苦為我們所接受？我們怎樣才能“有臉看自己”，關係到我們對自己整體的接受程度。

　　只有直面障礙，我們才能真正解決問題。對於焦慮，你需要用語言或文字的形式來表達、描述和分析它。具體來說，對焦慮的事物進行全面描述，具體分析其因果關係。以下模型是：ABC（具體指：行為、情感和分析）。首先描述那些深深影響你的痛苦事件，然後描述你受到的具體影響，然後分析痛苦的原因和後果。

　　分析這一步非常重要。它意味著對生活中痛苦的過去的積極詮釋。焦慮分析的目的是把“壞”的事情敘述成一個“好”的故事：“壞”的事情是“壞”的事情，我們不能改變，但我們需要把“壞”的事情描述成“好”的事情後來發生的原因，從而在它們之間建立因果關係。

　　“因禍得福”是最生動的例子。把“壞”的事情賦予意義，把它的因果關係和積極的事情聯絡起來：只有當這件壞事發生時，我才能遇到好的事情。我為這件好事所受的痛苦是值得的。沒問題。

　　這種對痛苦經歷和情感的正面解讀，會讓人感受到生活的因果關係和關聯性。一切都變得有意義。因此，在我們的潛意識裡，我們會認為我們有能力控制和預測生活：因為我們能清楚地看到事物的因果關係，它們不會無緣無故地發生，所有事物也不是從天上來的。

　　在口譯時，你可以使用更精明的詞彙和短語，如“現在我知道了”、“我明白了”、“我意識到了”等等。你用得越多，受益就越多。

　　我們在生活中遇到的和將要面對的一切都有很大的關聯性，不再是零散和毫無意義的。這樣，我們就可以平靜地面對生活：過去的不情願或未來的不確定所造成的焦慮可以得到極大的緩解。

　　此外，還有兩點需要記住：每天冥想，每週慢跑4-7次，每次20-30分鐘。我覺得很有用。

　　2、對於現在和未來的焦慮，如何減少

　　我的方法是告訴自己：既然命運一定要有這種經歷，好吧，沒關係，那就去經歷吧。當我們經歷可怕的事情時，我們通常看不到之後積極的一面。即使我們告訴自己會有好事發生，我們也不敢相信。”“事情剛剛發生，你別無選擇，只能接受，”塔爾說我們必須有勇氣去接受純粹的壞事。

　　有了跑步和冥想的堅持，現在和未來的焦慮就會減少，人們就會平靜勇敢。