“記東西太難了！"

"記得快，忘得也快"

"總是記錯、記混煩死了！"

可能你不知道，記不住、記不起來、記不清、記混、記錯在心理學裡其實都屬於"遺忘"的範疇。

在分享方法之前，希望我們在以下幾點能夠達成一致：

首先，請勿將原因簡單歸結為年齡問題。

這一點很重要。因為這是典型的"自我設限"。也就是說，有時你明明能做到，但因在行動前就給自己灌輸"我年紀大了，我不行"的觀念，往往真的會導致記不住。這也是標籤效應不可抗拒的力量。（感興趣的朋友們可以觀看能能的第一期影片）

年齡，不是自我設限的理由

其次，請你記住：遺忘是人之天性，是一種自然。

這是非常正常的現象，因此，請不要因沒有達到預期就自我批評，甚至自我貶低。

心態和方法一樣重要。

心理學研究表明：自責只會使現狀更糟糕。

好啦，接下來我們就可以步入正題啦！

學習過後的第20分鐘、1小時、2小時、一天、一週、一個月、三個月，可以做到終身不忘。

”複習“與”不復習“的結果截然不同

當然複習頻率越高越好，如果你有條件，可以在記住後的5分鐘後重復一遍，20分鐘後再重複一遍，1小時後，9小時後，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得更牢。

請注意：（敲黑板！）

複習頻率越高越好 ≠ 複習時間越長越好

這一點能能一定要為大家強調一下：

專門抽空集中複習一不小心可能弄巧成拙！

第一：集中複習往往發生在考前，為"臨時抱佛腳"，大腦啟動的是短時記憶，即：記得快，忘得也快。

第二：專門抽空複習大量內容，往往內容和內容之間沒有銜接性。例如，專門抽出一小時複習多種不同科目（一會複習英語，一會複習數學）。或者一小時專門複習詩詞，即便都是詩詞，但不同詩詞之間沒有必然聯絡。這樣抽空集中大量複習的方法，可能導致記憶混亂。

因此，

複習講究的是頻繁且精煉（即：一次不必佔用過多時間）。

其次，複習不同範疇的內容，應當將其間隔開來，切忌"一口悶"。

集中複習未必是好事

當然，僅僅依靠複習的頻率還是不夠的，具體的方法也十分重要。上一期我們提到，內容生澀難懂時，不僅會背得慢，且記不牢。然而現實中，我們面對的恰恰是這些內容。因此，將困難的東西拆解成簡單、易"吸收"的內容，是十分重要的。

*溫馨提示：【本期內容篇幅較長，可以收藏後慢慢"享用"哦】*

下面能能為大家分享 心理學領域中常見的記憶方法：

1、聯想法

請大膽啟動你的想象力吧！

聯想就是將你想要記住的東西和你已知的東西之間形成聯絡的過程。儘管許多時候，我們的大腦會自動聯絡相關內容，但還是有侷限性的。透過主動聯想將原本不相關的兩件事物聯絡在一起，幫助我們記憶。

例1：甲總是記不住其同事的名字"華振興"，利用聯想法後，將其姓名與"振興中華"聯想起來，每次看見他時，心裡都會默唸"振興中華"，於是就很容易記住了。

例2：在地理課我們記不住義大利版圖時，老師利用聯想法告訴我們，義大利的版圖其實很像高筒的靴子。靴子和義大利版圖沒有直接聯絡，但透過我們在腦海中創造出聯絡來，記憶的過程就輕鬆、簡單很多。

2、 聯絡法

聯絡法可以使你事半功倍

這是我個人在背英語單詞時最經常用到的方法。與聯想法不同的是，在腦海中，利用事物的共同特徵或相似點建立事物之間的聯絡。

比如：我們的拼音和英文字母"長得"很相似。利用這一點可以記憶一部分單詞。

例如：taste（品嚐）這個單詞我以前總是記不住，因為其中字母e不發音，在默寫時總會落下。偶然的機會受到同學啟發，發現用拼音去記憶更好記牢。於是我將這個單詞拆分成

ta | st | e，將ta理解成漢語裡的"他"，s和t理解成"舌頭"（she tou），e理解成"鵝"，連起來就是→他用舌頭品嚐鵝肉。每次提到這個詞時，就會聯想到這句話，如此一來每個字母都不會丟下。

又或者可以利用發音的相似來記憶。

比如前段時間在網上很火的記憶法：pest（害蟲）這個單詞的發音和我們漢語中"拍死它"很相近。而我們一般看到害蟲時，也經常脫口而出"拍死它！"，如此一來，記憶就方便了。

3、虛構故事法

透過虛構故事可以加深印象

這個方法也是比較輕鬆的，也就是說，我們將看似沒有聯絡的事物透過編一則故事把它們聯絡起來。故事越離奇，越有助於你記憶。

例如，要將"猴子、網球拍、電梯、女人、圖書、烏雲"記住，這些詞之間看起來沒有任何聯絡，如果僅僅透過機械地反覆讀、記，很可能會落下一兩個，但是編故事就不一樣了。

如：那天儘管烏雲密佈，眼看著就要下雨了，但我還是去圖書館借書了，在搭乘電梯時，看到了一位拿著網球拍的女人，就在我背過身按樓層時，突然拍了我的屁股，我嚇了一跳，發出了猴子一般的叫聲。

當然啦，只是編故事而已，讓自己記憶的過程變得有趣，也是一件快樂的事情。你很難記住抽象、枯燥的內容，但古怪的東西就不一樣了，而且編故事有助於在我們腦海中形象化，鞏固我們的記憶。

但是，美中不足的一點是：你只能將這些事物按照特定的順序來記憶，這取決於這些內容在你的故事中的先後順序。

4、影象記憶法

藉助影象記憶，輕輕鬆鬆記住它

有沒有人會想到自己5年前、10年前甚至20年前的一些特別經歷呢？這些經歷大多是令你印象深刻的，可能是可怕的可能是刻骨銘心的。例如：經歷車禍的人，可能會想起當時受傷者的衣服變紅，地上都是掉落的物品，車子的顏色等。為什麼記憶力差的人還能夠栩栩如生地描繪出當時的場景呢？因為我們各種感官記憶之一就是對影象的記憶，當我們看到相關的影響時，這個影象就會自然地出現在腦海中。

因此我們可以在記憶一些東西時，藉助影片、圖片等方法幫助自己更加牢固的記憶，比面對單一的文字效果會好一些。

這也就是為什麼現在很多背單詞的軟體中會新增圖片和影片的原因。

某背單詞軟體，單詞都會有專門的配圖

5、 感官記憶法

我們聽到盤子破碎的聲音，不由自主地會聯想到場景

上面講到，影象記憶屬於感官記憶範疇。也就是說，我們感官記憶除了視覺還可以利用聽覺、觸覺、嗅覺等。這些聽起來好像挺高階的是吧？其實很接地氣，甚至你已經不自覺地就在使用了這個方法了。

例如：我們生活中聽到盤子摔碎的聲音，不自覺地會聯想到盤子摔碎的畫面，滿地的碎片，收拾時還扎到了手，感到刺痛。這就是各個感官共同運作在腦海中形成的畫面。

那麼如何落實到背誦中去呢？

聽、看相結合，加深印象

我一般需要在背長篇文章時，喜歡結合"聽覺記憶法"。

但前提是：將文章讀通順，通順到不會"卡殼"，不會讀錯（這是對我自己的最低要求），並且能達到在腦海中能大致描述出其內容。（這樣才代表我確實理解了，否則很難將內容按先後順序描述出來，不過每個人都不同，只是以我個人經驗為例）這時，我會用手機錄下自己讀文章的語音。看到這裡你可能會有些疑惑：

為什麼不用網路上別人已經錄製好的音訊或者利用AI智慧幫我閱讀呢？

①我會根據自己的理解進行斷句，並且相比別人的音訊，我更能接受自己的語速和聲音。

（前面我們提到：你越熟悉、越理解需記材料，就會記得越紮實）

②閱讀本身就是在複習，怎麼可以放棄這個機會？

適當利用聽覺記憶，如：聽書

錄好了音訊後，如果條件允許，我會按照"艾賓浩斯遺忘曲線"的時間節點播放。但是大部分情況下我時間是衝突的，於是我會選擇洗漱、吃飯、擦地的時間播放自己的音訊，幹啥都不耽誤。我將這個方法推薦給我50多歲的大姨時，她在不到一週的時間裡也可以流利地背出三百多字的文章。

可能你會說，才三百多字，有什麼難的呢？要知道她放下書本多少年了，有些字她都不認識，僅僅是讀通順就花費了大量的時間，更不用說去理解了，但是她做到了，說實話，看著她面對著我用不標準的普通話，流暢地背出那篇短文後激動的樣子，我被深深地感動了，眼睛也不由得溼潤。一向不自信的她，總是自嘲"我沒讀過多少書，我就一粗人"，在此之後人變得更加神采奕奕。僅僅是這樣一件小事，也足以證明，她可以。

也就是為什麼能能需要大家和我達成一致。

任何事情都有解決的方法和途徑。所謂的困難也只不過是因為"陌生"，再大的困難經歷多次之後，人也會從最初的慌亂變得嫻熟，這也是我們人類與生俱來的能力。只要去做，只要去做，只要去做！奧格·曼狄諾在《世界上最偉大的推銷員》中說過："任何方法，只要勤加練習就會變得簡單易行，經過多次重複，看似複雜的行為就會變得輕而易舉，實行起來，就會有無限的樂趣，有了樂趣，出於人之天性，我們就會更樂意常去實行"

天行健，君子以自強不息

世上無難事，只怕有心人。道理在你我心中，但總有人能實踐它。

我相信，你也是一名傑出的實踐者。

我是能能，多一個角度看世界。