前兩天我的一位來訪者——杜女士，說自己怕睡覺，每天晚上都像經歷了死亡一樣，特別痛苦，一閉眼，腦袋裡就亂七八糟的畫面，然後身體就像是被按鈕啟動了一樣，開始心慌四肢發軟。白天不是胸悶就是焦慮不安，總是感覺心裡空空的，就好像是缺點什麼的那種感覺。這種問題已經前前後後的，好幾年了。最近一個月非常影響工作，別人說句話，其實自己也知道不是在說自己，但就覺得委屈、想哭，總感覺被同事針對了，特別敏感，人際關係越來越緊張，生活的壓力又不敢辭職。晚上本來就睡不好，白天還得裝模作樣，最怕這根弦繃不住，做出什麼極端的事兒，對不起孩子。

在諮詢過程中，進一步瞭解，發現杜女士在3年前曾經產後抑鬱過一段時間，吃過藥，加上家人的陪伴，這2年還算穩定。從去年疫情開始，她就怕孩子、老人被傳染，慢慢這種擔心就表現在睡覺上。

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在諮詢中過程中，我跟杜女士詳細探討了她的問題表現，她逐漸認識自己沒有喪失睡覺的能力，只是對睡眠的過度關注、對孩子的過度關注，引發了這場“災難”。在一開始的諮詢，進行的還算順利，但是在具體處理她不由自主的“關注”時，她不斷產生阻抗。

心理諮詢，其實從來都不是一帆風順的。如果抱著諮詢師能讓我好受一點的心態，你可能會失望，一開始的諮詢中，由於諮詢師專業的支援鼓勵陪伴，會讓你得到共情、很舒服。隨著諮詢的深入，心理潛在的暗礁會慢慢浮現出來。杜女士的阻抗就出現在這個階段，我非常耐心地陪伴她，引導她認清她的防禦機制已經啟動，雖然不自主的保護的是“心理暗礁”。這時，只有明白一點，就能很好的修復：先舍後得。

你需要了解：舍，需要舍的很多，不僅是你願意舍的、最重要的是不願意捨棄的那一部分。在我指導杜女士透過靜坐觀息法練習過程時，即便她也從中感受到內在變化：比如內心對抗成分開始減弱，從內在能夠真正開始接納家人健康受到威脅的機率是很小的，恐懼焦慮明顯的減弱；擔心睡眠的時間也有所減少，原來半個多小時都很難入睡、現在基本躺下去10分鐘以內就睡下去了，但她同時向我表示，練習會佔用跟孩子在一起的時間，希望減少一點練習時間。對於孩子來講，陪伴當然是非常重要的，但自己狀態穩定後高質量的陪伴才是更重要的。其實杜女士遇到的問題，很多透過方法調整的朋友都會遇到。看似當前的小舍，日後必定會有大得。

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杜女士還有一個疑問，現在的情況會不會是抑鬱復發。抑鬱焦慮恐懼失眠，都只是不健康思維方式的表現形式，持續專注觀察呼吸，這實則是透過重新塑造神經通路的“手術刀”持續專注會帶來新的心理機能，刺激神經放電，轉而引起促進神經元之間建立新連線的蛋白質的生成，這就是神經的可塑性，就是思維模式重建的過程。當能夠有一個積極健康的思維方式，就能從更積極多角度看待問題，日後便是可以避免這些困擾的出現。

最後一次諮詢時，杜女士手捧鮮花，按捺不住心中的喜悅：老師，3年了，我今天才找到抑鬱失眠症的解脫之道！

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在這裡，我最想跟朋友們分享的是：無論你正在經歷多麼痛苦的經歷，你要了解，這都是症狀的表現，不是真實的自己。

只要敢舍，你就能得！