像泡沫一般的快樂終究會飛走、消失、破碎，如何獲得長久穩定的幸福感？1幸福是什麼2錢真的能買來快樂嗎？3允許自己生氣！4負面情緒來的時候，應該怎麼辦5《情緒斷舍離》：情緒自檢清單

幸福是什麼？

1960年，有人問心理學家榮格：“想要獲得幸福感，人類的頭腦需要哪些必備要素？”

榮格回答了5點：

1. 身體、心理都健康

2. 人際互動良好（婚姻美滿、家庭和睦、社交活躍）

3. 可以從藝術（畫作、音樂、博物館藏品）中汲取美

4. 有自己的生活品味，工作比較順利

5. 有能夠應對時代變化的價值觀、信仰

幸福也是簡單的，貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸。

放假很快樂，能出去玩，也能在家好好休息，但過了10月8日後，整個人都不好了，心情沉重。

怎樣留住幸福感，讓快樂更持久呢？

一是我們幸福感的起點水平。遺傳和基因決定我們50%的快樂，不得不承認，那些生性樂觀的人就是擁有獨特的快樂基因。

二是生活環境。生活環境包括婚姻狀況，收入水平，外貌，情緒波動，睡眠質量，社交頻率等，但出乎意料的是，這些對你的幸福感只起到10%的作用。

三是自發性行動。我們能夠自己調節情緒，改變當下的狀態，這部分佔到40%，也就是，快樂的確可以透過努力實現。

錢真能買到快樂嗎？

有句話叫，有錢人的快樂，你根本想象不到。

比如影帝梁朝偉會坐豪華飛機跑去歐洲喂鴿子，一天來回，就像你上下班坐地鐵那麼簡單。

錢，真的能買到快樂和幸福嗎？

心理學研究表明，確實可以……，但錢太多就感受不到快樂了。

對於生活窮困的人來說，只要有更多錢，他們就會獲得更多幸福感，因為人們在為了生存而焦慮時，沒辦法感受到快樂。

比如長期飢餓，生活在戰亂地區的孩子，是體會不到吃糖的快樂的。

美國一項研究顯示，年收入少於7.5萬美元（約合人民幣50萬元）時，幸福感會隨著收入上升而增強，賺得越多越快樂；而超過了7.5萬美元后，幸福感的變化就沒那麼明顯了。

也就是說，達到中產階級的收入水平後，再往上走，就沒那麼容易感到快樂了。

另外，心理學家還提出了“享樂適應”，就是說我們會不斷獲得更多的物質，更好的享受（無人駕駛、5G網路、好車好房），但我們保持不了多久的快樂。

比如你今天換了一個新手機，你的新鮮感只能持續上5到7天，有人3分鐘就完全失去了對新手機的熱情。

比如你想到處走走停停，不用上班。但真的能環遊世界了，你就會開始追求別的東西（頭等艙、餐飲、酒店）。

所以錢越多，確實能讓生活更美好，但在每個幸福的時刻，也更容易焦慮，而且收入越高的人，越少花時間在吃喝玩樂上。

允許自己生氣！

有的人特別可愛，他也知道自己生氣了，當時也發火了，但是下一秒就後悔“我怎麼能發火啊”“完了完了一天好心情都沒了”“有點太急了”。

憤怒悲傷是一種消極情緒，很多人覺得它會讓幸福溜走——上班上學第一天心情總是很down，然後就會想“哎快樂消失了”，越是想振作起來回味假期的快樂，越是難過。

乍看之下，有快樂基因的人情商也高，能把一切不愉快都拋到九霄雲外，但心理學家Dan指出，真正有快樂基因的人會面對不愉快。

比如勇敢表達怒火的人更能受到尊重，認知動機越高的人，越能快速發現憤怒背後的真相，所以允許自己生氣，知道自己為什麼生氣，然後以最快速度解決生氣，幸福感又來了。

負面情緒消解指南

1.心理學家指出，人們會過度關注一個因素能帶來的幸福感，這叫聚焦幻覺。

就是說，假期裡，大家會把自己快樂的原因都歸結為放假了，而其他快樂因素都忽略不計了，但其他因素也許是讓人快樂的根本。

或者，你的快樂來自於回家見到父母、有時間陪伴孩子，那平常你同樣可以抽空和父母影片、週末陪孩子玩耍，在日常中感受一點一滴的幸福。

2.花錢買什麼才更幸福？

前面提到，有錢的確可以更幸福，但取決於你的錢花到哪裡了。

心理學教授Von建議，買一段經歷能讓人更幸福。如果你買了8件衣服，過了一個季節後他們就不能再給你帶來快樂，款式可能不流行，顏色你也不喜歡了；但是如果你花錢去旅遊，日後想起來旅遊的過程，也會感到很開心。

3.寫3件小事

每天可以在手機裡記下來3件讓你快樂的小事，還可以配上一張照片。

這件快樂的事可以是“天空很藍”，或者是“今天上班沒有遲到”“路邊碰見一條可愛的狗狗”。

每天儲存3件快樂的事，365天后你就能擁有1095件幸福的小事，也許你比自己想象得更加幸運，這種方法也能改善抑鬱情緒。

《情緒斷舍離》

清零負能量，啟用高效人生

作者加勒特·克萊默在書裡提到了自己的心靈自檢清單，部分摘錄：

所有問題的根源在於，一個人相信了自己一時低落心態下的扭曲想法。如果你相信或試圖控制你產生的想法，自由意志就不再存在。 我們大多數人能認識思維和情緒是波動的。然而，我們忽視了我們對生活的看法正是受這些波動的思維和情緒的影響。 制定目標會阻礙想象力，限制意識，並減少可能性。此外，你的自我價值水平與你是否達到特定目標無關。 悲傷的感覺（由愛產生的富有建設性的情緒）與悲慘的感覺（從低 落心態下產生的破壞性情緒）之間存在巨大差異。只有當兩個人都處於低落心態中，才會發生矛盾。 消極的感覺是正常的，必要的，並且隱含經常被忽視的積極態度。它們是一種直覺訊號，表明你的思想偏離了正軌。換句話說，負面情緒在讓你向內看或告訴你可能有陷入麻煩的危險。意識到同一種情況有許多種看法，預示著“困難”的處境很快就會自行發生改變。 如果朋友需要幫助，找出他的問題的原因從來都不是一個好主意。為什麼？因為你會陷入和你朋友一樣的不滿狀態中，並且無法提供幫助。相反，提供鼓勵和支援，總是比同情和惋惜要更有用。……