眾所周知，甲狀腺與我們的心理健康有很大的關係，很多甲狀腺疾病尤其是甲狀腺癌患者在術後都會有失眠、煩躁等心理問題，那患者應該如何調節這些問題，怎樣讓術後生活的質量變得更好呢？

【一】

甲狀腺癌及甲癌手術

與我們身心健康有什麼關係？

說起身心健康，我們需要明確一個概念，那就是“應激”，應激是指在各種能引起人們緊張的刺激物，比如疾病、手術、結婚、離婚、考試、面試等等，好或壞的因素影響下，我們身體和心理情緒發生的變化。

所以，甲癌以及甲癌手術對患者來說都是很重要的應激源（應激物）。

面對甲癌，每個人的反應會有不同，有的人總是會想“為什麼是我？我為什麼會得這個疾病？我怎麼這麼倒黴？將來生活怎麼辦？”等等問題，從而陷入非常負面的一系列反應中，這與我們自身對應激源的認識和評估有關，還和我們處理應激事件的方式有關。

比如面對應激事件，有的人會採取比較積極的方式，相對樂觀、幽默、豁達；有的人則會陷在裡邊，採取消極的方式，甚至採用抽菸，喝酒等不健康的方式來釋放自己的壓力。

在30歲以下的年輕女性中，甲癌的發病率相對更高。這些年輕的患者，人生才剛剛開始，一旦被告知患有甲癌，難免會焦慮，緊張。不過我們應該知道，雖然甲癌的發病率很高，但其生存率也是相對比較高的，美國資料顯示，甲癌5年生存率達98.2%，10年的生存率接近90%。

所以說，甲癌雖然會給我們的生活帶來很大影響，但只要規範診治和科學隨訪，它其實並沒有那麼可怕，很多時候都是患者自己把病情想象的太嚴重，自己嚇自己。

對於甲癌手術，目前無論針對何種甲狀腺癌，手術治療仍是首選，所以術後如何去應對常見的心理問題？就變得非常重要。

甲癌手術是一個很大的應激源，雖說它的生存率比較高，預後也相對樂觀，但畢竟它會對我們的生活和工作造成很大的影響。很多患者在術後就會變得非常小心翼翼，無端為自己設限，很多事情不敢去做。

還有很多患者接受不了這種改變，認為自己再也不能隨心所欲地去生活了，這其實也是一種負面的影響。

所以從很多方面來講，甲癌手術對於我們都是一個很大的應激源，我們要做的是客觀面對它，直視它，找到科學合理的辦法去應對它。

【二】

甲癌術後常見的情緒變化有哪些？

（焦慮和抑鬱）

甲狀腺和生殖腺、腎上腺素軸一起被稱為人體的三大內分泌軸，所以不管有病沒病，甲狀腺腺體本身就和我們的情緒息息相關。

就像常見的甲亢和甲減。當甲減時，我們就會出現疲乏、興趣減退、沒有精力、心情低落等情緒；而當甲亢時，我們就會出現心率加快、易急躁、易激動等情緒。

另一方面，情緒反過來也影響著甲狀腺的健康，比如當我們長期處在緊張競爭，生活節奏很快的環境下時，我們的甲狀腺功能就很容易出現問題。

甲癌術後最常見的情緒就是焦慮和抑鬱。這兩種情緒本身來說是很正常的，但如果它表現的過分，超出正常的範圍時，它才是病理性的情緒，才需要我們去處理。

焦慮有兩種，一種是精神上的焦慮，就是可以認識到的：我現在緊張了，我擔心了，我想的多了，我憂慮了，我害怕了等等情緒。

另一種是軀體上的焦慮，比如失眠、煩躁、易生氣、胸悶氣短、甚至覺得自己要發心髒病了，或者胃裡難受、反酸、胃疼等等身體症狀，以及全身不同部位的，像肩膀、脖子、頭、四肢的各種疼痛不適。

抑鬱主要表現為自己高興不起來，包括沒有樂趣，或者什麼都不願意幹，明知道自己應該去幹，但就是不去做。這常常就是抑鬱的表現，嚴重的時候會有輕生的想法。

另外一種更加嚴重的情況就是：擴大性的自殺。比如常見的產後抑鬱，患者會覺得活著非常困難，比如一個媽媽覺得自己不在了，孩子會受罪，她還會帶著孩子一起去自殺。

焦慮和抑鬱這兩種情緒往往是共同存在的，它們會有一些症狀上的重疊，比如都會出現疲乏、注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙，還有胃口不好等。

【三】

哪些實用的小方法

可以幫我們遠離術後焦慮？

一個簡單有效的方法就是，學會呼吸！呼吸是調節自我身心的有效方法，它能夠減輕我們的思慮，減少我們頭腦中的想法，可以讓我們的身體放鬆下來。

1.慢頻呼吸法，即減慢呼吸的頻率。比如正常人在安靜狀態下，一分鐘有20個左右的呼吸。慢頻呼吸時，我們可以將呼吸控制在1分鐘6個，相當於每個呼吸持續10秒。

如果我們處在一個比較焦慮的狀態，我們可以將呼氣的時間調整為6秒，吸氣的時間調整為4秒；

當我們處在一個疲憊的狀態時，我們可以將呼氣的時間縮短為4秒，吸氣的時間調整為6秒。

透過這種慢呼吸，可以更加調動我們的副交感神經，從而讓我們放鬆下來，人在緊張的時候是交感神經興奮，透過慢頻呼吸就可以讓我們的副交感神經興奮起來。

2.觀呼吸法。這種方法不用注意自己的呼吸是快或慢、長或短、深或淺，我們只需找一個自己舒服的姿勢，將所有注意力集中在自己的呼吸上。

去覺察氣體進入自己的身體，鼻腔，全身，又是如何返回自己的胸腔，從胸腔透過鼻部，怎麼來到外界。去感受呼吸的過程。

此方法將注意力放在呼吸上，也是為了減少我們頭腦中的想法，同樣也是為了調動我們的副交感神經，降低交感神經的興奮度，讓我們尋找到平靜。

當然除了這兩種呼吸方法，我們還要做的就是客觀看待自己的情緒，要明白正常人也有焦慮和抑鬱，要允許自己出現這種情緒。除此之外，我們還要學會科學的調節自己的情緒，比如透過運動或者唱歌跳舞等健康的方式放鬆自己。